Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la aterosclerosis.
- Dejar de fumar: fumar causa daño a las arterias. Si usa cualquier forma de tabaco, romper el hábito es la mejor forma de evitar que progrese la aterosclerosis. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de complicaciones y ayudar con el tratamiento de aterosclerosis.
- Ejercicio: el ejercicio regular (más de un par de días de la semana) puede hacer que tus músculos se acostumbren a usar oxígeno de manera más eficiente. La actividad física también mejora el flujo sanguíneo y promueve el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos y ayuda con el tratamiento de la aterosclerosis. Estos nuevos vasos ayudan a formar un camino natural para que la sangre fluya alrededor de los bloqueos. El ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes y también reduce la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de aterosclerosis.
- Consuma una dieta saludable: una dieta saludable es aquella que se enfoca en verduras, frutas y granos integrales, y con frecuencia es una buena opción para el tratamiento de la aterosclerosis. Limite las grasas saturadas, el sodio y el colesterol. Esto ayudará a controlar su presión arterial, peso, azúcar en la sangre y colesterol. Aperitivo en manzanas o zanahorias; sustituir pan blanco por pan integral; elija productos lácteos bajos en grasa. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para que pueda tomar decisiones acertadas relacionadas con el sodio (sal) y el colesterol.
- Mantenga un peso saludable: para las personas que tienen sobrepeso, perder solo el 5-10% de su peso corporal puede ayudar con el tratamiento de la aterosclerosis y prevenir la diabetes. Mantener un peso saludable es importante para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre.
- Controle el estrés: aprender a manejar el estrés diario puede ayudar con el tratamiento de la aterosclerosis. Las formas saludables de reducir el estrés incluyen la respiración profunda, el yoga, la relajación muscular y la meditación.
