La mayoría de los adultos solo tienen una pesadilla de vez en cuando. Si los está teniendo con frecuencia, puede ser un trastorno de pesadilla.
Criterios de diagnóstico (DSM-5)
Los criterios específicos del DSM-5 para el trastorno de pesadilla son los siguientes:
- Episodios recurrentes de sueños disfóricos extendidos y muy bien recordados que generalmente implican esfuerzos para evitar las amenazas a la supervivencia o la seguridad o la integridad física. Las pesadillas generalmente ocurren en la segunda mitad de un episodio de sueño mayor.
- Al despertar de la pesadilla, el individuo se vuelve orientado y alerta.
- Los episodios causan angustia o deterioro significativo en áreas sociales, ocupacionales u otras áreas de funcionamiento.
- Los síntomas no pueden explicarse por los efectos de una droga de abuso o medicamento.
- Las pesadillas no se pueden atribuir a otro trastorno mental (es decir, trastorno por estrés postraumático, delirio) o afección médica.
Primero debe buscar todos los medicamentos (incluidos los medicamentos y suplementos de venta libre) que está tomando para descartarlos como una posible causa. Luego, vea si tiene algún problema importante que pueda indicar depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático. Si esos no parecen ser la respuesta, es hora de un estudio del sueño.
Superé mi propio desorden de pesadilla enseñándome a olvidar mis sueños tan pronto como me despertara. Esto puede parecer extraño porque la mayoría de la gente piensa que el simple hecho de no recordar no significa que no tuvo una pesadilla, pero recordar sus pesadillas con vívidos detalles es uno de los síntomas centrales del desorden de pesadilla. Si puedes dejar de recordarlos (distrayéndote con otras cosas en el momento de despertar), el desorden de la pesadilla dejará de ser un problema.
Toma tiempo aprender porque es una habilidad, al igual que el sueño lúcido es una habilidad ( nadie con desorden de pesadilla debe intentar soñar lúcido , por cierto, lo empeora mucho). Esto es casi lo opuesto a los sueños lúcidos, por lo que se necesita aproximadamente el mismo tiempo para aprender.
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Hay otros pasos que puede realizar por su cuenta que pueden ayudar a reducir su frecuencia de pesadilla. Mantener un horario regular de vigilia es importante. Por lo tanto, es un ejercicio regular que ayudará a aliviar la ansiedad y el estrés que causan las pesadillas. Puede encontrar que el yoga y la meditación también son útiles.
Recuerde practicar una buena higiene del sueño (esta es mi lista de higiene del sueño: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts), que ayudará a prevenir la falta de sueño que puede provocar pesadillas en los adultos. Además, tenga cuidado con el uso de alcohol, cafeína y nicotina, que pueden permanecer en su sistema por más de 12 horas y pueden alterar los patrones de sueño en muchas personas. No coma una merienda / comida grande o pesada antes de acostarse. La digestión aumenta la temperatura de su cuerpo y eso le impide dormir profundamente, lo que significa que las pesadillas serán mucho más probables.
Si eso no funciona, su médico tendrá más sugerencias.
