Nuestra piel necesita luz solar para producir vitamina D, importante para la formación de hueso. Sin embargo, tomar demasiado sol es dañino para nuestra piel y nuestra salud. Muchas personas piensan que el uso de un protector solar y otras formas de protección solar conduce a la deficiencia de vitamina D, y la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es a través de la exposición al sol sin protección. Pero eso puede conducir a una serie de problemas graves en nuestra piel.
Entonces, ¿cómo obtenemos nuestra vitamina D sin aumentar nuestro riesgo de quemaduras solares?
- La protección solar reduce la cantidad de vitamina D producida. Aunque, de 10 a 15 minutos de exposición sin protección de manos, brazos y cara 2-3 veces por semana puede ser suficiente (dependiendo del tipo de piel).
- Hay otras opciones, las mejores opciones para obtener suficiente vitamina D si no es por la exposición al sol. Podemos adquirir vitamina D a través de suplementos dietéticos y alimentos como nueces, huevos, mantequilla, margarina, leche fortificada, pescado y cereales fortificados.
- Los suplementos le permiten tomar vitamina D en cantidades más altas fácilmente. Antes de comenzar cualquier nivel de suplementos de vitamina D, sería aconsejable hablar con su médico para asegurarse de que las cantidades que toma son adecuadas para usted. Por lo tanto, los alimentos y los suplementos te darán toda la D que necesites, sin exponerte a los riesgos múltiples de la exposición al sol sin protección.
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