Cuida tu cabello. No existen garantías de que pueda evitar la pérdida de cabello genéticamente programada o la pérdida de cabello causada por factores que no están bajo su control. Sin embargo, puedes hacer todo lo posible por tu cabello en todas las etapas para tener la mejor oportunidad de mantenerte en las mejores condiciones y no salir de la cabeza antes de lo necesario. Hay varias cosas que puede hacer para cuidar bien su cabello.
No someta su cabello a procedimientos frecuentes de calentamiento y secado. El calor debilita las proteínas del cabello, sin importar los trucos que prometen suavidad y brillo, y el calentamiento y secado constantes pueden conducir a la fragilidad y la fragilidad que causa la pérdida de cabello que de otro modo no habría ocurrido. Minimice el uso de secadores de pelo, rizadores calientes, cepillos calientes, alisadores de cabello, sujetadores de cabello y tratamientos químicos, y su cabello durará más tiempo. Y mire dónde coloca esas herramientas calentadas; ¡los cueros cabelludos quemados pueden dañar permanentemente los folículos capilares! En definitiva, el secado natural es lo mejor para tu cabello, así que procura secarlo naturalmente más a menudo que secarlo con calor.
Reduzca la velocidad en el teñido. Nunca coloree su cabello más de 6 a 8 semanas y trate de semicubrir en lugar de teñirlo por completo. Cuando se trata de ponerse gris, es mucho más amable con el cabello dejar que se vuelva gris que teñirlo. Si bien hay muchos comentarios bienintencionados acerca de que no es necesario que parezca más viejo que usted, esta perspectiva ageistista de “belleza antes de la salud” pasa por alto el valor de tener su cabello en absoluto.
Tenga cuidado de cómo le da estilo a su cabello. Algunos estilos que requieren tirones apretados y elásticos, clips, etc. pueden ser una causa de pérdida de cabello si se realizan a diario. Por ejemplo, las coletas apretadas, el trenzado apretado, las hileras de maíces y las trenzas, pueden ocasionar una pérdida significativa de cabello cuando se realiza diariamente. El cabello demasiado apretado sobre los rodillos, especialmente los calentados, también puede causar más pérdida de cabello. El nombre médico para pérdida de cabello debido a peinados demasiado apretados se conoce como “alopecia de tracción” y es completamente prevenible como una causa en sí misma.
Evita los cortes en capas que pierden mucho cabello. Si ya estás experimentando pérdida de cabello, ¡no lo aceleres haciendo que la peluquera te quite más pelo!
Lave el cabello regularmente con un champú suave y sea suave con su cabello. El lavado del cabello puede formar parte de la prevención de la caída del cabello, ya que puede mantener el cabello y el cuero cabelludo limpios (evitando las posibilidades de infecciones, etc., que pueden causar pérdida de cabello) y siempre que use un champú suave, el cabello limpio dará la impresión de más volumen que el cabello sucio, que tiende a sentarse más plano y más dividido que el cabello limpio.
Evite cepillarse el cabello mojado. ¡Esto arranca una gran cantidad de cabello que aún podría estar creciendo! Si debe peinarse el cabello húmedo, use un peine de dientes muy anchos. Evite cepillarse el cabello con demasiada frecuencia ya que puede dañar el cabello y aumentar la pérdida. Use sus dedos para deshacer los enredos, no un peine o cepillo.
Evite frotar el cabello vigorosamente con una toalla después de lavarlo. Esto también puede llevar a la rotura del cabello. Patéalo suavemente en su lugar.
Los champús y acondicionadores mejorados con proteínas son un truco visual, no una solución capilar. Hacen que el cabello sea más suave y más grueso temporalmente porque rellenan los espacios del cabello. Sin embargo, no reparan el cabello dañado, por lo que el cabello que se va a caer por falta de cuidado u otras razones, aún se caerá. Shampoo no aumenta la cantidad de cabello tampoco.
Cuando su cabello esté seco, use un cepillo de cerdas suaves para cepillarlo.
Mantén tu estrés bajo control. El estrés daña todo tu cuerpo y tu cabello no es una excepción. La pérdida de cabello puede ser una de las principales señales de que su cuerpo está exagerando las cosas y que es hora de retroceder.
Asegúrese de dormir lo suficiente, el restaurador de la buena salud.
Hacer ejercicio regularmente. Bueno como estrategia de reducción de estrés, la actividad física también fomenta una mejor circulación, incluso para el cuero cabelludo.
Coma su camino hasta la parte superior del cabello. Las respuestas nutricionales para prevenir la pérdida del cabello son simples enfoques de sentido común para mantenerlo sano y saludable, y son beneficiosos para su salud en general: un cuerpo sano es más probable que tenga un cabello sano que uno no saludable. Es posible que la pérdida de cabello se reduzca con una dieta saludable llena de verduras y frutas. Los siguientes requisitos nutricionales que pueden obtenerse adecuadamente de una dieta saludable en la mayoría de los casos pueden ayudar a prevenir o minimizar la pérdida de cabello:
Hierro: este es un mineral esencial, conocido como hierro hemo en las fuentes de alimentos para animales y hierro no hemo en fuentes vegetales. Las buenas fuentes de hierro en su dieta incluyen: hígado, carne de res, cerdo, pescado, verduras de hoja verde, cereal fortificado, frijoles y semillas de calabaza. Las mujeres vegetarianas pueden experimentar una falta de hierro suficiente que otras personas.
Proteína: la proteína es esencial para el cabello fuerte, pero es más importante la proteína de la dieta, no de un champú. Una deficiencia en proteínas puede conducir a la pérdida de cabello y una proteína adecuada puede ayudar a proporcionar los aminoácidos que fortalecen el cabello. Buenas fuentes de proteínas incluyen: mariscos, carne de aves de corral, leche, queso, yogur, huevos, frijoles, lomo de cerdo, soja, carne magra y barras de proteína. Los veganos, los consumidores sin lácteos y otros pueden obtener buenos productos no animales. proteína de tempeh, tofu, pan de trigo integral, mantequilla de maní, arroz integral, lentejas, quinoa, nueces, seitán, frijoles, brócoli, patatas, etc.
Vitamina C: los alimentos con vitamina C ayudan en la buena absorción del hierro. Intente combinar la fuente de hierro con una fuente de vitamina C al mismo tiempo. Buenas fuentes de vitamina C incluyen: frutas cítricas, vegetales de hojas verdes, ensalada, papas al horno, tomates, etc. [36]
Ácidos grasos Omega-3: Estas grasas mantienen el cabello saludable y tienen un papel en la prevención de que el cabello se vuelva seco y quebradizo. [37] Buenas fuentes incluyen: atún, salmón, caballa, linaza y nueces.
Biotina: Esta es una vitamina B de importancia para el cabello saludable. Buenas fuentes de biotina incluyen: levadura de cerveza, trigo bulgur, lentejas, semillas de girasol, soja y nueces.
Zinc: El zinc también es importante para la nutrición del cabello. Buenas fuentes incluyen: ostras, carne de res magra, mantequilla de maní, pavo y semillas de calabaza.
Evite los alimentos o los hábitos alimenticios que pueden inhibir el crecimiento del cabello o alentar la pérdida de cabello. Hay algunas cosas que no debes hacer o comer para evitar acelerar la caída del cabello. Las siguientes cosas pueden dañar su cabello y provocar la pérdida de cabello, ya sea temporal o incluso permanentemente, según su composición genética:
Evite las dietas líquidas muy bajas en calorías. Además de agotar su energía de una manera importante, tales dietas pueden causar la pérdida de cabello.
Evite comer claras de huevo crudas. Estas bacterias no solo pueden dañarlo, sino que las claras de huevo crudas contienen una sustancia que se une a la biotina. Esto evita su absorción.
Considera los suplementos. Hable primero con su médico, pero tal vez le gustaría considerar el uso de suplementos para prevenir la caída del cabello. Los tipos de suplementos sobre los que se debe consultar incluyen biotina, inositol, hierro, vitamina C y saw palmetto. [43] El último, saw palmetto, es un remedio herbal utilizado para la ampliación de la próstata y algunos expertos creen que podría ayudar a estimular el crecimiento del cabello en los hombres.
Pon a prueba tu cabello para adelgazar si estás preocupado. La prueba de si usted está sufriendo de pérdida de cabello se puede hacer usando lo que se conoce como la “prueba de tirón”. Tome un pequeño manojo de cabello, unos 20-30 pelos, y sosténgalo entre su pulgar y su dedo índice. Tire lentamente pero con firmeza; si salen más de seis cabellos al mismo tiempo, es posible que tenga un problema de pérdida de cabello. Sin embargo, esta no es la última palabra y no debe entrar en pánico; en su lugar, debería ver a un médico o un tricólogo de inmediato si cree que está perdiendo más cabello de lo normal, recordando que perdemos muchos pelos cada día naturalmente.
Medicamentos. Algunos medicamentos pueden retrasar o incluso prevenir la pérdida de cabello. Tanto para hombres como para mujeres, se puede usar Minoxidil (Rogaine), o solo para hombres, Finasteride (Propecia) puede obtenerse a través de su médico. Minoxidil se rocía en el cuero cabelludo dos veces al día y detiene la caída del cabello, e incluso puede causar un nuevo crecimiento en algunos hombres. Se toma el portasteroide como un medicamento oral. En ambos casos, lleva aproximadamente un año para ver si son eficaces para usted como individuo. Finasteride funciona en aproximadamente el 60 por ciento de los hombres que lo toman. Se recomienda encarecidamente que investigue los posibles efectos secundarios antes de tomar Finasteride. Estudios recientes han relacionado Finasteride a una disfunción sexual potencialmente irreversible. No se recomienda para aquellos que intentan concebir un hijo, ya que puede afectar negativamente al feto.
HRT. Esto puede funcionar para algunas mujeres. Sin embargo, debe analizar los detalles de tomar HRT con su médico.
Pregúntele a su médico acerca de las cremas con esteroides, corticosteroides o PUVA (una terapia combinada light / drug) en el caso de la alopecia areata. La irritación a veces también puede estimular el crecimiento del cabello, como la aplicación de productos químicos irritantes recetados por el médico.
Obtener un transplante de cabello. Los micro-trasplantes se realizan comúnmente para la calvicie de patrón masculino. Esto consiste en pequeños trasplantes de uno o dos cabellos a la vez y parece muy natural.
Prueba la cirugía de restauración capilar. Este es el trasplante o la redistribución del cabello. El cabello se elimina de la zona densa del cabello y se coloca en las áreas donde se ha perdido el cabello. Dado que el folículo va con él, crece hasta la vejez, se vuelve gris y es permanente. La cirugía de microtrasplante toma una tira de la parte posterior de la cabeza que luego se sutura; se cura de manera que prácticamente no se ve y luego se trasplanta. También es posible tomar una sección del cuero cabelludo, quitar una parte del cuero cabelludo e introducirlo de manera que se elimine el área calva y las zonas con pelo se suturan para eliminar el parche calvo. Esto solo puede funcionar en un área pequeña donde ha habido una cicatriz. [54] La cirugía de restauración del cabello por lo general se realiza en hombres, no en mujeres.
Considera el tratamiento con láser. Pruebe la terapia con láser, que puede estimular el crecimiento del cabello al aumentar el flujo sanguíneo a los folículos capilares. Algunos dermatólogos y muchos centros de pérdida de cabello ofrecen sesiones internas, o puedes comprar un peine láser o un cepillo que usas en casa.
Despertar folículos pilosos durmientes. Cuando los folículos capilares se vuelven inactivos, comienzas a perder el cabello. Los folículos dormidos ya no crean vello, por lo que cuando se cierran suficientes folículos en un área específica, su cabello se verá más delgado.
