Si se está volviendo más saludable, todos los siguientes biomarcadores deberían pasar de ser poco saludables a ser más saludables, o al menos permanecer estables y no empeorar.
Estas son todas las cosas que puedes medir en casa. Si no puede determinar qué dirección es más saludable para usted, solo pregúntele a su médico o consulte los rangos “normales” publicados para su género, estatura, peso y / o edad.
Hasta donde yo sé, no hay aplicaciones de Self cuantificado que te permitan rastrear todas estas cosas juntas, ni siquiera el nuevo dispositivo de Apple hará todo esto, pero puedes comprar todo el hardware necesario por menos de $ 300 y seguir los resultados tú mismo en cualquier hoja de cálculo .
Menos importante que los valores absolutos en cualquier día o incluso la media en cualquier período es la TENDENCIA de día a día o al menos de semana a semana, y si mides más de una vez al día, la consistencia de sus ritmos diurnos.
[¡traza tus datos!]
12 biomarcadores de salud
[con estimaciones de tiempo si se verifica una vez por día]
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1. peso [antes del desayuno] [<1 minuto / día]
2.% de grasa corporal [basada en la impedancia bioeléctrica en la parte inferior del cuerpo, pero esto no solo cambia con el nivel de grasa, sino también con el nivel de hidratación, cafeína y la hora del día; es más baja al despertar] [el mismo minuto que arriba ya que está incorporado escala]
3. nivel de monóxido de carbono exhalado [antes del desayuno; esto debe ser <3ppm después de los períodos de respiración corta y larga a menos que sea mujer y esté embarazada o en la fase premenstrual de su período] [<3 minutos / día]
4. Temperatura de reposo, desde el oído o la boca antes de levantarse de la cama [<3 minutos / día]
5. nivel de glucosa en sangre en reposo [mismo <3 minutos / día que la temperatura de medición]
6. Frecuencia de respiración en reposo y esfuerzo máximo [igual <3 minutos / día como temperatura]
7. Frecuencia cardíaca en reposo y esfuerzo máximo [<5 minutos / día, suponiendo <4 minutos de ejercicio máximo]
8. saturación de oxígeno arterial en reposo y esfuerzo máximo
[corregido por CO exhalado ya que siempre es demasiado alto si no se corrige]
[mismo <5 minutos / día que HR]
9. presión arterial en reposo y esfuerzo máximo [igual <5 minutos / día que HR]
10. flujo espiratorio máximo en reposo y esfuerzo máximo [igual <5 minutos / día]
11. tiempo máximo de retención de aliento [medir dos veces; ambos después de exhalar tanto como sea posible y luego después de inhalar tanto como sea posible] [<2 minutos / día]
12. saldo bancario total [más moneymarker que biomarcador, pero se correlaciona inversamente con el estado de salud en el extremo inferior en EE. UU.] [<1 minuto / día]
ESTIMACIÓN DE TIEMPO TOTAL <15 minutos / día
No incluyo el número de horas de sueño en varias etapas, aunque puede seguirlo en muchos dispositivos, porque las necesidades y normas individuales varían mucho y los dispositivos de consumo disponibles no son muy precisos.
