Es un ejercicio muy simple pero efectivo. Las tablillas de la espinilla son causadas por un trabajo físico extremo que resulta en una fuerza excesiva y hace que los músculos se hinchen alrededor del área del hueso. El dolor es causado si comenzaste de nuevo a hacer entrenamientos pesados, correr o patear. En el ejército, las personas sufren estas férulas de manera regular, tienen un horario muy ajustado y un régimen de especialización, por lo que estos son los problemas comunes que enfrentan, su cura es muy simple, es un ejercicio. Por lo tanto, por el momento, debe evitar los entrenamientos pesados. Solo tienes que seguir los pasos para deshacerte del mismo dolor.
- Primero acostarse con las dos piernas separadas, las palmas hacia el suelo.
- Doble la pierna izquierda desde la rodilla horizontalmente, haciendo una curva de 90 °, y colóquela sobre la pierna derecha por encima de las rodillas y entre los muslos, alineando las dos rodillas en línea recta, haciendo una pose de silla.
- Ahora levante lentamente su pierna derecha manteniéndola recta hasta su cintura formando un ángulo recto con el suelo.
- Sosténgalo en la misma posición durante unos 4-5 segundos, luego sujete ambos brazos alrededor de la pierna derecha por encima de las rodillas y apriete los dedos.
- Ahora comienza a tirar de la pierna derecha hacia el estómago con una fuerza tierna, no aplique demasiada potencia.
Repite lo mismo con la pierna izquierda, pruébalo de 4 a 5 veces cada vez durante un intervalo de tiempo de 30 a 45 segundos. La repetición aliviará el dolor muy pronto, sigue haciéndolo hasta que sientas alivio.
Incluso después de hacer esto si el problema persiste, consulte a un buen médico.
Mis mejores deseos, mejore pronto.