Cuando estás frustrado, a menudo estás en algún lugar en el futuro en tu mente. En algún lugar donde desearías estar. O revivirás un tropiezo o un fracaso de tu pasado.
Salga de esos espacios principales y cálmese enfocando su mente y atención en lo que es ahora, justo aquí en este momento.
Puede hacerlo, por ejemplo:
- Enfocando en tu respiración. Siéntese, cierre los ojos y simplemente concéntrese en el aire que sale y sale de la nariz durante 1-2 minutos. Tome respiraciones calmadas y ligeramente más profundas de lo normal y respire con su barriga y no con su pecho.
- Enfócate en lo que te rodea en este momento. El sol brillando a través de tu ventana. Los niños jugando en la calle y los coches y las personas que pasan. Los olores y la sensación de la ropa y el calor del sol en su piel. Haga esto durante 1-2 minutos para volver su atención al momento presente.
