Estos son algunos de los consejos más eficaces para tratar el problema de los períodos irregulares …
Haga cambios de estilo de vida: el estilo de vida moderno y errático y el estrés tienen un efecto perturbador sobre el hipotálamo, lo que resulta en un desequilibrio en el eje HPO. Los malos hábitos alimenticios, la comida chatarra, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el abuso de drogas, el estrés y la falta de sueño son las presentaciones de un estilo de vida poco saludable que induce trastornos ginecológicos. La modificación del estilo de vida es un factor de prevención para ayudar a mejorar la salud menstrual.
- Limite el té, el café u otras gaseosas y bebidas con cafeína. El alto consumo de cafeína restringe el flujo sanguíneo y reduce el flujo sanguíneo uterino para interrumpir el ciclo menstrual.
- Las privaciones del sueño interrumpen las funciones biológicas, incluido el ciclo menstrual, por lo que dormir lo suficiente y evitar trabajar en turno.
- Limite el consumo de alcohol ya que interrumpe la ovulación al causar un aumento temporal de estrógeno y testosterona.
- Deje de fumar para armonizar su desequilibrio hormonal causado por resoplidos.
- Detenga los medicamentos por cuenta propia y el uso excesivo de medicamentos de venta libre que a menudo tienen un impacto negativo en su ciclo mensual.
Equilibre el estrés: el estrés y la ansiedad cotidianos pueden causar fluctuaciones en el ciclo menstrual, provocar sangrado abundante y escaso o interrumpir por completo la menstruación. Disminuir los niveles de estrés con un mecanismo de afrontamiento eficaz ayuda a restaurar las irregularidades menstruales.
- Comience actividades físicas como caminar a paso ligero, estiramientos o un régimen de ejercicios para superar el estrés.
- Practica meditación y posturas de yoga como dhanurasana, halasana, bhujangasana, surya namaskar para apoyar un sistema reproductivo saludable y aliviar el estrés de forma natural.
Mantenga un peso saludable : su peso tiene un impacto directo en el ciclo menstrual. Tener sobrepeso o estar por debajo del peso deteriora los niveles de estrógeno en el cuerpo para interrumpir la menstruación. Demasiado estrógeno producido por el exceso de grasa en las mujeres con sobrepeso, mientras que muy poco de estrógeno debido a la falta de niveles de grasa inadecuados en el bajo peso puede interferir en el ciclo menstrual saludable.
- Arroje o gane esos kilos de más para mantener un peso saludable.
- Evite la ganancia o pérdida rápida de peso, lo que podría causar un desequilibrio hormonal.
- Evite el entrenamiento excesivo y extremo ya que necesita cierta cantidad de grasa corporal para ovular.
- Practica ejercicio de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos y mejorar tu salud menstrual
Coma saludablemente: los alimentos y dulces poco saludables procesados interrumpen el control del azúcar en la sangre y resultan en un exceso de acumulación de grasa que afecta la ovulación saludable. Una dieta equilibrada rica en cereales integrales, frutas, verduras y nueces ayuda a cumplir con los requisitos nutricionales del cuerpo para mantener la menstruación.
- Enfatice los alimentos ricos en omega-3, antioxidantes, fibra y proteínas en su dieta para mejorar el equilibrio hormonal y la salud menstrual.
- La anemia puede ser la causa subyacente de la irregularidad menstrual, reponer su requerimiento de hierro y ácido fólico a través de alimentos ricos en hierro como espinacas, remolacha, pasas, ostras, carne roja, frijoles, lentejas, garbanzos y soja.
- Bebe agua y mantente hidratado
Opte por los suplementos de hierbas para regularizar la menstruación: las hierbas y los suplementos de hierbas se han utilizado en el tratamiento de los trastornos ginecológicos desde tiempos inmemoriales. Las plantas medicinales como Saraca indica, Symplocos racemosa, Mesua ferrea, Nardostachys jatamansi son una opción de tratamiento altamente efectiva y segura.
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fuente: Opte por suplementos herbales para regularizar la menstruación
