He tratado a muchos pacientes que tenían literalmente la forma de su silla después de años de estar sentado durante mucho tiempo debido al trabajo de escritorio. La sesión prolongada afecta negativamente tanto a la parte baja (lumbar) como a la parte media-superior de la espalda (torácica). Varios estudios han demostrado que caer hacia adelante mientras está sentado es la peor postura común porque aumenta enormemente la presión dentro de los discos de su columna vertebral. Esto puede conducir a distorsiones de disco y dolor crónico. Para combatir los efectos que la sentada puede tener en la parte baja de la espalda, asegúrese de enrollar una toalla pequeña y colocarla en la parte baja de la espalda, lo que permite que la región lumbar mantenga su curvatura lordótica normal.
La parte media-superior de la espalda se ve afectada en gran medida por la permanencia prolongada, especialmente suponiendo que al estar sentado, los brazos extendidos realizan el trabajo de escritorio, como escribir y escribir. Con el tiempo, los músculos que anclan y estabilizan los omóplatos y la columna vertebral se vuelven muy débiles y fatigados, dando lugar a nudos (puntos gatillo) y dolor. Durante un largo período de vida, los músculos no pueden soportar la columna vertebral y pueden provocar fracturas por compresión de las vértebras. Piensa en los ancianos encorvados que ya no pueden pararse derechos. Para combatir los efectos de una sesión prolongada en la parte media y superior de la espalda, realice ejercicios en fila y empuje hacia arriba para fortalecer los músculos estabilizadores de la espina dorsal y del omóplato.
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