Si su orina está completamente clara, como en el color del agua, en realidad está bebiendo demasiada agua. Se supone que la orina tiene un tono de amarillo claro a medio fuerte. Tenga en cuenta que la recomendación de 8 tazas al día no está bien fundada en la ciencia médica, pero es muy popular entre la industria del agua embotellada y están muy contentos de que paguemos 1000 veces el precio por lo que básicamente puede salir del grifo. Sí, soy consciente de que, dependiendo de dónde viva, el agua del grifo puede ser poco fiable, la mía se cae de un cielo no contaminado y se filtra, incluso a través del carbono, antes de beberla, pero es evidente que su situación será diferente.
La dificultad es que los seres humanos tendemos a buscar respuestas binarias (Verdadero / Falso) a problemas complejos. La cantidad que una persona debe beber depende de tantos factores ambientales y de comportamiento que cualquier regla establecida, como 8 tazas o 2 litros por día es una tontería.
¿Cuál es su temperatura y humedad ambiental? ¿Estás trabajando en aire acondicionado o en el sol? ¿Qué estás haciendo, empujando las teclas, el trabajo manual o haciendo ejercicio? ¿Qué lleva puesto que pueda afectar la pérdida de calor radiante, conductivo y evaporativo?
He vivido en los subtrópicos, donde 36 grados Celsius de calor húmedo con más del 90% de humedad eran insoportables sin aire acondicionado y el sudor goteaba ineficazmente. Los fanáticos solo revolvieron el aire humeante. He vivido al borde de un desierto donde las temperaturas de verano de 45 grados Celsius de calor seco te deshidratarán en muy poco tiempo si no cuidas y a menudo no puedes verte sudar porque se evapora tan rápido.
También vale la pena recordar que el café, el té y las colas contienen xantinas (por ejemplo, cafeína) que hacen que nuestros riñones secreten más orina, el alcohol tiene un efecto similar, así que el mejor líquido generalmente es agua a menos que esté sudando o deshidratado, en cuyo caso los líquidos rehidratantes son recomendado. Estos contienen solo un poco de sal y azúcar para mejorar la absorción de agua y reemplazar las pérdidas de electrolitos del sudor (o vómitos). Nunca use bebidas azucaradas, p. Ej. Coca, Sprite, Mountain Dew, etc. para la hidratación, hay demasiada azúcar. Ninguno de nosotros debería estar bebiendo eso debido a las consecuencias metabólicas que contribuyen al sobrepeso, la obesidad y la diabetes, pero esa es otra historia.
Recomiendo beber suficiente agua por día para asegurarse de tener una orina de color amarillo pálido a amarillo muy pálido. Si vive en condiciones extremas o tiene antecedentes familiares de cálculos renales, debe consultar a un profesional de la salud.
