Cómo romper o trabajar en un 13:00 minuto 2 milla

Wow espera en la máscara de elevación por un segundo. Usted se describe a sí mismo como no en gran forma y 175 lbs a 5’8 “. Realmente está más o menos allí en términos de capacidad de carrera. Solo tiene que ponerse en mejor forma y perder 10 lbs y podrá golpear fácilmente ese tiempo No necesitas trucos como las máscaras de elevación. Eso es más para los atletas de élite que mejoran su entrenamiento.
En términos de entrenamiento, debes hacer intervalos más cortos, como 400 m o 800 m, a las 6:30 por paso de milla. Tu cuerpo necesita aprender a mantener ese ritmo. Sigue corriendo y entrenando con fuerza con el objetivo de tonificarte y adelgazar a menos de 160 y alcanzarás esa marca fácilmente. Lo sé porque pesaba 5’7 “175 libras y ahora pesaba 150 libras. Es mucho más fácil correr más rápido.

Si quieres correr rápido a cualquier distancia, necesitas construir una base aeróbica fuerte mediante carreras más largas y fáciles. Aumente su ritmo de umbral de lactato con carreras de umbral y entrenamiento de velocidad por peso, carreras de colina y en las semanas cercanas a sus intervalos cortos de carrera de alrededor de 400 metros a un ritmo ligeramente más rápido que la carrera con recuperación activa de 50 mtrs caminando entre ellos. Disminuya la velocidad en la semana anterior y descanse unos días antes de destruir su objetivo.