¿Cómo luchas contra el blues invernal?

A continuación se muestra una explicación de la tristeza relacionada con el clima, que van desde un sentimiento general de letargo desde los cielos invernales más oscuros, a la tristeza invernal y SAD (una versión más seria). Eche un vistazo a los 5 consejos para ayudarlo a superar el “invierno triste”. Artículo completo en: Embrace The Grey

Por qué sucede: la oscuridad nos hace querer hibernar. El experto en SAD ( Trastorno afectivo estacional ) y la psiquiatra de Harvard Jacqueline Olds explican que, en climas más oscuros, el cerebro tiende a sentir como si estuviera jet lag. Las personas no reciben las señales de luz brillante que normalmente obtienen al salir al aire libre que establecen su ritmo circadiano. Y cuando esto está fuera de control, nos hace sentir perezosos, como si nuestro cuerpo quisiera que hiberáramos, literalmente. Olds explica que en estas situaciones las personas anhelan más horas de sueño y más alimentos, y es menos probable que sean sociables y hagan todas las cosas que los harán sentir mejor. Los días oscuros consecutivos afectan a la gran mayoría de nosotros en algún nivel.

Los estudios revelan que el SAD afecta entre el 0 y el 9,7% de la población mundial (según la región) y una versión más ligera, conocida como ” la tristeza invernal” , afecta a un grupo más amplio. Es interesante reconocer por qué podemos sentirnos letárgicos y un poco menos motivados durante ciertas épocas del año; sin embargo, también es importante no insistir en las cosas que no podemos controlar, como el clima, y ​​ser proactivos en hacer todo lo posible para aprovechar cada temporada y continuar viviendo vidas felices, productivas y valientes.

5 consejos para abrazar a los grises:

1 / Ilumina tu entorno. Haga que se levante más temprano y aproveche la luz del día tanto como sea posible. Cuando estés adentro, asegúrate de estar cerca de una ventana y de abrir las persianas y cortinas tanto como sea posible para alegrar tus espacios de vida y de trabajo. Si su casa u oficina está oscura, cuelgue ilustraciones que sean claras o de colores brillantes y que eleven el ambiente.

2 / Salir (casi no importa qué). Incluso cuando el cielo está oscuro y / o hace mucho frío, haz un esfuerzo genuino para salir por la puerta. Agréguese como loco si lo necesita, y obviamente tenga precaución cuando se trata de condiciones meteorológicas peligrosas, pero trate de reactivarse y motívese por la puerta. Incluso dosis breves de tiempo en el exterior han demostrado que mejoran nuestro estado de ánimo, mejoran nuestra capacidad de concentración y nos ayudan a volver a la vida.

3 / Actividades plan (mucho). Es natural que cuando estás privado de la luz y tu cuerpo se inclina hacia el modo de hibernación, prefieras gatear bajo las sábanas antes que reunirte con amigos, programar una cita o llevar tu trasero al gimnasio. Sin embargo, como dice el lema de Nike: Just Do It . Es posible que necesite un poco más de descanso si se siente muy afectado por el clima, sin embargo, no lo use como excusa para rechazar invitaciones y cancelar constantemente. Programe su calendario con actividades divertidas para mantenerse activo y social cuando el clima lo está deprimiendo. Peor caso: invitar a amigos antes de una tormenta de nieve y programar una noche divertida juntos. Si tiene hijos, invítelos a otros amigos (y a otros amigos con sus hijos). Disfruta el momento y solo ríete o conmírate si lo necesitas, sobre todo, no te permitas aislarte por mucho tiempo. Obtenga entradas para conciertos, haga reservas para cenar y conozca gente nueva. Todo esto lo hace sentir fresco y comprometido con la vida. Un poco de esfuerzo devuelve mucha felicidad.

4 / Recuerde que nuestros días comienzan a alargarse el 22 de diciembre . Una cosa que puede impulsar su estado de ánimo es recordar que a pesar del clima frío y / u oscuro en los próximos meses, nuestras horas de luz del día comienzan a aumentar poco después del solsticio de invierno el 21 de diciembre

(el día más corto del año para aquellos en el hemisferio norte). Entonces, a partir de este día en los próximos 6 meses, todos los días tenemos un poco más de luz.

5 / restaurar, reflexionar y disfrutar. Necesitas salir y esforzarte para ser social y luchar contra el estancamiento invernal. Sin embargo, los cielos oscuros y las temperaturas más frías también proporcionan momentos de calma que son únicos en esta época del año. Es un momento ideal para la autorreflexión. Considere el progreso que ha logrado durante el año pasado con respecto a sus metas personales, los desafíos que ha enfrentado y cómo puede cambiar las cosas para que funcionen más a su favor. El final de un año y el comienzo de uno nuevo pueden inspirarlo a cuidarse mejor y a realizar cambios positivos que harán que su nuevo año sea excepcional. Llevar un diario puede ser muy terapéutico y útil, como compartir sus reflexiones con un amigo cercano.

El clima más frío y los días más cortos pueden dar a cualquiera un caso serio de tristeza invernal. La mejor forma de combatir esto es tomar el control de tu entorno. ¡Crea un hogar que evite las tristezas invernales! Despertar renovado Ven a casa feliz. Aquí hay algunos consejos para ayudar:

Cómo vencer a los Blues de invierno en tu hogar | Hm etc.

1. Elige colores brillantes y alegres

Dale a tu hogar un mini cambio de imagen cambiando tu decoración. Agregar colores de forma instantánea aumentará tu estado de ánimo cada vez que vuelvas a casa. Una alfombra de colores brillantes es la infusión perfecta de energía.

2. Ejercicio

Hacer ejercicio aumenta las endorfinas: los productos químicos naturales de “sentirse bien” del cuerpo. ¡Aquí hay una colección de entrenamientos en línea que provocan sudor y que puedes hacer en casa!

3. Come bien

Ponte aventurero en la cocina y prueba nuevas recetas. El invierno es un buen momento para explorar nuevas comidas y expandir tus habilidades culinarias. Comer los alimentos correctos también es importante. De acuerdo con Web MD, hay ciertos alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo.

4. Trátate cada mañana

Date algo para esperar cada mañana. Despertarse diez minutos antes le da tiempo para sentarse y disfrutar de su café, leer un capítulo de un buen libro o hacer estiramientos matutinos. Te sentirás menos apurado y tendrás un “tiempo de mi parte” que esperar cada mañana.

5. Ilumina tu espacio

Abra sus cortinas, encienda sus lámparas, ¡invierta en una chimenea eléctrica! Haga su espacio lo más brillante posible para compensar el clima lúgubre del exterior.

6. Salir al aire libre

¡Supera la tristeza invernal saliendo y disfrutando de una divertida actividad invernal! El aire puede estar frío, pero los beneficios de estar al aire libre superan con creces el enfriamiento temporal.

7. Emprenda un proyecto de inicio

Ya sea que esté organizando el garaje o escogiendo nuevos colores de pintura, siga las resoluciones de su hogar. Creamos una lista de resoluciones comunes para el hogar y consejos para lograrlas. Mantenerse ocupado con un proyecto es una excelente manera de superar el blues invernal, especialmente cuando sientes esa sensación de logro después de un trabajo bien hecho.

8. Agregue plantas o flores

Tener flores o vegetación en su casa ha demostrado que mejora el estado de ánimo y la salud mental. Pruebe su mano en la jardinería de contenedores.

Como líder, hay un par de cosas que se pueden hacer para evitar el blues de invierno y mejorar los espíritus de todos tus seguidores y de ti mismo. Aquí hay una lista de siete pasos que puede tomar para servir como un pickme durante el blues.

Proporcionar un Recompensa para Tus seguidores y Tú mismo

El futuro puede ser inspirador especialmente cuando hay una recompensa que puede motivar a las personas a tomar medidas. Cuando la gente es enérgica, puede levantar el espíritu de quienes la rodean y ser contagiosa. No planifique demasiado la recompensa en el futuro, ya que puede ser difícil ver la luz.

Hacer Alguna cosa a Relajarse

Es importante como líder encontrar la manera de que sus seguidores y usted se relajen. Las presiones diarias junto con el blues pueden complicar los problemas. Durante el día, especialmente en períodos estresantes, es importante permitir a las personas una salida para reducir su ansiedad. Proporcione oportunidades para que todos se alejen y se desintoxiquen de los momentos de alta presión a la mente de clearone y vuelvan frescos con más energía.

comienzo un Ejercicio Programa

Cuando el clima es frío, puede ser difícil pasar tiempo al aire libre. Como resultado, las personas se vuelven más sedentarias y los niveles de energía disminuyen. Para promover la actividad y aumentar los niveles de energía, inicie un programa de ejercicio. Como líder, puedes animar a las personas a que trabajen juntas para enfrentar desafíos. Por ejemplo, los líderes pueden desafiar a los miembros del equipo a participar. Por ejemplo, establezca un objetivo para caminar 10,000 pasos por día.
Encuentre más ideas sobre cómo puede combatir la tristeza invernal para su equipo en http://thetwleader.com/winter-bl …

El trastorno afectivo estacional (SAD), también llamado depresión invernal, depresión invernal, depresión veraniega y depresión estacional, es un subconjunto de trastornos del estado de ánimo en el que las personas que tienen salud mental normal durante la mayor parte del año presentan síntomas depresivos al mismo tiempo cada año. más comúnmente en el invierno. Aquí hay un artículo sobre la depresión estacional que habla sobre cómo lidiar con él: http://bit.ly/2v6MoXB