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Hay muchos ejercicios simples y efectivos para ayudarlo a fortalecer su columna vertebral. Aunque en realidad no puedes fortalecer tu columna vertebral, puedes fortalecer los músculos que la rodean, y este grueso grupo de músculos se llama erector spinea. Se extienden desde la base de la cabeza hasta la parte inferior de la espalda y son esenciales incluso para las tareas diarias más sencillas. Ejercicios como una tabla o una fila doblada son fáciles de realizar, y te ayudarán a desarrollar la fuerza y apoyar tus necesidades de columna vertebral.
Hombre (o mujer) de acero
El ejercicio de espalda de superman es una forma simple pero efectiva de desarrollar la fuerza de la espalda baja a la vez que ayuda a darle forma a tus caderas y trasero. Comience acostado en el suelo, boca abajo, con los brazos y las piernas estirados. Tu cabeza debe estar alineada con tu columna vertebral. Mantenga los músculos abdominales para apoyar la columna vertebral y, exhalando, levante lentamente los brazos y las piernas del piso. Asegúrese de no levantar la cabeza y mantener la posición el mayor tiempo posible. Inhale mientras baja sus extremidades a la posición inicial.
Caminando por el tablón
Otro ejercicio de fortalecimiento de la columna vertebral sencillo pero altamente efectivo es el tablón frontal. Túmbate en el suelo, boca abajo, con los codos a los lados y apoyando los antebrazos. Mantenga las manos alejadas de la cabeza y las palmas hacia abajo. Mantenga sus músculos abdominales, y con los pies descansando en las puntas de los pies, levante su cuerpo lentamente del piso. Mantenga la espalda recta, no doble las rodillas y no encoja los hombros mientras levanta. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, respirando normalmente. Cuando esté listo, baje lentamente de nuevo a la posición inicial.
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Avanzando hacia una espalda más fuerte
Una pelota de estabilidad puede brindarle apoyo adicional cuando realice ejercicios para fortalecer su columna vertebral, y un simple ejercicio de bola de estabilidad para intentar es la patada propensa. Comienza acostándote sobre la pelota de estabilidad, con el estómago hacia abajo. Manténgase firme con las manos y los pies en el piso, luego, mientras sostiene los músculos abdominales, exhale y levante las piernas. Manteniendo las piernas rectas y los talones empujados, camina hacia adelante con las manos mientras te mueves suavemente sobre la bola de estabilidad. Siga caminando hasta que sus muslos descansen sobre la pelota, luego camine lentamente hacia atrás hasta la posición inicial.
