Lo que tienes es ansiedad social. Incluso tengo ansiedad social. Pero estoy en el proceso de recuperarme de la ansiedad social.
La ansiedad social es el miedo a la interacción con otras personas que produce autoconciencia, sentimientos de ser juzgado y evaluado negativamente y, como resultado, conduce a la evasión.
La ansiedad social es el miedo a ser juzgado y evaluado negativamente por otras personas, lo que lleva a sentimientos de inadecuación, inferioridad, vergüenza, humillación y depresión.
Si una persona generalmente se vuelve (irracionalmente) ansiosa en situaciones sociales, pero parece mejor cuando está sola, entonces la “ansiedad social” puede ser el problema.
Pero puede superarse si tienes el deseo de superarlo. Hay ciertas formas de superar la ansiedad social:
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- Afronte su miedo: muchas personas que sufren de ansiedad social tienden a evitar los miedos en lugar de enfrentarlo. Si sigues evitando temores, entonces permaneces en el mismo nivel que tú, pero nunca subes de nivel. Enfrentar tus miedos es siempre la tarea más difícil y requiere mucho esfuerzo y coraje. Pero si desea superar su problema, entonces ¡debe hacerlo!
- Escriba las situaciones que desencadenan la ansiedad social: aunque sabemos cuál es nuestro problema y cómo estamos respondiendo a él, nunca recordamos los detalles y es completamente imposible recuperar esas cosas instantáneamente. Por lo tanto, mantenga un registro de las situaciones que desencadenan la ansiedad social anotándola. Esto nos hace conscientes de dónde tenemos que cambiar nuestra respuesta emocionalmente.
- Cosas que hacer para superar la ansiedad social:
- Técnicas de relajación: la meditación y el yoga son las mejores técnicas de relajación para practicar. Te mantienen emocional y mentalmente en forma.
- Respiración: Utilizo esta técnica con frecuencia ya que me mantiene en calma al instante (así como así). Cada vez que me enfrento a tales situaciones, solía centrarme por completo en mi respiración. También es importante mantener un ritmo perfecto, lento y hermoso en tu respiración.
- Reemplazar pensamientos: a menudo tenemos ansiedad social debido a pensamientos negativos. Sustituyéndolo por otros positivos, podemos recuperarlo fácilmente. Use afirmaciones positivas para cambiar su patrón de pensamiento. De esta manera tiene un profundo efecto en tu actitud.
- Deje de enfocarse en sí mismo: la razón principal de la ansiedad social nos enfoca en nosotros mismos, ya sea que le agrade a la persona con la que hablamos. Cuando comienza a dejar de enfocarse en uno mismo y se enfoca en lo que se debe decir exactamente, disminuye en gran medida su problema de ansiedad social.
- Voluntario usted mismo: Comience a enfrentar sus problemas. Hay dos cosas que hacemos cada vez que creemos que tenemos un problema: distracciones y soluciones. Si usamos distracciones, podemos postergar el problema a corto plazo, pero nos mantiene en el mismo nivel, sin mejoría. Pero si enfrentamos el problema al encontrar una solución, no solo lo resolvemos sino que también podemos subir el nivel. Entonces, ve y habla con la gente. Es la única forma de mejorar nuestras habilidades sociales. Ve y participa en cualquier tipo de actividades.
Al hacer estos pasos, me encontré mejorado alrededor del 60% y me siento más claro al hablar. Entonces, ¡no te rindas, solo improvisa!
TODO LO MEJOR 🙂