Hay muchas estrategias que puede usar, y la selección puede depender de la dirección del viaje y la duración del viaje.
- Si el viaje es corto, trate de mantener el horario de su hogar para las comidas y duerma todo lo que pueda.
- Si va a hacer un viaje largo, comience a cambiar su horario de comidas y duerma antes de partir. Para una diferencia horaria de 12 horas, puede comenzar a hacer cambios incrementales con un mes de anticipación.
- Viaje con tapones para los oídos y una máscara para que pueda dormir más fácilmente mientras viaja.
- Coma comidas ligeras y manténgase bien hidratado. Es más fácil dormir cuando su cuerpo no está luchando por digerir algo, y la deshidratación es una gran causa de fatiga.
- Pregúntele a su médico si está bien que tome melatonina. Tome hasta 10 mg 30 minutos antes de irse a dormir. Las formulaciones que contienen vitamina B12 parecen funcionar mejor que las que contienen melatonina solamente.
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