NATURAL SLEEP PROMOVIENDO ALTERNATIVAS
¡Acabo de escribir sobre este mismo tema esta semana! Aquí está la verdad, pero no dude en leer más aquí: ¿Está buscando respuestas sobre cómo dormir más profundamente de forma natural? | Un blog sobre la vida y la salud
- Melatonina : es una hormona liberada por nuestro cerebro para ayudar a regular el sueño. La luz inhibe su producción y la oscuridad lo estimula. Hay muchos estudios sobre la administración de suplementos de melatonina. En su mayor parte, la mayoría de los estudios coinciden en que es útil para lidiar con el jet lag, el insomnio y los problemas de sueño en los trabajadores nocturnos. Considere comenzar con 1 mg por la noche y trabajar hasta 3 mg por noche hasta el efecto deseado. Trate de no exceder los 5 mg ya que los efectos secundarios, como dolor de cabeza, mareos, somnolencia o náuseas, están asociados con dosis más altas. Además, no lo use si está embarazada o amamantando. Hay muchos suplementos disponibles, pero no todos son de gran calidad, así que asegúrese de obtener un suplemento de alta calidad como la marca Pure Encapsulations. Haga clic aquí para obtener más información sobre la melatonina.
- Manzanilla : es un compuesto derivado de plantas utilizado en tés y extractos. Se ha utilizado durante años para ayudar a controlar la ansiedad y los trastornos del sueño. Desafortunadamente, no hay grandes estudios para definir qué tan efectiva es la manzanilla. Hay algunos estudios pequeños que sugieren que puede ser útil con la ansiedad, pero nada definitivo para el sueño. De cualquier manera, tiene un muy buen perfil de seguridad, con el principal efecto secundario son las reacciones alérgicas. Por lo tanto, si desea beber algo caliente por la noche, puede valer la pena intentarlo. Lea más sobre esto aquí.
- Raíz de valeriana: desde los primeros días de la medicina, las personas usaban esta antigua planta para tratar el insomnio y la ansiedad. Hay varios estudios que sugieren que ayuda con el insomnio y la puntuación de las personas en una escala de calidad del sueño. Las dosis variaron de 60 a 900 mg, con la mayoría en el rango de 450 mg. El perfil de seguridad también es bastante benigno, y los mayores problemas son dolor de cabeza, mareos, picazón y trastornos digestivos. Puedes leer los datos aquí.
- Kava Kava : encontramos esta planta en el Pacífico occidental. Es mejor conocido por sus propiedades contra la ansiedad, pero en varios estudios muestra propiedades sedantes que pueden ayudar con las dificultades para dormir. Desafortunadamente, dependiendo de su preparación, puede tener efectos secundarios graves para su hígado, incluida la insuficiencia hepática. Muchos países miembros de la Unión Europea restringen su uso. Por lo tanto, hasta que tengamos más estudios sobre la seguridad y dosificación de este suplemento, me mantendría alejado de él.
