¿Hay tratamiento para la prehipertensión?
La prehipertensión es una señal de advertencia. Significa que tiene un mayor riesgo de presión arterial alta. Dependiendo de su presión arterial y de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es posible que solo necesite realizar algunos ajustes en su estilo de vida. Estas son algunas estrategias para ayudarlo a controlar la prehipertensión:
- Pierda peso si tiene sobrepeso . El sobrepeso aumenta el riesgo de presión arterial alta. Sin embargo, perder peso puede disminuir la presión arterial alta. Los estudios demuestran que la pérdida modesta de peso puede prevenir la hipertensión en un 20% en personas con sobrepeso y prehipertensión.
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio te ayuda a perder peso. El ejercicio también ayuda a disminuir la presión sanguínea.
- Coma muchas frutas, verduras, granos integrales, pescado y lácteos bajos en grasa . Los estudios muestran que la presión arterial alta puede reducirse y prevenirse con la dieta DASH. Esta dieta [TM1] es baja en sodio y alta en potasio, magnesio, calcio, proteína y fibra.
- Reduzca la sal / sodio en la dieta. Una dieta alta en sodio (sal) puede aumentar la presión arterial. Una dieta baja en sodio puede reducir la presión arterial alta o prevenirla. Intente consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día (aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa).
- Coma alimentos bajos en grasas saturadas y trans y colesterol . Las dietas ricas en grasas saturadas (carnes y lácteos altos en grasa), grasas trans (algunas margarinas, bocadillos y pasteles) y colesterol (vísceras, lácteos con alto contenido de grasa y yemas de huevo) pueden provocar obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer.
- Coma una dieta vegetariana o basada en vegetales . Agregue alimentos con alto contenido proteínico de soya a su dieta. Aumente las porciones de frutas y vegetales agregando una porción a la vez. Puede agregar una porción de fruta a la hora del almuerzo. Luego agrega una porción de vegetales en la cena.
- Bebe solo con moderación. Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial. Limite el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres, y una bebida al día para las mujeres.
Más información:
Prehipertensión: ¿Estás en riesgo?
