Hacer cambios de estilo de vida
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1 Mira tu peso. Un IMC saludable se ha relacionado con un aumento de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Esto se debe a que su peso afecta la producción de hormonas en su cuerpo. El sobrepeso conduce a la disminución de la producción de esperma en los hombres y la disminución de la frecuencia y la consistencia de la ovulación en las mujeres.
Un IMC normal está entre 18.5 y 24.9. [5] Puede encontrar una calculadora de IMC en línea a través del NIH o la Clínica Mayo.
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Balancee su dieta. Una gran parte de cuidar su peso significa comer bien. Aunque ninguna investigación sugiere que una dieta específica aumente la fertilidad, una dieta balanceada promueve la salud general, incluida la salud reproductiva. Debe evitar el azúcar y otros carbohidratos simples, así como los alimentos grasos o fritos. Concéntrese en una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteína de carne magra (como pescado y pollo sin piel) y grasas saludables (como las grasas omega-3 y omega-9).
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Tenga en cuenta que una vez que queda embarazada, debe modificar ligeramente su dieta, especialmente evitando los pescados como el atún que puede contener cantidades nocivas de mercurio.
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La enfermedad celíaca no controlada se ha relacionado con una fertilidad reducida en las mujeres. Si padece la enfermedad celíaca, haga un esfuerzo extra para evitar el gluten mientras intenta concebir. Consulte a su médico para una dieta ideal sin gluten durante el embarazo.
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Mantenerse activo. Otro paso importante para mantener un peso saludable es hacer suficiente ejercicio. En los hombres, especialmente, el ejercicio moderado puede ayudar a producir enzimas que ayudan a proteger los espermatozoides.
Debes intentar obtener al menos treinta minutos de cardio moderado (cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco, como trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.) cinco días a la semana.
Tenga en cuenta que las mujeres deben seguir una rutina de ejercicios moderados ya que el ejercicio vigoroso reduce los niveles de progesterona, que es una hormona importante para la ovulación. Debe limitar el ejercicio vigoroso a menos de cinco horas cada semana.
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Evite la exposición a infecciones de transmisión sexual (ITS). Las ITS, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ambas ITS pueden presentarse ocasionalmente de forma asintomática (sin signos de advertencia), por lo que siempre es una buena idea que usted y su pareja programen un examen de ITS antes de dejar de usar condones cuando planea concebir.
Ambas infecciones son bacterianas, y puede tratarlas con un curso de antibióticos de su médico.
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Dejar de fumar. El uso de productos de tabaco es otra causa principal de infertilidad entre hombres y mujeres. Las mujeres que fuman arriesgan envejecer sus ovarios y agotar sus óvulos prematuramente. En los hombres, fumar se asocia con una reducción del conteo de espermatozoides, disminución de la movilidad de los espermatozoides e incluso la deformidad de los espermatozoides.
Dejar de fumar de una sola vez rara vez es la forma más efectiva de dejar de fumar para siempre. Consulte a su médico sobre las mejores ayudas para dejar de fumar que también son seguras para una pareja que intenta concebir.
También puede encontrar más información en Cómo dejar de fumar.
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Reduce tu consumo de alcohol Los expertos han vinculado el consumo de alcohol a una serie de complicaciones de la fertilidad en mujeres y hombres. El consumo excesivo de alcohol puede causar trastornos de la ovulación en las mujeres, por lo que es más difícil determinar cuándo es más fértil. En los hombres, el consumo excesivo de alcohol se asocia con niveles más bajos de testosterona, lo que puede provocar una disminución en el recuento de espermatozoides e incluso impotencia. Siempre debe beber con moderación y considerar eliminar el alcohol por completo mientras intenta concebir.
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Revisa tu lubricante. Considere omitir lubricante adicional durante el sexo si es posible. Muchos lubricantes contienen sustancias químicas que matarán a los espermatozoides o dificultarán que los espermatozoides lleguen al óvulo de la mujer. Si necesita usar un lubricante, intente usar aceite simple para bebés o una marca amigable para la fertilidad (como Pre-Seed).
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Cortar la cafeína. Consumir demasiada cafeína se ha relacionado con problemas de fertilidad, especialmente en mujeres. Los expertos en planificación familiar sugieren que las mujeres que intentan quedar embarazadas deben limitar su consumo de cafeína a menos de 200 o 300 miligramos por día.
Esto significa limitarse a aproximadamente una taza de café de ocho onzas o dos tomas de espresso de una onza (o menos).
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Días de trabajo si es posible. El cambio de trabajo o el turno de noche a menudo afecta el horario de sueño de uno, lo que también puede afectar las hormonas reproductivas. Si trabaja por la noche, vea si puede cambiar al turno de día, al menos temporalmente. Si esa no es una opción, haz tu mejor esfuerzo para mantener un horario de sueño constante.
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Discuta sus medicamentos con su médico. Algunos medicamentos (como los bloqueadores de los canales de calcio y los antidepresivos tricíclicos) pueden reducir la fertilidad. Habla con tu médico sobre cualquier efecto que tus medicamentos puedan tener. Él o ella podrían cambiar su medicamento o reducir su dosis mientras intenta concebir.
Nunca altere su régimen de prescripción sin antes consultar a su médico.
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Evite la exposición a productos químicos y toxinas. Tanto las mujeres como los hombres deberían limitar la exposición a sustancias químicas y otras toxinas, lo que puede ocasionar trastornos menstruales en las mujeres y un conteo de espermatozoides reducido y dañado en los hombres.
Debe usar ropa y equipo de protección siempre que sea posible si trabaja con productos químicos. Algunos de los que debes evitar incluyen:
Óxido nitroso si trabajas como dentista o asistente dental
Disolventes orgánicos como los que se encuentran en productos químicos de limpieza en seco
Químicos agriculturales
Productos químicos industriales y de fabricación
Productos químicos para el tratamiento capilar
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Reduce el estres. El aumento de los niveles de estrés también puede afectar las hormonas reproductivas y la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Si experimenta altos niveles de estrés en su vida laboral o en su hogar, asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse con la meditación, sus pasatiempos favoritos o cualquier otra actividad preferida para reducir el estrés.
Puede encontrar más información sobre las mejores formas de reducir el estrés en Cómo reducir el estrés.
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Evite las altas temperaturas. Las temperaturas superiores a la temperatura corporal normal alrededor del escroto de un hombre pueden afectar la producción de esperma. Use ropa interior suelta y transpirable (como algodón) y evite ambientes cálidos como saunas y jacuzzis.
Usando un método de tiempo óptimo
Rastrea tus secreciones cervicales en un calendario. Las mujeres pueden rastrear la temperatura de su cuerpo y los cambios en el moco cervical para determinar cuándo son más fértiles, en conjunto, el método sintotérmico. Después del último día de su período más reciente, comience a registrar información sobre su moco cervical en un calendario diario.
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- Revisa el moco cuando orinas. Una de las maneras más fáciles de verificar es limpiar el papel higiénico antes de orinar a primera hora de la mañana. Desea observar el moco por varias cosas, entre ellas: Color: ¿Es amarillo, blanco, transparente o turbio? Consistencia – ¿Es espeso, pegajoso o elástico? Sensación – ¿Está seco, mojado o resbaladizo? Para evitar confusiones lubricación sexual estándar para el moco cervical, debe evitar las relaciones sexuales durante el ciclo cuando graba la información por primera vez.
2.
- Tenga en cuenta los cambios en el moco durante su ciclo. Notarás varios cambios distintos en tu moco cervical a lo largo del mes. Estos cambios generalmente incluyen: No hay secreciones aparentes en los primeros tres o cuatro días después de que finaliza su período más reciente. Una pequeña cantidad de secreciones nubosas y pegajosas durante tres a cinco días. Una abundancia de secreciones claras, húmedas y resbaladizas durante tres a cuatro días, que corresponde al momento justo antes y durante la ovulaciónUna gota pronunciada de moco cervical durante los siguientes once a catorce días hasta que comience su próximo período
3.
- Rastree su temperatura corporal basal en el mismo calendario que su moco cervical. La temperatura basal de su cuerpo se refiere a su temperatura cuando está completamente en reposo. Muchas mujeres registran un ligero aumento en la temperatura corporal, alrededor de 0.5 ° F (0.3 ° C), durante la ovulación, que puede usar para ayudar a determinar sus días más fértiles. Como el cambio de temperatura es muy leve, necesitará una Termómetro digital de alta precisión que mide décimas de grado. Puede usar el termómetro por vía oral, vaginal o rectal, pero asegúrese de utilizar siempre un método uniforme para registrar resultados precisos.
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- Registre su temperatura antes de levantarse de la cama todas las mañanas. Para obtener una temperatura basal constante en las mismas condiciones todos los días, mantenga su termómetro junto a su cama y registre su temperatura antes de levantarse por la mañana. También debe asegurarse de tener al menos tres horas ininterrumpidas de sueño durante la noche para evitar cualquier cambio debido a las alteraciones del sueño.
5.
- Intenta concebir en los días en que eres más fértil. Su día más fértil es aproximadamente dos días antes de que su temperatura basal se eleve. Al rastrear su moco cervical y su temperatura basal, puede identificar su día más fértil cuando su moco cervical se ha vuelto abundante y claro, pero su temperatura corporal basal aún no ha aumentado. Dos días antes de que suba su temperatura es antes de comenzar a ovular, sigue siendo ideal porque los espermatozoides de su pareja pueden sobrevivir hasta cinco días en su tracto reproductivo. Es posible que tenga que seguir este período durante varios meses para concebir. Manténgase paciente y planifique el sexo con su pareja durante este período cada mes.
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- Intenta concebir en los días en que eres más fértil. Su día más fértil es aproximadamente dos días antes de que su temperatura basal se eleve.
Al rastrear tanto su moco cervical como su temperatura basal, puede identificar su día más fértil cuando su moco cervical se ha vuelto abundante y claro, pero la temperatura basal de su cuerpo aún no ha aumentado.
Aunque dos días antes de que suba la temperatura es antes de comenzar a ovular, sigue siendo ideal porque los espermatozoides de su pareja pueden sobrevivir hasta cinco días en su tracto reproductivo. Puede que tenga que seguir este período durante varios meses para concebir. Manténgase paciente y planifique el sexo con su pareja durante este período cada mes
Fuente: Cómo aumentar la fertilidad de forma natural
