10 hierbas naturales para dormir
En el mundo moderno de hoy, nuestro ritmo de vida es más rápido y más estresante que el de nuestros antepasados. Esta es la razón por la cual la industria de la ayuda para dormir ha experimentado un gran aumento en los negocios. A medida que muchos de nosotros recurrimos a formas más naturales de hacer que nuestros cuerpos vuelvan a sincronizarse, deseamos evitar muchas de las desventajas de estas drogas y preparaciones hechas por el hombre.
Los efectos secundarios a veces son peores que tomar las drogas, que es una de las razones por las hierbas naturales están experimentando un resurgimiento en popularidad.
Es crucial recordar que el hecho de que las hierbas sean naturales no significa necesariamente que sean inocuas. Algunas hierbas pueden interactuar con medicamentos recetados y pueden ser peligrosos cuando se usan junto con sedantes, antidepresivos o alcohol. Por lo tanto, antes de probar cualquier remedio herbal, siempre debe investigar y hablar con su médico si tiene alguna duda.
Hay muchas hierbas para el insomnio que proporcionan formas naturales de ayudar a reducir la ansiedad, relajar el cuerpo y ayudar a normalizar el reloj interno de su cuerpo y el horario de sueño y vigilia. Aquí hay diez hierbas para dormir naturales a considerar.
Valeriana
La valeriana es una hierba común que se administra a las personas que tienen problemas para dormir, ya que ayuda con diversos trastornos del sueño. Proviene de la raíz de Valeriana y a menudo está disponible como una mezcla de valeriana, manzanilla, bálsamo de limón y otras hierbas que te ayudan a dormir. Además del insomnio, la valeriana puede ayudar con la ansiedad, el estrés, los dolores de cabeza y la hipocondría.
Melatonina
Si alguna vez ha mirado la sección de ayuda para dormir de su farmacia local, es posible que haya notado la melatonina. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cerebro, lo que ayuda con el ciclo de sueño y vigilia. Si no produce suficiente melatonina, puede tomar un suplemento para ayudarlo a dormir. No solo ayuda con el insomnio, sino que también mejorará su calidad de sueño.
Manzanilla
La manzanilla es otra hierba popular para ayudarte a dormir. No afecta los químicos en su cerebro para ayudarlo a dormir, pero le ayuda a relajarse, aliviar la ansiedad y reducir el estrés mental. Esto le proporciona una disposición más tranquila y puede ayudarlo a relajarse lo suficiente como para acostarse y dormir cuando está demasiado emocionado para dormir. Ha habido varios estudios que muestran los excelentes beneficios de la manzanilla para dormir, y esta hierba tradicional puede ser utilizada de forma segura por personas de todas las edades.
El té de manzanilla se ha utilizado comúnmente en México, América del Sur y Europa sin efectos nocivos, y el aceite esencial se puede tirar en el agua de baño para ayudar a calmar los nervios. También se usa comúnmente como inhalante o aceite de masaje.
Flor de la pasión
La flor de la pasión es una hierba que tiene un poder sedante suave y también puede reducir la ansiedad y el estrés que podrían aumentar tu insomnio. Se ha utilizado durante cientos de años para ayudar a las personas a dormir y calmar su mente. Las personas con ansiedad, ataques de pánico y diversos trastornos toman la Flor de la Pasión como un remedio natural.
Bálsamo de limón
Lemon Balm es otra hierba que se ha usado durante muchos años. Su existencia como remedio natural se remonta a la Edad Media. Lemon Balm tiene un olor cítrico y está disponible en un suplemento o un té. Tiene un efecto relajante natural en su cuerpo y mente, y también mejora el rendimiento cognitivo.
Amapola de California
Las grandes flores naranjas y rojas nativas de California no son simplemente bellas; también pueden ayudarte a dormir. Puede ayudar a proporcionar calma mental, disminuir la ansiedad y la inquietud y ayudarlo a dormir bien por la noche. Se usa con mayor frecuencia como tintura, donde toma de 30 a 40 gotas antes de acostarse cada noche.
Si tiene problemas de insomnio crónico, hable con su médico sobre el uso de remedios herbales naturales como este.
Lúpulo
Más comúnmente conocido como un saborizante en la cerveza, el lúpulo se ha utilizado durante mucho tiempo para remediar la inquietud, el nerviosismo y el insomnio, y los insomnes a menudo usan almohadas llenas de lúpulo.
Lavanda
El aceite de lavanda se puede inhalar para ayudar a combatir el insomnio. Además, el aceite de este tonificante fortalecedor del sistema nervioso se puede agregar a un baño antes de acostarse, o usarse como aceite de masaje cuando se agrega en un aceite portador.
Lechuga silvestre
A menudo se usa homeopáticamente para el insomnio y la inquietud, y especialmente bueno para los niños debido a su historial de seguridad, Wild Lettuce se puede tomar como una tintura.
Hierba de San Juan
Una hierba europea comúnmente encontrada, muchas personas usan la hierba de San Juan para aliviar la depresión leve, así como para tratar el insomnio crónico. Cabe señalar, sin embargo, que la hierba puede aumentar la sensibilidad de su piel al sol, por lo que debe tener cuidado al tomar la hierba para no exponer su piel a la luz solar directa.
Cuando no puedes dormir bien por la noche, afecta muchas áreas de tu vida. No hay curas naturales garantizadas para el insomnio; Sin embargo, al probar algunas de las hierbas naturales de arriba puedes encontrar una que funcione para ti.
Si te encuentras despertando frecuentemente durante la noche, también puedes probar lo siguiente:
- Establezca rituales regulares a la hora de acostarse. Asegúrese de irse a la cama a la misma hora todas las noches y de que esté relajado y listo antes de retirarse a su habitación.
- Revisa tu colchón y almohadas. Al asegurarse de que su colchón de látex y las almohadas orgánicas sean cómodas, establece una base sólida para descansar bien por la noche.
- Elimina el alcohol y la cafeína. Si tiene problemas para dormir, es una buena idea dejar de beber alcohol y cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que aumentan la probabilidad de trastornos del sueño como la micción nocturna.
- Deje de usar su computadora portátil o teléfono antes de ir a la cama y deje de ver televisión en la cama. Usar este tipo de dispositivos antes de acostarse puede reducir sus niveles de melatonina y acortar sus ciclos de sueño REM, lo que le proporciona una noche de sueño insatisfactoria.
Si encuentras que dormir es difícil, no te quedes tumbado allí dando vueltas. Levántese e intente leer o hacer estiramientos ligeros. Estos consejos, junto con probar algunas hierbas naturales para dormir, lo ayudarán a volver a controlar su insomnio.
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