¿Cómo se cura uno de los tirones hipnóticos?

¿Qué es el tirón hipnótico?

¿Alguna vez te ha sorprendido la sensación de caída, justo cuando te estabas quedando dormido? ¿Quizás has tenido un sueño alucinatorio que parecía realmente un recuerdo? En una sacudida hipnagógica, movimientos bruscos de las piernas o de todo el cuerpo al momento de quedarse dormido. En muy pocos casos, en el momento del tirón, la contracción del sueño se acompaña de un grito o grito cuando su cuerpo reacciona a la naturaleza violenta de este fenómeno.

Cómo detenerlo?

1. Reduzca la cafeína:

Puede reducir su tirón hipnico al reducir su cafeina. Evite tomar cafeína en la tarde y la noche. Si tomas café por la tarde o por la tarde, puede afectarte en tu sueño nocturno.

2. Ejercicio:

El ejercicio ayuda a adaptarse a su cuerpo. Pero, hay momentos apropiados del día en que deberías hacer ejercicio. Haz ejercicio a la mañana. Si lo hace demasiado cerca de su hora de acostarse, esto podría causar tirones hipnagógicos.

3. Tome infusiones de hierbas:

Hay casos en los que estar privados de sueño puede invitar a sacudidas hipnóticas. Herbal Tea es perfecto para eso. Ayuda a liberar propiedades saludables de antioxidantes. Le ayuda a lograr una buena noche de sueño, puede intentar beber té de hierbas antes de acostarse.

  • Limpie algunas hojas de Tulsi con agua.
  • Ahora, toma un tazón.
  • Agregue 1 taza de agua, hojas de Tulsi, sal y 2 pizcas de cúrcuma.
  • Ahora, hierve por 10 minutos.
  • Ahora, tómalo.

4. Mediación:

La meditación es uno de los mejores tratamientos para la aptitud. Ayuda a aumentar su inmunidad y hacer que su cuerpo esté sano y en forma natural. La meditación también puede ayudar a aliviar esos circuitos de retroalimentación negativa que te harán temer ir a la cama.

5. Evite fumar:

Fumar es un contribuyente principal para dañar casi todos los órganos de su cuerpo y es directamente responsable de muchas enfermedades. Puede afectar a todas las partes de su cuerpo, especialmente: cerebro, corazón, pulmones, huesos y sistema inmunitario. Fumar puede reducir la calidad de su sueño.

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Mientras está dormido, durante el Movimiento Ocular Rápido (REM): duerma normalmente; sus neuronas motoras periféricas deberían inhibirse: la corteza cerebral puede dar órdenes motrices a las regiones inferiores, ya que está soñando que se está moviendo. Pero en el camino hay una inhibición de estas órdenes, por lo que tus músculos realmente no se mueven. Los bebés pequeños son más propensos al sonambulismo porque este sistema inhibitorio no es tan eficiente como en los adultos. La fiebre alta también puede interferir con esta inhibición.

Otro efecto similar se conoce cuando te quedas dormido: es posible que ya no estés soñando, pero la inhibición motriz de las neuronas periféricas todavía no es completamente funcional, como cuando duermes unos minutos después: esto se presenta con unos pocos movimientos cortos. Este último es muy común y no es necesario preocuparse.

Lo que experimentas es definitivamente lo primero que acabo de describir: la evidencia es que recuerdas soñar, y eso solo es posible cuando te despiertas durante el sueño REM.

No se sabe realmente qué desencadena sus movimientos, me refiero a por qué la inhibición necesaria falla, pero se sabe que algunos factores influyen en las siguientes fases del patrón de sueño, y aquí podría haber una conexión con el consumo de alcohol, y específicamente no digo abuso de alcohol, porque ya solo pequeñas cantidades de alcohol pueden alterar los patrones normales de sueño, así como las situaciones estresantes, no estar lo suficientemente relajado antes de ir a dormir, el efecto conocido de la tensión de la tarea abierta (esto es cuando te vas a la cama, conociéndolo no hemos completado una tarea en la que estamos trabajando).

También la privación de alcohol, la disminución de los activantes (menos uso de café, por ejemplo), el cambio en el uso de analgésicos centrales, … Como ve, la lista posible es larga y probablemente incompleta, pero podría ayudarlo si busca Cambiando de hábitos que recientemente hizo, inconscientemente, tal vez puede ayudarlo a resolver esta situación irritable. No digo que realmente dañe tu salud en general, pero distorsionará aún más tu patrón de sueño, y eso puede llevarte a un círculo vicioso.

Duerma bien !

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