Romper los hábitos es difícil porque son automáticos. Eso es lo que hace que los buenos hábitos sean una fuerza poderosa para el bien (y los malos hábitos sean tan dolorosos). Honestamente, creo que romper un hábito es un proceso de 3 pasos: pausar , reemplazar y abstenerse .
Pausa significa crecer en la conciencia de CUÁNDO te disparan. Mencionaste que estás aburrido / estresado … ese es un comportamiento accesorio muy común para muchos malos hábitos. ¿Puedes ser más específico? ¿Estás aburrido en momentos específicos del día? ¿Estás estresado por situaciones particulares (finanzas, relaciones, otros?). Enumere, en una hoja de papel o en la computadora, cuáles son los factores desencadenantes más importantes para usted.
Reemplazar significa encontrar algo que hacer en su lugar. ¿Sentirse aburrido? Recoge un buen libro, busca un pasatiempo, haz un cambio en tu vida. ¿Sentirse estresado? Póngase en contacto con un amigo, escriba sobre el problema, acepte sus sentimientos.
y finalmente Abstenerse : no se puede romper un hábito en el que se está participando activamente. Honestamente seguir cuando se dedica al hábito y revisar lo que está sucediendo en su vida que lo desencadena.
Me resulta imposible mantener todo esto en mi cabeza sin ayuda. Intenté varias cosas pero, al final, creé Time From I para ayudarme a mí mismo y a otros a hacer un seguimiento de cuánto tiempo puedo abstenerme de mis hábitos, así como recordatorios de por qué quiero renunciar al hábito, así como también mencionar mi comportamientos alternativos y accesorios.
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