Te sientas en tu escritorio, listo para finalmente hacer algo de trabajo. “Bien, hagamos esto”, piensas para ti. Se desplaza a Word (o Excel, u Office, etc.) y abre un documento nuevo. Tienes una idea de lo que hay que hacer, pero ¿qué pasa después?
Escribes algunas palabras pero no puedes mantener la concentración. Luego dices “Tal vez debería despertarme con algo divertido”. Vas a Facebook, 20 minutos atrás. Luego viene Youtube, 60 minutos atrás. Antes de que te des cuenta, ha llegado la hora del almuerzo y medio día se ha ido.
¿Esto te parece familiar? ¿Alguna vez te encuentras perdiendo el día? Bueno, no tiene que ser así, todo lo que tienes que hacer es concentrarte en terminar este artículo para descubrir cómo hacerlo. ¿Estás listo?
Evitar la distracción es difícil
No estás solo cuando se trata de distracciones. No es fácil concentrarse en la tarea cuando necesita trabajar durante horas, pero algunas personas pueden hacerlo. La pregunta es: ¿por qué ellos y no tú?
Nunca te enseñaron a enfocarte
Es curioso cómo durante todos nuestros días de escuela nunca nos enseñaron cómo aprender y concentrarse, a pesar de que eso es todo lo que hicimos. Simplemente se asumió, y finalmente se acertó o falló sobre si terminamos o no sabiendo cómo hacer esas cosas.
Las herramientas para ayudar a dominar tu habilidad para enfocarte
Como nos dejan a nuestros propios dispositivos, depende de nosotros encontrar formas de dominar nuestra capacidad de concentración. Para eso sirven estos consejos, para poder mantenernos enfocados y enfocados en lo que queremos lograr por nosotros mismos.
Entonces sin más preámbulos, empecemos.
1. Mantenga su visión / metas en mente
Lo primero es lo primero, ¿por qué siquiera necesitas concentrarte? ¿Quieres convertirte en un hábil guitarrista? ¿Quieres escribir una novela? ¿Quieres empezar a trabajar desde casa? Piénsalo.
Saber por qué tenemos que mantenernos enfocados puede ayudarnos a superar las partes difíciles y tediosas de lograr nuestros objetivos. Es entonces cuando nuestra capacidad de concentración se prueba realmente y cuando más se necesita.
2. Reduzca el caos de su día centrándose en 2-3 tareas importantes
Si tiene 20 tareas que necesita hacer todos los días, ¿qué tan efectiva cree que será su capacidad de concentración? Terrible, ¿verdad? No puedes esperar hacer esas cosas con sofisticación si eres demasiado atolondrado para concentrarte. Debes dividirlo en lo esencial.
Concéntrese solo en hacer 2-3 tareas importantes por día (incluso una está bien), pero no más que eso. Es todo lo que necesita para tomar medidas para lograr sus objetivos. Más lento es mucho mejor que renunciar temprano porque asumió demasiado, demasiado temprano.
3. Haz esas tareas lo antes posible
Para asegurarte de que realizas esas dos o tres tareas, debes hacerlo temprano. Esto significa que tan pronto como te levantes, ya estás tramando cómo hacerlo. Así que levántese, use el baño, desayune y hágalo (sí, ANTES de que el trabajo sea el mejor momento para hacerlo).
Es difícil, pero esperar para hacerlos solo invita a la distracción a hacerse cargo. Esas distracciones vendrán, y agotarán tu fuerza de voluntad. Esto hace que trabajar en sus objetivos sea más difícil de hacer, así que no espere a trabajar en sus objetivos, hágalo lo antes posible.
4. Concéntrese solo en la parte más pequeña de su trabajo a la vez
Una manera fácil de acabar con tu enfoque es ver un objetivo para el gran logro gigante que es. La mayoría de los objetivos tardarán al menos algunas semanas o meses en llevarse a cabo, y saberlo puede hacer que parezca que FOREVER hará.
Esto hará que hagas una de dos cosas:
1. Te desanimas porque el objetivo es demasiado grande
2. Fantaseas acerca de cómo se sentirá para lograr el objetivo
De cualquier forma, es terrible para su enfoque y siempre es un problema potencial cuando se enfoca en una imagen grande o cuando se utiliza la visualización.
Entonces, ¿qué debería hacer? En su lugar, concéntrese en hacer una pequeña cantidad mínima de trabajo. Por ejemplo, ¿qué parece más fácil?
Escribir 200 palabras por día
Escribir un mínimo de 2 oraciones por día
¿Qué tal esto?
20 flexiones por día
Un mínimo de 1 pushup por día
La clave aquí es usar mínimos, ¿por qué? Porque es probable que los empujes más allá de ellos. Eventualmente su mínimo aumentará, y lentamente mejorará su capacidad de mantenerse enfocado en las tareas más grandes.
5. Visualízate trabajando
Mencioné brevemente en el consejo # 4 que las técnicas de visualización pueden hacerte daño más que ayudarte a veces. Pero hay una forma adecuada de usar la visualización, y es visualizándote trabajando realmente (no como si ya lo hubieras logrado).
Los corredores campeones usan esta técnica con gran efecto, generalmente trabajando hacia atrás. Se imaginan a sí mismos ganando al principio, luego actúan en sentido inverso, sintiendo y visualizando cada paso hasta el comienzo.
Una manera más rápida y relevante de aplicar esto sería imaginarse a sí mismo haciendo una pequeña parte de la tarea en cuestión.
Por ejemplo, si necesitas practicar tu guitarra pero está atravesando todo el espacio (supongamos que eres perezoso por el ejemplo), ¿qué deberías hacer? Primero, imagínese levantarse (realmente, piense en la sensación de levantarse y luego hacerlo). Si realmente lo imaginó, visualizó y sintió el acto de ponerse de pie, entonces actuar sobre ese sentimiento será fácil.
Luego repite el proceso de visualización con cada paso hasta que tengas esa guitarra en la mano y la estés tocando. El proceso de enfocarse tan intensamente en cada paso te distrae de lo mucho que no quieres hacer algo, y las visualizaciones “preparan tu cuerpo” para cada paso que necesites hacer.
Todo lo que necesita hacer es aplicar este proceso a lo que sea que necesite enfocarse, simplemente comience con el menor movimiento que necesite hacer.
6. Controla tus distracciones internas
Las distracciones internas son uno de esos problemas de los que realmente no puedes huir. Debes encontrar formas de
prepare su mente para el trabajo y encuentre maneras simples de evitar que se desvíe a pensamientos no esenciales también.
Una buena forma de preparar tu mente para el trabajo es tener una estación de trabajo dedicada. Si siempre trabajas en un área específica, tu mente asociará esa área con pensamientos relacionados con el trabajo. Lo suficientemente simple, ¿verdad? Cuando tomes descansos, asegúrate de salir de tu puesto de trabajo, de esa forma sabrás cuando se te “permita” dejar que tus pensamientos vaguen libres también.
Los plazos también son muy útiles aquí (use el método pomodoro, por ejemplo, consulte la sugerencia n. ° 9). Este método ayuda a evitar que su mente deambule, ya que está llegando la próxima fecha límite.
Sin embargo, en última instancia, silenciar esos pensamientos no deseados tiene que ver con conseguir algo de tracción. Entonces, en lugar de enfocarse en lo que sucede internamente, concéntrese en hacer algo (¡cualquier cosa!). Una vez que hagas eso, verás que todos tus pensamientos serán sobre terminar tu tarea.
7. Escape de / eliminar distracciones externas
Este consejo es bastante sencillo, aléjate de las cosas que te distraen.
¿Es la televisión una distracción? Trabaja en otra habitación. ¿Los niños te están distrayendo? Levántese antes y trabaje antes de que se despierten. ¿Es la Internet una distracción? Desactiva el módem. Por lo general, es bastante obvio lo que debes hacer, pero aún así no debes pasar por alto este consejo.
8. Salta lo que no sabes
Este es un consejo que no veo con la suficiente frecuencia, si encuentras un inconveniente en tu trabajo y vuelves a él más tarde. Centra tu atención en lo que PUEDES hacer, sigue trabajando “sin pensar” a toda costa. Todo esto significa que primero debes enfocarte en las partes fáciles.
Eventualmente puedes volver a las partes más difíciles, y con suerte para entonces te llegará o habrás acumulado suficiente ímpetu como para no romper tu enfoque si trabajas en ello.
9. Mejora tu disciplina con práctica de enfoque
Hay algunos ejercicios de enfoque que puede hacer para mejorar su disciplina general.
El primero es la meditación, que es básicamente la definición de enfoque en la práctica. Piénselo, usted está literalmente sentado allí sin hacer nada. Es un método excelente para desarrollar la capacidad de concentración, eliminar el estrés y brindarle un mayor control sobre sus emociones. Definitivamente deberías darle una oportunidad a la meditación.
El segundo ejercicio es el método pomodoro. Estos son básicamente “sprints de enfoque”, y cada uno es seguido por un quiebre sólido. Al igual que los sprints reales, mejorarás cada vez más al hacerlo con el tiempo. Cada intervalo mejora tu capacidad para mantenerte concentrado cuando es importante, por lo que vale más que tu tiempo para probarlo.
10. Gestiona tu impulso
Momentum es como un lubricante de disciplina: ayuda a facilitar el proceso de cumplir con los objetivos. Es por eso que creo que es importante que nunca tomemos verdaderos descansos de nuestras metas; terminamos perdiendo impulso y confiando en la disciplina para retomar el rumbo (algo que no es fácil de hacer).
Esto significa que cada día debemos hacer algo importante para alcanzar nuestros objetivos (sí, incluso los fines de semana y las vacaciones). Y cuando digo “significativo”, no necesariamente me refiero a una gran tarea, sino a cualquier tarea que nos acerque a nuestros objetivos.
Por ejemplo, si su objetivo es ser un escritor independiente, escriba un solo tono en un fin de semana. Si su meta es ser saludable, entonces haga una caminata corta de 5 minutos incluso el día de Navidad. Nada grande, nada loco, solo cosas que sean lo suficientemente significativas como para contribuir al éxito de su objetivo general.
A ti
¿Tienes alguna técnica de enfoque especial? Sería genial si los compartieras conmigo porque el enfoque es algo que constantemente trato de mejorar también. 🙂
Si eres como yo, has tenido dos días de trabajo consecutivos en los que, un día, te sientes extremadamente productivo y al día siguiente sientes que no lograste nada. Cómo minimizar la distracción para hacer las cosas
