¿El levantamiento de pesas ayudará o agravará la AR?
No hay una respuesta de “talla única” para esta. La literatura científica no es de mucha ayuda en este tema por una serie de razones que gané; ve aquí.
Claramente: el levantamiento de “potencia” y los regímenes que utilizan pesas pesadas son casi seguramente una idea terrible.
Trabajar con pesas livianas que no estresan las articulaciones actualmente no es dañino … pero … el verdadero problema … la verdadera razón por la que no hay una respuesta “correcta” a esta pregunta es la siguiente:
- Por un lado, existe un riesgo real de causar lesiones en las articulaciones que se están activando, al “tensarlas” con pesas pesadas. A menudo me he sentido frustrado por la imposibilidad de levantar pesas sin utilizar mis articulaciones.
- Por otro lado, existen peligros reales asociados con la pérdida de masa muscular que es muy común en la AR dado (a) el dolor y la fatiga que es el día a día de la enfermedad y hace regímenes de ejercicio de cualquier forman un desafío, yb) una serie de formas en que los esteroides afectan el metabolismo muscular (Para ser claros, le estamos hablando de: corticosteroides , del tipo utilizado en la AR, en comparación con los esteroides anabólicos “que mejoran el rendimiento” que usan los atletas , que no tienen ningún papel en RA y que son un tipo de medicamento completamente diferente, que comparten solo un aspecto de su estructura molecular). Todo tipo de cosas malas suceden a los cuerpos que pierden masa muscular. Los huesos se debilitan. Las articulaciones están menos estabilizadas y, por lo tanto, son más propensas a las lesiones.
En resumen: el uso juicioso de un régimen de levantamiento de pesas liviano puede ser seguro si (a) se realiza correctamente (busque instrucción profesional), (b) si NO incluye articulaciones inflamadas activamente.
Yo mismo tuve que renunciar a él dentro de un año o dos de desarrollar RA. No pude encontrar un régimen que fuera sostenible debido a la cantidad de articulaciones que suelo inflamar activamente en un momento dado. Perder la capacidad de “esculpir” (por lo que realmente quiero decir “enfatizar” el músculo voluminoso en ciertas partes de mi cuerpo fue, y sigue siendo, una pérdida frustrante, pero mejor que lastimarme a mí mismo).
En general, nadar es un enfoque mucho más seguro para hacer ejercicio en RA. Incluso cuando experimenta una actividad moderada de la enfermedad.
Nadar, yoga suave, T’ai Chi, caminar … más seguro y, sobre todo, promover la salud de forma más sostenible en la AR que el levantamiento de pesas.
