Depende de lo que fue herido. Como mencionó que es flexor de la cadera, es probable que tenga algún conocimiento de anatomía. Para darle una revisión rápida, tiene cinco estructuras principales que podrían haber resultado heridas. Los músculos mismos. Los tendones que te unen son músculos para tus huesos. Los huesos mismos, como una fractura por estrés al correr. Los ligamentos que mantienen unidos los huesos en las articulaciones. La cápsula articular que proporciona la coordinación adecuada y suave del movimiento de la articulación.
La lesión más común en el hombro es una lesión en el manguito rotador. La mayoría de las veces es el músculo supraespinoso o el tendón. El músculo supraespinoso inicia la primera aprox. 20% de ti está para arriba. Si tiene acceso a un sistema de carga variable. Comience con una pequeña carga que sea relativamente libre de dolor y haga el primer 20% de la extracción. Haga tres series de diez a quince repeticiones según lo tolere. Házlos muy lentamente. Mejore la carga según lo tolera. Si no tiene acceso a una máquina de carga variable, elimine parte de la carga colocando parte de su peso en una silla. También es posible que desee comprar un sistema TREX, que utiliza su propio peso corporal y posición para realizar diferentes tipos de ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos de los hombros. Puedes cargar la posición del cuerpo.
Sí, estaría de acuerdo con los estiramientos de cadera. Solo hazlos despacio y no al punto que estás haciendo muecas. Además, no te olvides de ICE. El ibuprofeno y otros tipos de medicamentos inflamatorios no esteroideos también ayudarán.
