Cómo ayudar a mi amigo con la depresión

Lo opuesto a la depresión, en mi opinión, es “esperanza” … y al decir esperanza no quiero decir que programes a tu amigo con falsas esperanzas, buenas representaciones e ilusiones que podrían deprimirlo más cuando lo encuentren cojo.

• Se una esperanza para alguien que está deprimido
• Explore sus factores desencadenantes y elimínelos si puede, en lugar de cuestionar y recordar repetidamente que hay algo mal en ellos. No necesitan tu simpatía.
• Participar en las actividades de su elección. Desde jugar al ajedrez, al billar, a los bolos para tener cenas juntos o incluso al sexo si usted y su amigo están abiertos y dispuestos (solo un ejemplo extremo de cómo puede participar con ellos de manera sincera si realmente está preocupado)
• No les discutas sobre la felicidad. Eso es realmente irritante ya que la depresión nunca es una elección y simplemente sucede, puede ser simplemente un patrón negativo o una forma grave y mortal de depresión, ¡nunca se sabe!
• Busque ayuda médica cuando sea necesario. Simplemente no lo dé por sentado. Si ve síntomas que amenazan seriamente al paciente o a las personas que lo rodean, busque ayuda inmediata.
• Las personas deprimidas no quieren obstaculizar la felicidad de los demás. No apreciarán si ven que te han afectado negativamente. Intenta protegerte y sé tan neutral o feliz como puedas. Lo digo de nuevo … la mayoría de las víctimas no necesitan simpatía.

En primer lugar, creo que es genial que te comuniques con tu amigo cada semana. Las personas deprimidas necesitan el apoyo de sus amigos y familiares. 🙂

Pero es difícil para alguien que no tiene depresión entender qué es la depresión y qué tan deprimida se siente la gente. Y si no comprende la depresión, es difícil para usted ayudarlos.

Puede leer algunos libros o información sobre la depresión en línea para obtener más información sobre lo que siente su amigo. Básicamente, la depresión no es tristeza . Es inútil, sin valor y se sienten atrapados e indefensos por la situación en la que se encuentran. Están sufriendo, no saben por qué lloraban continuamente y algunos optaron por terminar con su dolor matándose a sí mismos.

Lo que puedes hacer es escuchar a tu amigo con empatía. No trates de ayudarlos a resolver su depresión. Deja eso a los profesionales. Pero ayúdelos en otras áreas de su vida diaria en las que necesitaban ayuda. Al escucharlo, le está dando la oportunidad de expresar sus sentimientos, lo cual es bueno. Además, invítelo a compartir sus sentimientos y permita que se sienta cómodo compartiendo sus sentimientos con usted. Recuerda lo que él te dice para que reconozcas sus sentimientos. Por ejemplo:

Amigo: no sé qué hacer. No puedo dejar de llorar por la noche.

Tu: Debe ser muy difícil para ti. Debes haberte sentido muy impotente.

Esto les quitará algo de dolor. Al menos, se sentirían entendidos. Puedes leer mis siguientes publicaciones sobre la depresión. Pueden ayudarte a entender por lo que está pasando tu amigo. No soy un experto o un profesional en la depresión, pero he pasado por depresión dos veces y he sobrevivido. Sé como se siente. ¡Así que espero que estos mensajes ayuden! ¡Buena suerte! 🙂

Cómo dejé de sentirme deprimido

¿Por qué a veces sentirse enojado es algo bueno?

Como alguien que ha experimentado depresión, puedo decirle que es importante que le haga saber a su amigo que usted los respalda por completo. Puede parecer que no les importa, pero lo harán. NUNCA les diga que simplemente cambien su forma de pensar o que “simplemente sean felices”. Esto solo los frustrará y enojará. Si pudieran cambiar su forma de pensar y simplemente ser felices, lo harían. Si necesitan hablar con alguien, solo escuchen. A veces solo escuchar puede significar más que cualquier palabra que tengas que decir.

Hágales saber que estarán bien y que hay cosas que se pueden hacer. No tiene que ser para siempre. Sé un hombro para llorar, literalmente. Hágales saber que no hay nada de qué avergonzarse y no permita que nadie los haga sentir de esa manera. La depresión es real, y muchas veces es causada por un desequilibrio químico en el cerebro. A veces, el asesoramiento ayuda a las personas a salir de la depresión. Otras veces sus medicamentos. Y a menudo es una combinación de ambos.

Muéstrales que te importa. Pregunte si necesitan transporte a sus citas con el médico si deciden buscar ayuda médica. Verifíquelos después de la cita para ver cómo fueron las cosas. Pero hazle saber a tu amigo que estás ahí para ellos pase lo que pase.

De las preguntas relacionadas en la barra lateral:
¿Cuál es la mejor manera de ayudar a una persona significativa que está deprimida?
¿Cuál es la mejor manera de ayudar a un amigo que sufre de depresión?

De mi experiencia como depressee, agregaría:

• Nunca supongas que están siendo flojos . Si parecen estar postergando algo muy simple, siga adelante y hágalo por ellos si es posible. Algunas cosas muy pequeñas se convierten en grandes tareas para nosotros en esos momentos, y cualquier ayuda en ellas sería muy valiosa.
• Escuche sus estridencias por un tiempo . Solo escuchar les hará sentir que sus emociones están siendo reconocidas. Además, no respondas nada positivo, como “Va a estar bien”, eso te pondrá inmediatamente en su contra, como alguien que no entiende realmente. Solo escucha y mantente cerca de ellos.
• Permitirles pequeñas indulgencias. Cualquier forma de placer sensual que no requiera de pensamiento les proporcionará al menos un alivio momentáneo de su tormento interno, lo que puede acelerar drásticamente la recuperación. La comida deliciosa y los refrigerios ayudan. De modo que permita cierta flexibilidad en sus estándares de salud habituales y permítales dedicarse a algo así al menos una vez a la semana.
• Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión . Hay muchos recursos y foros en línea hoy en día, así que dedíqueles tiempo y comprendan lo que sienten. Luego puede reconocer diferentes expresiones de depresión y actuar en consecuencia.

¿Cómo lidiar con tu pasado? EFT – Parte 1

Miedo al agua

Tal vez se pregunte por qué algunas personas son extremadamente buenas para socializar, mientras que otras ni siquiera pueden pronunciar la palabra “Gracias” cuando alguien les da asiento en el metro, o por qué las personas con dolor lumbar, no sanan después de horas de ejercicio útil y toneladas de medicamentos. Los temores surgen sin ningún tipo de explicación lógica. El miedo a la humillación, la traición, el juicio son los antecedentes de todas las personas que existen prohibitivamente en los horarios diarios.

En la década de 1980, Roger Callahan estaba trabajando con Mary, que está en sus 40 años y luchando con el miedo al agua. ¿Cómo puede alguien tener miedo al agua? Bueno, no podía salir de la casa cuando llueve, no podía nadar ni lavarse en un baño. Incluso después de numerosas terapias, ella no fue capaz de dar ningún paso más. Un día, Mary tenía un dolor de estómago habitual durante una sesión. Callahan, quien está interesado en la acupuntura, decidió tocar su punto estomacal que está debajo del ojo como en la imagen. Milagrosamente, su miedo fue eliminado, como borrar un archivo de computadora con dos clics. Mary corre a su casa y disfruta de un baño valiente sin una restricción de tiempo. ¡Su miedo se había ido para siempre!

Después de la sorprendente coincidencia, Roger Callahan mejora el método y lo nombra como TFT (Thought Field Therapy), que más tarde será simplificado y renombrado como EFT (Emotional Freedom Techniques) por Gary Craig.

Fuerza vital Energía (Chi)

Los traumas pueden provocar estrés a largo plazo, baja autoestima, depresión o incluso enfermedades físicas como la diabetes. Cuando la mente subconsciente revela una emoción negativa, el equilibrio natural del cuerpo se rompe mientras duren los desencadenantes mentales, y mientras dure el desencadenante mental, la energía de la fuerza vital (chi) pierde su equilibrio en el momento del evento traumático y lo que sea condicionado a ello.

EFT (Técnicas de Liberación Emocional) es un tratamiento que consiste en ciertos puntos de tapping para reequilibrar la energía que, al final, podría sanar el cuerpo físicamente. Para cuando el chi encuentre su equilibrio regular, los dilemas mentales no habrán encontrado ninguna respuesta en el cuerpo físico.

¿Cómo hacerlo?

Si el propósito es encontrar un remedio para la energía que perdió su estabilidad, al principio, la energía debe ser inestable. Lo que significa que la mente subconsciente tiene que poner la sensación traumática en la SUPERFICIE durante la aplicación de EFT.

Una vez que se muestre la sensación (estrés, miedo, depresión, dolor, etc.), déle un nivel de intensidad a la emoción del 1 al 10 y comience a tocar el punto de karate por 10 veces, luego continúe con otros puntos como se muestra en la imagen comenzando desde la parte superior de la cabeza y terminando en el punto inferior del brazo. Cuando haya terminado con todos los puntos, decida el nivel de intensidad actual de la emoción. Si no es 0, repita todo el proceso. SIMPLE 🙂

Poner las emociones en la superficie puede ser incómodo debido al efecto psicológico inverso. El próximo artículo, explicará algunas formas de estimular los sentimientos traumáticos para que podamos deshacernos de estos obstáculos no deseados.

Para obtener más información sobre EFT, mire el video para escuchar la explicación de Gary Craig

Lea la parte 2 -> “¿Cómo lidiar con su pasado? EFT – Parte 2”

1. Aliente a la persona a ver a un profesional.
2. Ser un buen amigo. Escucha, incluso si no entiendes. No trates de convertirte en cuasi terapeuta. Invita a tu amigo. Intenta ayudarlos a redescubrir sus viejos intereses o encontrar nuevos.
3. En días especialmente malos, no presiones demasiado a tu amigo. Cuídelos – escriba un texto tonto o positivo, si tiene una opción, haga una taza de su bebida caliente favorita o tráigales un panecillo.

Se paciente Recuperarse de la depresión es un proceso largo con muchos altibajos. Sea solidario y cuando su amigo no pueda ver nada, pero la oscuridad recuerde que son amados y aceptados, y que estos sentimientos no son permanentes, incluso si ocasionalmente parece que son.

EDITAR: Vi que agregaste información sobre la situación de tu amigo.

Insértela suavemente para que intente describir lo que siente, instrúyala para que hable sobre lo que está pasando con ella, incluso si le parece total y absoluta falta de sentido. Conversación, hablar tiene una habilidad curativa.

Intenta persuadirla de que vea a un profesional. A veces, el primero no es el más adecuado. Obtener ayuda no es un signo de ser débil. Muestra que una persona desea cambiar, pero en el momento dado no posee suficientes conocimientos para hacerlo.

El insomnio está estrechamente relacionado con la depresión. Liberar emociones negativas de manera constructiva ayuda. El tratamiento más efectivo para el insomnio es una forma especial de CBT. Algunas de las cosas que tu amiga puede hacer por sí misma son:

• establecer un horario de sueño
• no uso de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse
• hacer de la cama un lugar destinado a dormir y nada más
• ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse
• ejercicios de respiración antes de acostarse para calmar la mente
• dar vueltas en la cama no tiene sentido, es mejor hacer algo durante media hora (leer, hacer una taza de té, …) y luego tratar de conciliar el sueño otra vez

Espero que esto ayude.

Tengo una depresión bastante grave en la universidad. Tuve 4 realmente “amigos” muy cercanos en ese momento. Dos de ellos realmente no lo entendieron. No entendían por qué no quería salir y hacer cosas, por qué ya no era divertido y por qué me quedaba refugiado en casa. Poco a poco empezaron a perder el contacto, y finalmente simplemente dejaron de salir conmigo y me pidieron que hiciera cosas. Ahora, entiendo por qué. Ya no era divertido estar cerca. Probablemente no hubiera ido a hacer las cosas si me lo hubieran pedido. Quizás lo más importante es que no entendieron realmente ni “captaron” la depresión. No entendieron por qué no podía simplemente “salir de ella y salir al mundo y divertirme”. No entendían por qué estaba tan triste cuando, realmente, mi vida en general no era tan mala en comparación con la miseria a la que se enfrentaban millones de seres humanos todos los días. No entendieron por qué me pasaría días en la cama y por qué era tan difícil para mí levantarme y moverme. Sé que no entendieron, y entiendo por qué se distanciaron. Pero me entristeció y aún me entristece hasta hoy cuando pienso en todos los buenos momentos que pasamos juntos.

Así que mi primer consejo: quédate, sin importar qué tan “no divertido” y “no ellos” sea tu mejor amigo. Manténgase en contacto con su amigo, pregúntele cómo están, pregúntele qué puede hacer y entienda que no pueden simplemente “salir de eso”. Sé paciente con ellos.

Mi otro mejor amigo en realidad me recogió y me llevó al centro de asesoramiento de la universidad. Ni siquiera podía salir de la casa, así que no podía ir a la consejería y enfrentar mis propios problemas. No recuerdo si ella llamó a mi mamá para ver cómo estaba realmente, o si mi mamá la llamó y le pidió que me llevara después de que tuve una crisis mental (mamá vivía en una ciudad diferente a 2 horas de distancia) … Después de la conversación con mi madre, ella buscó la información de los servicios de asesoramiento de la universidad, me llamó y me dijo amablemente que me iba a recoger y que íbamos a hablar con ellos. En realidad, me sentí aliviado porque había llegado al punto en que estaba enferma y cansada de sentirme como estaba y odiaba el descontrol que estaba teniendo mi vida, pero no tenía la energía ni el impulso para cuidarme. por mi cuenta, y nunca había estado con un consejero / terapeuta antes, así que estaba preocupado por la idea de ir solo. Entonces ella me recogió e incluso fue a hablar conmigo al consejero. Me había vuelto emocional y mentalmente insensible en ese momento, por lo que tenerla allí me ayudó muchísimo porque fue capaz de ayudar a articular e ilustrar cómo me sentía al dar su versión de la historia y explicar desde una perspectiva externa cómo era antes y cómo era ahora (habíamos sido amigos íntimos desde el primer grado, y éramos compañeras de cuarto nuestro primer y segundo año, así que ella me conocía muy bien). No puedo expresar por completo lo agradecido que estoy por que ella haya venido y me haya empujado hacia el “camino hacia la recuperación”. Estoy agradecida de que haya continuado conmigo y nunca me haya abandonado.

Ahora, no sé cómo reaccionaría alguien más cuando su amigo tome las riendas y esencialmente haga que busquen ayuda profesional, pero estoy muy contenta de haberlo hecho. Estoy tan contenta de que se haya quedado conmigo durante la primera visita y me haya apoyado durante toda la prueba. Si tu amigo todavía no ha recibido ayuda, y estás lo suficientemente cerca como para que ambos se sientan cómodos con tus acciones similares a las de mi amigo para impulsarme a obtener ayuda, podría brindar a tu amigo algún alivio y esperanza. que tu amigo no tenía el valor o la energía para buscar por su cuenta.

Entonces, para recapitular:
1. Quédese cerca, esté a su lado y no abandone a su amigo, sin importar qué tan “no divertido”, antisocial y “ermitaño” se haya convertido.

2. Si estás lo suficientemente cerca y aún no han comenzado a buscar ayuda profesional, ofrécete a buscarlos y llévalos a un consejero, terapeuta o similar. Vaya con ellos para hablar con el terapeuta si así lo desean.

3. Quedarse cerca, estar a su lado y no abandonar a su amigo, sin importar qué tan “no divertido”, antisocial y “ermitaño” se haya convertido. Esto es tan importante que vale la pena repetirlo. Sé paciente con ellos.

Recomiende a su amigo que busque ayuda profesional. Además, sepa que esto puede ser bastante difícil, debido a la falta de profesionales de la salud mental, pero puede comenzar acudiendo a su médico de atención primaria y recibiendo consejos.

Nuestra sociedad ve la depresión y la ansiedad como una especie de debilidad de carácter. El mundo está lleno de personas que le dirán a tu amigo “solo hazlo” o “intenta ser feliz”. Esas personas no tienen experiencia con la depresión.

La depresión puede aparecer y desaparecer por sí sola, lo que lleva a la gente a creer que de alguna manera es autoinducida y / o tratable por sí misma. Pero al igual que la diabetes, la depresión es una enfermedad física. Aunque puede estar influenciado por eventos externos, es casi seguro que el cerebro de alguien que atraviesa una depresión es deficiente en ciertos neurotransmisores, del mismo modo que el páncreas de una persona con diabetes es deficiente en la producción de insulina. Si tu amigo tuviera diabetes no tratada, no sería bueno decirle que estás “ahí para él”. Lo obligarías a ir al médico. Esto no es diferente

Tu amigo puede ser resistente. Lo que pasa con nuestro prejuicio social contra la enfermedad mental es que los afectados tienen el mismo sesgo. Él probablemente piensa que está bien, o cree que está en un estado de confusión, debido a algo que sucedió. Y tal vez eso sea cierto, pero él no es absolutamente capaz de tomar esa determinación por sí mismo.

Si quieres ser un buen amigo, llevalo a un médico. Si el médico lo deriva a un consejero o psiquiatra, haga un seguimiento con él y asegúrese de que vaya a esa cita. Hazle saber que estás allí si necesita hablar con alguien, pero también muéstrale que estás allí llamando el día de la cita para recordarle que se vaya. Si le recetan medicamentos, ayúdelo a mantenerse diligente para tomarlos. Los medicamentos ISRS requieren semanas antes de que tengan ningún efecto, y muchas personas dejan de tomarlos después de una semana o dos sin efectos. O bien, en realidad comienzan a sentirse mejor y dejan de tomar el medicamento.

No importa qué, puedes tener un impacto positivo en tu amigo. Muéstrale cuánto te importa consiguiendo la ayuda adecuada.

(1) Cuídate a ti mismo. Desafortunadamente, las personas que están en un episodio depresivo generalmente no pueden apoyar a otras personas. Encuentre una comunidad que lo ayude y lo ayude, preferiblemente uno con quien se sienta cómodo pero, en cualquier caso, uno que no sea crítico con respecto al SO mientras que también lo consuele.

(2) Cuide su SO. La depresión es seria. Su SO debe ser monitoreado al menos y en el mejor de los casos de tratamiento. Los medicamentos pueden hacer una sorprendente cantidad de diferencia; no los descuente hasta que los haya probado.

(3) Si es posible, encuentre su propio terapeuta, al menos para consultas. Existen “interrupciones cognitivas” específicas que puede hacer cuando su SO está en una espiral descendente, principalmente sobre la reducción del pensamiento catastrófico y la eliminación de la persistencia de la ideación negativa. (es decir, SIEMPRE es malo … no, no está mal … ¡horrible!) Si bien es maravilloso preguntarnos esto aquí, los detalles son cruciales. Además, a medida que tu SO sana, tu relación evolucionará, lo que puede ser desorientador.

(4) En un nivel diario, trate su SO con normalidad. Respete sus decisiones sobre la cantidad de energía que tienen, cuánto pueden trabajar, etc. Discuta cuándo su SO se siente mejor de cómo puede ayudar: ¿sería bueno sacarlo de la casa a dar un paseo de tiempo? a tiempo? El ejercicio puede mitigar los síntomas, pero el estrés de ser arrastrado puede exacerbarlos. Es mejor diseñar un plan de acción cuando los síntomas disminuyen.

(5) Estructura tu vida para que tu SO no tenga que ser responsable de ti. Es suficiente para ellos ser responsables de sí mismos, y pueden necesitar ayuda de vez en cuando. Si dependes de ellos y te defraudarán, se sentirán peor. Es tentador, es posible que quieran algo más que los lleve a hacer más, pero no sigas ese camino con algo verdaderamente importante para ti.

(6) Establezca metas y estrategias razonables. Es como cualquier otra cosa: una mala espalda. Un paciente que sufre de dolor de espalda no quiere que lo dejen de lado, entonces lo empujan. Entonces es peor … Como compañero de la persona deprimida, puede ayudarlos con las interrupciones cognitivas, y ser tan efectivos como sea razonable, en pequeñas ráfagas, con pequeñas tareas. A veces, sin embargo, su SO no se levantará de la cama y no podrá hacer nada.

(7) No asigne vergüenza a cualquier cosa que no se “consuma”. La depresión es insidiosa porque es muy fácil sentirse abrumado y no hacer nada, y la naturaleza de la depresión es suponer que nunca desaparecerá y la vida siempre será desagradable. Trabaja en estrategias para hacer pequeñas cantidades, para objetivos simples. Refuerce que su SO puede hacer ALGUNAS cosas (interrumpe cognitivamente el “¡No puedo hacer nada!” Cuando puede). Pero no importa cuán malo sea, nunca insinúe que el paciente no está tratando, o es una mala persona de alguna manera. Se están gritando eso a sí mismos en su cabeza: es parte del problema.

El apoyo y el aliento de la familia / amigos es la clave para enfrentar la depresión. La depresión es totalmente normal y es parte de la vida. Todos los demás grupos de edad experimentan depresión, excepto por el hecho de que el alcance de los síntomas, la frecuencia y la naturaleza de la ocurrencia varían de persona a persona. La depresión puede ser de 2 tipos de depresión exógena desencadenada por eventos de la vida y la depresión endógena que es causada por eventos bioquímicos o genéticos.

Los síntomas incluyen:

• Sentimientos de impotencia y desesperanza. …
• Pérdida de interés en las actividades diarias. …
• Cambios de apetito o peso …
• El sueño cambia …
• Ira o irritabilidad. …
• Pérdida de energía …
• Autodesprecio. …
• Comportamiento temerario.
• Dolor incondicional
• Problemas de concentración

es perfectamente normal, ni dice la debilidad moral de la persona ni el defecto del carácter. Tenga paciencia para escuchar a la persona en depresión en lugar de aconsejarle

Lo que puedes decir que ayuda:

• No estás solo en esto. Estoy aquí para ti.
• Puede que no lo creas ahora, pero la forma en que te sientes cambiará.
• Es posible que no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudarlo.
• Cuando desee rendirse, dígase a sí mismo que aguantará un solo día, una hora o más, lo que sea que pueda hacer.
• Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mi
• Dime qué puedo hacer ahora para ayudarte.

Evite decir:

• Todo está en tu cabeza.
• Todos pasamos por momentos como este.
• Mirar el lado bueno.
• Tienes tanto para vivir, ¿por qué quieres morir?
• No puedo hacer nada acerca de tu situación.
• Solo sal de ahí.
• ¿Qué sucede contigo?
• ¿No deberías estar mejor ahora?

Adaptado de : La Alianza de Depresión y Apoyo Bipolar

Habiendo dicho eso, la asistencia médica es obligatoria para una persona que está pasando por depresión. Aliente a la persona en depresión a que solicite ayuda y hable en línea con expertos en YourDOST: un sistema de apoyo emocional en línea de forma gratuita y en tiempo real de forma anónima.

Aquí hay un enlace a un blog sobre cómo ayudar a su amigo a lidiar con la depresión de YourDOST que puede ser útil.

Fuentes:
Cómo alcanzar y ayudar a alguien mientras cuidas de ti mismo
Cómo reconocer los síntomas de la depresión y obtener ayuda efectiva
Cómo ayudar a alguien que está deprimido

Como alguien que ha sido hospitalizado dos veces por Depresión, le sugiero algunas cosas que no debe hacer y algunas cosas que puede hacer. Será imposible no repetir mucho de lo que ya se ha dicho porque las mejores cosas para hacer son básicamente ideas de sentido común que la mayoría de las personas compasivas pueden descubrir con solo pensar un poco sobre el tema.

Primero, las cosas que puedes hacer:

• Haga que la persona sepa que lo que siente es algo válido, real e importante. Desea que sepan que se toma en serio su problema y los apoya.
• Encuentre algo que les ofrezca un poco de alivio y ofrezca unirse a ellos en esa actividad, sea lo que sea, con la posible excepción de beber alcohol. Esto puede ser ir de paseo por la naturaleza, ir al cine o a una librería. Tenga en cuenta que algunas personas deprimidas pueden tratar de usar las compras como una forma de aliviar la depresión y eso puede ser contraproducente. Pero no asumas nada automáticamente; Solo tenga en cuenta que algunas actividades como beber y comprar pueden ser contraproducentes y estar atento a eso. Enfrentarlo si ve un problema real pero no juzgar.
• Asegúrese de que comprendan que se toma en serio su problema, que es su amigo solidario que quiere ayudar.
• Anímalos a hablar y escuchar más de lo que hablas. A veces simplemente necesitaba que alguien me escuchara y poder expresar mis sentimientos a alguien en quien confiaba era inmensamente útil para un impulso a corto plazo.
• Busque maneras de alentarlos a salir de la casa, pero no se insistan ni se insistan en eso. Solía ​​volverme un ermitaño cuando estaba deprimido y me sentía incapaz de levantarme del sofá, y ser presionado para hacerlo me hacía sentir peor. Pero cuando a un amigo se le ocurrió una idea que me sedujo para tomar la decisión de levantarme, me sentí inmensamente agradecido. Entonces, si lo rechazan un día, piense en una idea diferente para el día siguiente y pruébelo hasta que encuentre una que funcione.
• Investigue un poco en la web para tener una comprensión general de la depresión y los métodos que se usan para tratarla, de modo que si le hacen preguntas, puede responder al menos con algo así como: “Oye, aquí hay un sitio web que puede ayudar tú sabes qué hacer “. O si la persona está tan profundamente deprimida que ni siquiera pueden usar una PC (que yo era), puedes ofrecerles ideas de lo que has leído. Asegurándose de que sepan que usted apoya la idea de buscar tratamiento y que los respeta por considerar recibir ayuda, y que son alentadores con respecto a ese proceso.
• Si terminan yendo a un centro de tratamiento para pacientes internados, asegúrese de estar allí para ayudarlos a llegar al hospital y ofrezca ser su persona de contacto si encuentran que necesitan algo que olvidaron llevar o necesitar un alimento. artículo que no pueden obtener en el centro de tratamiento. Si quieren visitantes, asegúrese de hacer el esfuerzo de visitar. Puede ser un lugar muy solitario durante los primeros días de internación y la visita de un amigo puede hacer mucho para que sea tolerable si la persona desea una visita y las instalaciones lo permiten.
• Averigüe qué servicios y centros de tratamiento hay disponibles en su área si la persona no puede hacerlo por sí misma. Hábleles acerca de lo que encontró, pero no sea enérgico ni exija que tomen una decisión. Ese es su derecho a hacer cuándo y si sienten que es el momento.

Apéndice:

Si tiene alguna indicación de que la persona es o puede tener tendencias suicidas, hágalos llegar a un profesional de la forma que pueda. Su vida es más importante que no ofenderlos por ser insistentes. Si le preocupa su estado mental, hable con ellos y pregúnteles si han tenido pensamientos de suicidio, trate de determinar si existe la posibilidad de que hagan algo para lastimarse. Si crees que existe, entonces cuéntales sobre tu preocupación y háblales al menos hablando con un profesional sobre esos sentimientos y obteniendo una opinión profesional sobre su estado de ánimo. Si aún te preocupa que se lastimen y se resisten a tus esfuerzos por obtener ayuda, es posible que tengas que llamar al 911 y obtener la ayuda que necesitan.

Cosas que no debes hacer:

• No desestime sus síntomas. No insista en que todo esté en su cabeza y que pueda sentirse mejor si quiere sentirse mejor.
• Cuando o si se quejan de que siente que le duele todo el cuerpo, no les diga que no es un dolor real. La depresión puede causar un dolor físico real que puede ser debilitante para la persona que está deprimida.
• No insista en que tengan que salir de la casa, y que se sentirán mejor si se levantan y salen de la casa. Aunque eso podría ser verdad, cualquier presión adicional puede aumentar la depresión de una persona al hacer que se sienta culpable por no tener la fuerza para hacer lo que le pida.
• No presuma que la persona no puede tomar decisiones y tratar de hacerse cargo de su vida en un esfuerzo por ayudarlos. Eso también empeora la depresión al reforzar los sentimientos de fracaso y perder el control de su vida.
• No hable con sus amigos mutuos sobre la persona deprimida sin su permiso para hacerlo; esta es una invasión de la privacidad. Puede hacer que la persona deprimida se sienta más como un fracaso y así aumentar los sentimientos de depresión.
• No den su nombre a un centro de tratamiento con el objetivo de que ese centro los contacte y ofrezca sus servicios. Esto también es una invasión a la privacidad y nuevamente puede ser contraproducente.
• No planees una fiesta sorpresa para la persona en un esfuerzo por animarlos, si no se sienten como si estuvieran en un entorno social grupal, eso puede ser una gran presión para ellos y puede ser muy difícil para ellos. persona deprimida

Bueno, eso es todo por ahora.

Si eres una persona deprimida al leer esto, diré que te animo a buscar ayuda profesional si tienes acceso a alguna. La mayoría de las ciudades principales tendrán grupos de apoyo gratuitos para la depresión como mínimo y eso puede ser muy útil. Si tiene un seguro que le ayuda a cubrir el costo de la atención hospitalaria y su depresión es tal que dificulta el trabajo y la vida normal, lo aliento a que busque un centro de tratamiento para pacientes internados que se especialice en depresión. Eso es lo que he hecho dos veces y la segunda vez fue un encanto. He estado libre de depresión durante 10 años debido a la comprensión que obtuve de mí mismo durante mi último período de tratamiento como paciente internado.

Uno de mis amigos hizo su postgrado en 2015. Es un estudiante brillante y tiene un excelente conocimiento de cada materia en CS. Aún así, no consigue ningún trabajo. Sigue pensando que su padre está jubilado, que es la única persona en la familia que necesita ganar. Él se volvió demasiado negativo. ¿Como ayudarlo?

Escenario algo similar, excepto que su papá había fallecido de la manera más inesperada. La familia estaba en estado de shock. Los otros miembros de su familia le dieron la espalda y los amigos establecidos entonces no lo controlaron mucho, lo que aumentó su dolor. Quería obtener un título superior, pero ahora todo lo que necesitaba era un trabajo para mantenerse a sí mismo y a su familia. Solía ​​beber y fumar de vez en cuando y entraba en períodos de hibernación a veces y yo perdía el contacto y me sentía impotente porque no podía hablar de sus problemas, ya que él era un amigo que conocí en línea. Él me había ayudado mucho cuando estaba en una profunda depresión tratando de sacarme.

Estoy feliz de que estés preocupado por él y te felicito por ser un amigo confiable.

En mi caso, tal vez no podría ser de mucha ayuda, pero probé mi mejor nivel. ¿Qué hice?

• Yo mismo soy un paciente con depresión, así que sé cómo es y compartí esa experiencia con él . Aunque nuestros problemas eran diferentes, aún el “sentimiento” de dolor y tristeza sería universal.
• Con frecuencia le dejaba saber que él no está solo . Hay muchos por ahí tratando con tales problemas. Y como muchos otros, él podría superar esto también. Él sería reconocido también. Esta fase de la vida no es más que una nube pasajera con algunas lecciones que aprender.
• Me pondría a disposición cada vez que él necesitara hablar y me aseguré de controlarlo a veces, incluso cuando no tenía ganas de ‘hablar con nadie’, y parecía retirado. No quieres hacer lo que sus amigos ya estaban haciendo.
• Algunas personas montan muros a su alrededor solo para ver a quién le importa venirse y romperlas. Recuerda, el abandono durante las tormentosas fases de la vida puede ser uno de los más rocosos que jamás hayas golpeado, del cual muchos no regresan. Si tienes la suerte de tener la oportunidad de ser la mano que busca ayuda , nunca la dejes ir.
• Incluso cuando a veces me molestaba en broma, lo seguía animando y compartiendo inspiraciones con él , para que nunca pierda su espíritu. Confía en mí, al igual que una planta de piernas largas que todavía puede ser podada y propagada a través de esquejes, el espíritu debe mantenerse vivo.
• Nunca lo juzgué . Aunque toda mi vida he estado literalmente en contra de beber y fumar, sabía que la vida era difícil para él y que todos no podían manejarla de la misma manera. Así que nunca fui duro pero siempre lo alenté a dejarlos atrás.
• Yo mismo creía firmemente que era solo una cuestión de tiempo antes de que él consiguiera un buen trabajo y que no dejaba de recordarle que debía ser paciente y esperar hasta que llegara ese día. Recuerde, la consolación es más fructífera y sólida cuando usted mismo cree que todo va a estar bien para la otra persona.
• Creo que podría reducir la cantidad de alcohol y tabaco, ya que de vez en cuando le estaría explicando las desventajas de lo mismo. Incluso lo regañó a veces, pero nunca con dureza. Aunque no tenía confianza en esto, pero podía distinguirlo de lo que él diría.
• Yo mismo busqué trabajo para él , explorando sitios web, ayudándolo con su currículum, aunque eso no fue útil ya que provenía de un campo completamente diferente y también me hizo sentir impotente, pero tenía la esperanza de que definitivamente pasaría algo bueno. . Y lo intenté lo mejor posible. Aquí, puede ayudar a su amigo, ya que tiene un mejor acceso a él y su campo de estudio, supongo.

Principalmente,

Sea el apoyo emocional y mental que necesita a partir de ahora.

Si es posible (como en su caso), también sea el soporte técnico.

Habla, habla y habla. Habla con él tanto como sea posible. exprese sus preocupaciones y coloque ejemplos lógicos e historias inspiradoras delante de él para recordarle la angustia que enfrentan las personas exitosas en algún momento de sus vidas y cómo se las han arreglado.

Tomar acción. Busque institutos de entrenamiento que preparen a las personas para trabajos. Averigüe si hay puestos de aprendices disponibles en otros lugares, ya que es una urgencia.

Complete los perfiles para él en los sitios web de empleo e incluso llene formularios para obtener títulos superiores en los que obtendría estipendios mensuales además de aprender más.

¡Espero que esto ayude! Buena suerte 🙂

( Una nota positiva: el amigo finalmente consiguió un buen trabajo después de un año de lucha y estoy realmente feliz y aliviado por él. Estoy contento de haber podido ser parte de su viaje en los momentos difíciles. se alejó … supongo. Pero aún así, me sentí muy feliz y logrado el día en que dejó un mensaje diciendo que consiguió un trabajo.)

Soy un indio de 24 años. Sufrí depresión clínica mayor durante dos años y todavía me estoy recuperando. Intenté muchas cosas que me hicieron sentir bien cuando estaba deprimido. Aunque te hacen sentir bien por un par de horas, pero todo vale la pena cuando estás en un desastre.

Al principio, cuando comenzó, no pude controlar mis pensamientos. Regresé en el pasado. Me estaba desmoronando en todo momento. Solía ​​romperme mientras tomaba una ducha. Solía ​​descomponerme mientras comía mi almuerzo o cena. Solía ​​descomponerme tan pronto como me despertaba por la mañana. Estaba perdiendo peso No me enfoqué en mi sueño. Me dolían las piernas. Perdí el interés en todo lo que solía hacer. No fui capaz de concentrarme en mi trabajo.

Esto es lo que sugiero que debe hacer para ayudar a su amigo a vencer la depresión y recuperarse:

Haz que hagan lo que no pudieron hacer hasta ahora. Haga que hagan lo que siempre han soñado hacer. Hágalos hacer lo que no pudieron cuando se contuvieron debido a algunas razones absurdas. Supongo que usted conoce muy bien los sueños, las aspiraciones y las ambiciones de su amigo.

Puedo decirte lo que hice: sobreviví en gratificación instantánea. Todos los días hice algo que me hizo sentir bien.

• Yo cocine. No las recetas que yo sabía. Nuevas recetas. Cosas nuevas. Y estuvo bien. Mis amigos se lo comieron y me felicitaron. Se volvieron locos. Ellos querían más de eso. Y a menudo. Esto me hizo sentir bien. Siempre.
• Bailé. Acabo de salir de la universidad hace dos años. Debo admitir que estaba académicamente más inclinado y no hice demasiadas cosas divertidas que otras personas hacen en su universidad. Cuando fui a la fiesta de fin de año de la oficina, bailé como el infierno. Todos eran como … mirando. Cuando terminó, todos dijeron que estaban dispuestos a aprender a bailar de mí. Bailé muy bien. Incluso mis amigos de la universidad dijeron que nunca pensaron que bailaba tan bien. Francamente, yo tampoco lo sabía.
• Empecé a escribir un blog. Un blog personal, algo así como un diario. Estaba escribiendo todo lo que solía sentir. Todo lo que pretendo hacer en el futuro. Fue como hablar con alguien. Diciéndoles qué es todo lo que sientes. Y créeme, se siente bien escribir tus pensamientos. Llevátelos.
• Aprendí fotografía. Tomé algunos tutoriales en internet para aprender fotografía. Y fue una de las cosas que siempre quise aprender.
• Ví películas. Los que son realmente buenos pero nunca los vi. Me pareció increíble ver algunas buenas películas.
• Hablé con mis amigos más cercanos a menudo. Tengo tres amigos cercanos. Amigos muy cercanos. Como mi familia Ellos saben todo. Ellos también conocen mis contraseñas.
• Cambié mi estilo de pelo a menudo durante este período. Solía ​​ver un nuevo “yo” en el espejo y daba la sensación de que todo estaría bien.
• Cambié mi guardarropa Solía ​​usar colores oscuros y profesionales. Gray, Brown y cosas así. Cuando estás deprimido, estos colores te deprimen más. Cambié mi guardarropa completo Fui por las camisas blancas. Coloridas camisetas. Amarillo, azul turquesa, verde. Lo cambié todo por completo. Y créeme, respira nueva vida en ti. Te sentiras bien.
• Viajé a algunos lugares donde sentí paz. El aire era fresco. El agua estaba fría. La música fue refrescante. Me encontré a mí mismo.
• Actualmente he renunciado a mi trabajo. Mi trabajo fue otra razón por la que estaba deprimido. Fue un trabajo deprimente. No me gustó en absoluto. Estoy soltero y actualmente vivo de mis ahorros. No sé lo que haré. He solicitado pocas ofertas de trabajo. Actualmente, estoy estudiando Psicología. Un campo sobre el que siempre quise saber más. También estoy buscando a alguien que me enseñe piano.

Lo que voy a sugerir es: salir. Hágales hacer cualquier cosa, cualquier cosa que sea extraña para otras personas, haga que lo hagan por sí mismos. Motivarlos. Habla con ellos a menudo. Escúchalos pacientemente. Confortalos. Cuéntales historias divertidas.

No esperes a que las cosas se vuelvan normales. No esperes a que salgan de la depresión. Hazlos hacer cosas y los sacarán de su depresión.

Espero que tu amigo venza la depresión y salga victorioso.

Asumiendo que ella sufre de una depresión real, en lugar de sentirse deprimida. Hay un par de cosas que debes saber o entender.
En primer lugar, sufrir de depresión no significa que uno esté deprimido las 24 horas, los 7 días de la semana (bueno, sí lo es, pero uno todavía puede reírse actuando alegremente y sin parecer deprimido).
Segundo. La depresión realmente arruina tu vida emocional. Y tu percepción. Uno tiende a evitar personas y situaciones que, por una razón u otra, aumentan la sensación de estar deprimido. Los amigos cercanos se encuentran entre las personas que pueden mejorar la sensación de estar deprimido. Contradictorio porque uno se siente seguro con amigos cercanos. Y sentirse seguro, hace que uno defraude la apariencia de felicidad. Y hacer eso aumenta la sensación de estar deprimido.
En tercer lugar. Una de las cosas más útiles que puede hacer por un amigo que sufre de depresión es la aceptación incondicional. Acepte que el amigo está deprimido, acepte la necesidad de estar solo, no esté con usted, acepte que la amistad se desequilibrará durante la depresión, acepte que se siente maltratado (eso es lo más difícil que creo). Se honesto si no puedes ser el amigo que quieres ser. Eso te hace sentir como una mierda, pero mentir sobre eso, puede tener serias consecuencias.
Además, haz cosas buenas, ve a ver una película (preferiblemente no es un drama psicodélico), ve a los clubes a veces, cena en alguna parte. No todo el tiempo, pero llama e invita a veces. Prepárate para ser rechazado.

Esta es una manera muy condensada de tratar de responder a tu pregunta

Gracias por A2A.

Pruebe la línea de ayuda psicosocial de iCALL

Una línea de ayuda psicosocial que atiende a personas de diferentes edades, sexo, orientación sexual y problemas #PickUpThePhone

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iCALL aborda problemas que van desde angustia emocional, salud mental, preocupaciones académicas, preocupaciones de la vida laboral, conflicto relacional, salud sexual y reproductiva, violencia contra las mujeres, etc. La línea de ayuda brinda asesoramiento en idiomas como inglés, hindi, marathi, gujarati, punjabi , Tamil y Malayalam, tanto por teléfono como por correo electrónico.

Objetivo: Desarrollar un servicio que brinde asistencia psicológica e información que sea precisa, imparcial, no discriminatoria y accesible, para todas las personas, de todas partes del país, con énfasis específico en aquellos hasta ahora excluidos, marginados y discriminados.

Brindar información, apoyo emocional e intervenciones de asesoramiento a personas con problemas psicológicos.

Para conectar a las personas con problemas psicológicos con los recursos de conocimiento y servicio.

Proporcionar oportunidades estructuradas de capacitación para la creación de recursos humanos en la prestación de servicios de salud mental.

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Manténte feliz.

Lo más importante para entender es que la depresión es un trastorno clínico grave. Drena a una persona física y mentalmente, tanto que no le queda motivación ni energía. No es posible que nadie salga de ella por pura fuerza de voluntad. Quiero decir que no le pedirías a un paciente con cáncer que se libere. La depresión es una enfermedad tan grave.
1. Escuche. Inicie una conversación y anímelos a expresar sus sentimientos, ya que las personas con problemas de depresión tienden a aislarse. Es importante hacerles saber que estás allí para escuchar sin juzgar. Y
2. No minimices su dolor diciendo cosas como “por qué dejas que las cosas pequeñas te afecten” o “simplemente eres demasiado sensible”. La depresión es un desorden y no un defecto de personalidad.
3. Sea persistente pero nunca agresivo. El enfoque difícil es inútil y dañino, ya que se sienten abrumados. Pídales una caminata o una cena en lugar de una invitación a la fiesta. Aliéntelos a dormir lo suficiente, haga ejercicio y coma alimentos saludables.
4. No juzgue, critíquelos por no hacer lo suficiente. Decir cosas como … “mira el lado positivo”, “no estás haciendo lo suficiente”, “está todo en tu cabeza” es perjudicial y los hace sentir peor.
Para una persona que tiene un problema de depresión, el simple hecho de saber que alguien está allí y que le importa es el mayor consuelo y momento de curación.

Me hago eco de la respuesta de Alex Gray. Su amigo necesita hacer una cita con un especialista o un médico general. Esto viene de uno, que está caminando por el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. Demasiado, la gran mayoría de las veces si uno tiene ansiedad , él / ella también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; en consecuencia, se deben tomar todos los pasos para controlarlo.

Tu amigo también puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Por favor, sepa si su amigo tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con la medicación prescrita … NO en lugar de medicamentos recetados.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al ebook en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

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La depresión es una condición complicada y multifacética. El consenso científico general es que se trata de una enfermedad de base biológica, aunque todavía existe cierto debate al respecto. Para los propósitos de esta pregunta, supondré que te estás refiriendo a la enfermedad de la depresión mayor, y no solo a un estado de ánimo bajo transitorio oa lo que la mayoría de la gente siente cuando dice “Oh, me siento deprimido …”.

Hay algunas cosas importantes que puede hacer si quiere unirse a la lucha contra su enfermedad:

• Ofrece tu apoyo a través de expresiones tangibles de amistad y empatía. No solo diga “Oh, eso suena tan duro” o “Lo siento mucho, estoy aquí para ti”. Pero pregúntales cómo están durmiendo. En qué piensan cuando se sienten peor. Llámelos a menudo, incluso cuando no contesten o tengan respuestas cortas.
• Sé tenaz. No te rindas en tus esfuerzos por llegar. Es casi imposible comunicarse con una persona deprimida con demasiada frecuencia, si ya está cerca de ellos. Es probable que no estén de humor para ponerse en contacto con usted de manera proactiva, y puede que no parezca que aprecian sus acciones, pero recuerde, están sufriendo de una enfermedad.
• Intente mantenerlos activos, incluso si rechazan actividades y salidas. Como arriba, solo mantenlo, sigue preguntando, sigue sugiriendo, nunca te rindas.
• Sugiera terapia, sugiera medicamentos, hable con ellos sobre cómo están lidiando con ambos y qué problemas están surgiendo.

Desde mi experiencia personal, puedo decirte que : La depresión hace que uno olvide su autoestima, su propósito de vivir la vida y lo más importante, mata el vigor para vivir todos los días . Cada día se siente como una pelea y como una ‘carga’ para la persona deprimida.

Por lo tanto, si desea ayudar a su amigo deprimido, sea la persona a la que puedan ventilar todos sus pensamientos negativos. En lugar de saltar a cualquier conclusión o comenzar a darles consejos, primero escúchelos por completo. Hágales saber que usted entiende lo que están pasando sin ningún juicio. Incluso si no están listos para compartir algo, hazles sentir que crees en ellos.

Hágales creer que no están solos en esta lucha contra la depresión .

Sugiérales que consulten a un terapeuta. Déjelos sentir que realmente los quiere. Ayúdelos a darse cuenta de su propio valor. Una persona deprimida, a menudo encuentra difícil comunicarse e interactuar con otras personas e intenta cortar todas las conexiones sociales. Entonces, como amigo, puede motivarlos a unirse a cualquier grupo social “positivo”. Por positivo me refiero a un grupo donde pueden deshacerse de sus pensamientos negativos. Como un grupo de apoyo o una ONG donde pueden canalizar su energía negativa autodestructiva hacia un trabajo productivo y útil. Además, con mi experiencia personal con la depresión, he descubierto que unirse a una clase de baile o gimnasio realmente puede ser muy útil. Los ejercicios físicos son bastante útiles para matar la ansiedad y la depresión. Si no puede hacer que se unan a uno, al menos salga a caminar con ellos, seguramente lo ayudará.