Consulte este resumen que incluye enlaces a la documentación sobre las recomendaciones Estrategias no farmacológicas para controlar la hipertensión
En breve:
- perder peso, realmente efectivo si uno es obeso, no solo un poco excedido de peso
- ejercicio: un viejo estudio que puedo recuperar mostró que incluso dos veces a la semana 35 minutos de ejercicio (más calentamiento y enfriamiento) ya reduce la presión arterial sistólica en 5 mmHg. Ver también Cuánto ejercicio se requiere para reducir la presión arterial en hipertensos esenciales: un estudio de respuesta a la dosis.
- menos alcohol (<2 en hombres, <1 en mujeres), he visto presiones arteriales realmente elevadas normalizadas después de que alguien que bebió una caja de cerveza al día dejó de beber alcohol.
- menos sal, reducirá la presión arterial sistólica a unos 4 mm Hg: la modesta reducción de la sal disminuye la presión arterial en todos los grupos étnicos en todos los niveles de presión arterial sin consecuencias adversas – PubMed Health – National Library of Medicine – PubMed Health
Pero no baje demasiado, ya que su cuerpo necesita un mínimo de ingesta de sal, por lo que si consume muy poca sal, su cuerpo debido a la necesidad de sal le hará comer más para tener la cantidad total de sal que necesita, lo que le ocasionará para engordar y con este mecanismo tener una presión arterial más alta: los cristales blancos incorrectos: no sal, sino azúcar como etiológico en hipertensión y enfermedad cardiometabólica
Desafortunadamente, si su presión arterial era realmente elevada, estas medidas no farmacológicas contribuirían, pero no reemplazarían por completo el tratamiento médico para un control óptimo de la presión arterial.
