¿Cuándo es el mejor momento para obtener vitamina D del sol?

El mejor momento para activar la vitamina D en su piel es cuando su sombra es más corta que usted. Cuanto más corto, mejor. Eso significa que es el mediodía flanqueado por esos momentos en que tu sombra no llega a tu altura. No digo esto en base a una publicación aleatoria que vi en Google, pero leí un estudio de caso llevado a cabo en algún lugar que confirma este hecho como parte de un blog escrito por el Dr. Chris Kresser, experto en medicina funcional.

El sol matutino y el sol vespertino causan muy poca generación de vitamina D. Si tienes la piel clara, debes pasar unos 10 minutos al sol y, si está oscuro, debes pasar más de 20 minutos según el tono de tu piel. La piel más oscura necesita más exposición que la piel clara. Todos estos se calculan en base a estudios específicos que midieron el efecto de la exposición solar en función del tono de la piel y el tiempo y la duración de la exposición.

Y también, si alguien está tomando suplementos de vitamina D, asegúrese de que sea vitamina D3 de cualquier otra forma que el cuerpo no pueda eliminar. También asegúrese de que su dieta tenga suficiente vitamina k para asegurarse de que la mayor absorción de calcio en el intestino inducida por la vitamina D3 (casi 20 veces) no cause depósitos de calcio en los tejidos blandos, particularmente en las arterias que forman las placas de calcio. Sí, sucede con altos niveles de vitamina D y calcio con un bajo nivel de vitamina k2. Espero que esto ayude 🙂

Hola cariño,

Si hablamos en contexto indio … India es un país muy soleado y, por lo tanto, no se espera que la deficiencia de vitamina D sea una preocupación. Sin embargo, el estilo de vida interior moderno ha llevado a esta epidemia. La vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo humano en la exposición a la luz solar.

¿Cuánta luz solar se necesita para una adecuada vitamina D?

La cantidad de exposición a los rayos del sol necesaria depende de varios factores. La latitud de su lugar de residencia afecta la cantidad de radiación que le llega. La hora del día, la nubosidad y el color de la piel son otros parámetros que afectan la absorción de los rayos solares para producir vitamina D. También depende de la cantidad de cuerpo expuesto al sol, por ejemplo, una persona en traje de baño absorberá más luz solar que una persona quien está exponiendo solo armas al sol.

Para India, alrededor 20 minutos de exposición de brazos y cara durante el medio día durante cuatro veces a la semana pueden ser suficientes . Es posible que se requiera una exposición más prolongada durante la mañana o temprano en la noche. Las personas de piel oscura necesitarán más exposición que las personas de piel clara. Lo mejor es decidir esta consulta con su médico. Además, es posible que desee comenzar con cierta exposición al sol y luego ajustar según cómo responda su cuerpo.

La mejor forma natural de obtener vitamina D es la exposición al sol. Hay algunos alimentos como los pescados grasos (salmón, atún o caballa) que son buenas fuentes de vitamina D. Además, la vitamina D se puede encontrar en el hígado de res, el queso y las yemas de huevo.

Espero que haya sido de ayuda.

Fuente: LabsAdvisor

Irónicamente, los rayos UVB que se nos advierte que debemos evitar son los responsables de la conversión de colesterol en vitamina D, el pico de UVB es al mediodía, los rayos UVB son más fuertes entre las 10 am y las 4 pm, las horas que se nos dice que evitemos la exposición al sol.

Las cabinas de bronceado no proporcionan UVB. Además, solo las áreas de la piel que no están cubiertas por la ropa recibirán los rayos UVB. La protección solar y la ropa bloquean los UVB, también lo hacen las ventanas.

El pigmento de su piel determina el nivel de exposición que necesita, por ejemplo, una persona de cabello rubio irlandés solo necesita unos 10 minutos de exposición al sol para recibir un suministro adecuado de vitamina D, mientras que alguien con pigmento más oscuro requeriría más.

Radiación ultravioleta (UV)

Su cuerpo solo puede producir Vitamina D del sol en su piel cuando su sombra es más corta que usted. Además, para obtener alrededor de 20,000 UI, debe exponer al menos la mitad de su cuerpo entre 15 minutos y 3 horas, dependiendo de la oscuridad de su piel.

Vivo en Londres, Inglaterra, que está a 51 grados norte, y no podemos obtener CUALQUIER beneficio de Vitamina D del sol durante nuestro invierno, de octubre a marzo.

Para obtener más información, lea el blog: “¿Cuánta vitamina D necesito?”

.

Le pregunté a varios médicos, y sus respuestas fueron las mejores:

1. Durante la salida del sol (por ejemplo, si el sol sale a las 7, el mejor momento es de 7 a 8).

2. Antes de la puesta del sol (hora o más).

pero esto en realidad depende de dónde vives,

como ejemplo, vivo en Arabia Saudita, así que es tan peligroso para mí ir a 12 o 1 donde el sol está en el medio del cielo y podría tener hipertermia, ya que la temperatura podría alcanzar los 40 c.

En mi país, la puesta de sol es a las 6:00, así que camino de 5 a 6, y mi médico aprobó lo que estoy haciendo.

si desea consultar este sitio web, tienen todas las respuestas si lo desea:

https://www.vitamindcouncil.org/ …

La exposición al sol a medio día optimiza la producción de vitamina D. Eso sería entre las 11 AM y las 2 PM (es decir, su hora del almuerzo). Esto se debe a que el ángulo a través de la atmósfera afecta la cantidad de radiación UV-B a la que está expuesto. Al mediodía, el sol es más alto y el espesor atmosférico más bajo.

En primer lugar, la vitamina D no se obtiene del sol. En realidad, cuando la luz del sol cae sobre nuestro cuerpo, la síntesis de vitamina D comienza en nuestro cuerpo. Entonces, técnicamente, la vitamina D se produce cada vez que vas durante el día. Pero durante la tarde, la intensidad de los rayos solares está muy aumentada, lo que puede provocar quemaduras en la piel. Por lo tanto, el mejor momento es dar un paseo o trotar durante la madrugada cuando el sol acaba de salir.

Esto es complicado, especialmente en invierno. En verano puedes salir con los brazos y las piernas al descubierto, pero en la mayoría de los lugares no harías eso en invierno. Un suplemento D3 suele ser necesario en los meses de invierno. y todo el tiempo para personas mayores de 60 años (cuando disminuye la capacidad para absorber la vitamina D del sol) Los suplementos no tienen que ser costosos. Este es aproximadamente $ 3 por mes Distribuidor Independiente de Shaklee

Hay sitios web que le informan los mejores momentos según dónde se encuentre y el ángulo del sol para la época del año. Es bastante complicado para una respuesta simple aquí. Google puede ayudarte allí.

Donde vivo (Irlanda), el sol no es lo suficientemente fuerte de octubre a abril para la síntesis de vitamina d. Lo que quiero decir es que los rayos uvb requeridos para la síntesis vit d en la piel no son lo suficientemente intensos. Entonces, para mí, en esta latitud, estoy buscando días soleados entre abril y octubre con intensos rayos uvb (entre el mediodía y las 3 p.m.).

La cobertura de nubes y el bloqueador solar también bloquean los rayos uvb.

En Irlanda realmente estamos jodidos la mayor parte del año.

De 10:00 a 14:00

El mejor momento para exponerse al sol es lo más cercano posible al mediodía solar (durante el horario de verano, el mediodía solar suele ser alrededor de la 1 pm). Los rayos UVB, a diferencia de los rayos UVA que están presentes durante todo el día, son muy bajos por la mañana y por la noche, y abundan durante el mediodía, alrededor de las 10:00 a.m. a las 2:00 p.m. Exponte a la luz solar directa entre estos tiempos durante un corto período, y habrá producido la mayor cantidad de vitamina D3.

La forma más natural de obtener vitamina D es a través del sol. Por supuesto, debe comprender la diferencia entre los 2 tipos de rayos ultravioleta que penetran en la capa de ozono de la Tierra: UVB y UVA. Una es una gran fuente de vitamina D (UVB) y la otra puede ser dañina (UVA), incluso mortal.

Aunque es posible que veas algo de sol todos los días, es posible que los rayos UVB no estén necesariamente disponibles. Así es, hay épocas del año en que los rayos UVB del sol simplemente no pueden atravesar la atmósfera terrestre y llegar a nuestra piel. Esto significa que en realidad podría ser engañado por el sol, pensando que puede obtener su vitamina D y posiblemente un bronceado agradable.

Para obtener vitamina D3, sal y deja que el sol brille sobre tu piel durante 15-20 minutos. Esta es nuestra fuente natural y principal de vitamina D3.

Los suplementos son siempre inferiores a las fuentes naturales de vitaminas y minerales. En la mayoría de los casos, son un desperdicio de dinero. La ingesta excesiva de suplementos puede causar reacciones tóxicas, porque el cuerpo no puede descartarlos a todos.

Antes de comenzar a tomar suplementos, consulte a un profesional de la salud. Un análisis de sangre mostrará si es necesario.

Esta respuesta tiene dos partes: ¿cuándo puede obtener la mayor cantidad de vitamina D y cómo puede minimizar también el riesgo de cáncer de piel por la sobreexposición a la radiación UV?

Tus mejores momentos son antes de las 10 a. M. Y después de las 2 p.m. Entre 10 y 2, el sol es más intenso y, en general, debes evitar la exposición durante estos momentos.

Debido a que el tiempo de vida media para la vitamina D es de entre 2 y 6 semanas (el valor depende de la fuente), no importa cuándo lo obtenga.

Pero: la terapia contra el cáncer moderna notó que sus medicamentos tienen muchos menos efectos dependiendo de la biología crono de los pacientes: nuestros órganos no funcionan todo el día; tienen periodos de inactividad. Esos tiempos de inactividad dependen del reloj interno individual de cada paciente.

Por lo tanto, es probable que haya tiempos mejores y peores, pero creo que si toma Vitamina D durante las comidas, entonces todo es perfecto.

Sujételo antes de las 10 a. M. De la mañana, si desea vitamina D de la luz solar. Aquí hay algunos consejos de salud más

Entre las 10 AM y las 2 PM Si veía esto como una respuesta, probablemente lo rechazaría, pero ya no. Ver por ti mismo. Estoy aprendiendo con usted ¿Cuándo deberías salir al sol?

7 a 10 de la mañana.

Este período de tiempo es muy limitado, contrario a la creencia de la gente de que exponer el cuerpo en cualquier momento al sol lo ayudará a producir vitamina D.

PS También hay muy pocas posibilidades de que tu piel se broncee en este período.

Si quiere estar seguro de que puede obtener vitamina D de la exposición solar, preste atención al índice UV.
Siempre que el índice UV sea> 3, puede obtener vitamina D del sol.

No olvides que los elementos de la ropa y el protector solar actúan como una barrera y las áreas cubiertas por cualquiera de ellos no podrán “absorber” la vitamina D.

El mejor momento es cuando salgas. No hay un “mejor” momento Solo hazlo, si así es como quieres obtener vitamina D. Personalmente, prefiero tomar suplementos. WalMart vende un buen suplemento de 5,000 unidades a un precio bastante bueno. Tomo tres al día.