3 grandes ejercicios para fortalecer las rodillas débiles
1. cuádriceps / isquiotibiales / glúteos:
Siéntate alto con una almohada entre tus rodillas. Aprieta la almohada mientras trabajas simultáneamente en la parte delantera y trasera de tus muslos, tu trasero y tu abdomen. Suelta y repite 25 veces.
2. Extensión de pierna sentada:
Tengo un bulto en mi rótula que me gustaría eliminar. ¿Es esto factible o no?
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Siéntate con la mano derecha en el interior de la rodilla derecha. Involucre los músculos alrededor de la rodilla, pero especialmente los que están directamente debajo de su mano mientras estira las piernas frente a usted. Repita de 15 a 25 veces antes de cambiar de pierna.
3. Siéntate para pararse:
Solo prueba este ejercicio después de haber dominado los anteriores. Encuentre una silla que sea relativamente alta. A medida que te haces más fuerte, prueba con una silla más baja. Comience sentado. Coloque la distancia de la cadera de los pies separados y paralelos. Tus rodillas deben estar en línea con tus dedos medios del pie. Enganche su núcleo, culo y muslos para ponerse de pie, luego vuelva a sentarse lentamente, con los músculos todavía enganchados. Comience con cinco representantes. Avance a 10 representantes según corresponda.
