¿Qué son los programas de ejercicio prenatal y postnatal?

El programa prenatal y postnatal ha ganado importancia en el mundo de hoy. Se debe tener cuidado adicional al diseñar estos programas.

Pautas prenatales

El ejercicio durante el embarazo lo ayudará a mantenerse activo, móvil y evitará que aumente de peso excesivamente.

Las actividades durante el programa prenatal deben incluir:

· Calentamiento gradual y enfriamiento para la circulación prenatal

· Fortalecimiento general con un enfoque particular en los músculos específicos del embarazo, como el núcleo del piso pélvico y el fortalecimiento muscular postural

· Cuatro puntos de rodillas, sentado en una bola en forma y lado acostado

· Entrenamiento de flexibilidad limitado a un rango cómodo

· Relajación

· Preparación laboral

· Estilos de ejercicio de bajo impacto

Los ejercicios deben detenerse si experimenta alguno de estos síntomas:

· Mareos

· Falta de aliento excesiva

· Desmayo

· Dolores de cabeza

· Dolor de pecho

· Dolor de pantorrilla

· Sangrado vaginal

· Calambres abdominales o dolor

· Dolor de espalda intenso

· Contracciones

· Exceso de fatiga después del ejercicio

· Reducción de movimientos de bebé

Pautas postnatales

Factores como los patrones de sueño alterados, la lactancia materna, los cambios hormonales y el establecimiento de nuevas rutinas con un bebé pueden provocar cansancio, por lo que al diseñar el programa postnatal, debe tener en cuenta el nivel de energía del individuo.

1. 0-3 semanas después del parto

a. Debe incluir caminar, núcleo postnatal o algunos ejercicios abdominales y ejercicios del piso pélvico.

2. 3-8 semanas después del parto

a. control posnatal con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios en grupo

segundo. Algunos ejercicios en esta etapa son:

yo. Para caminar.

ii. Nadando

iii. Pesos ligeros

iv. Ejercicios abdominales y pélvicos postnatales

v. areobics de bajo impacto

3. 8-12 semanas después del parto

a. aumentar la intensidad / peso.

4. 2-16 semanas después del parto

a. Pruebas musculares en el piso abdominal y pélvico antes de regresar a un ejercicio de mayor impacto.

Estos programas prenatales y posnatales son extremadamente útiles y deben tomarse bajo la supervisión del médico y del profesional de ejercicio registrado.

Tratamiento para el síndrome del túnel carpiano

El túnel del carpo es el nervio mediano que va desde su antebrazo hasta su mano a través de un pequeño espacio en su muñeca.

El síndrome del túnel carpiano suele ser entumecimiento, hormigueo, debilidad y otros problemas en la mano debido a la presión que se siente en el nervio mediano de la muñeca. Esta presión puede provenir de la hinchazón que hace que el túnel del carpo sea más pequeño.

Los síntomas pueden ocurrir en el pulgar, el dedo índice, el dedo medio y la mitad del dedo anular. Si tiene problemas con los otros dedos, pero su meñique está bien, podría tratarse del síndrome del túnel carpiano.

El médico realizará un diagnóstico que verificará la sensación, la fuerza y ​​la apariencia del cuello, los hombros, los brazos, las muñecas y las manos, y podría sugerir pruebas, como análisis de sangre o pruebas nerviosas.

El tratamiento del síndrome del túnel carpiano se puede realizar en el hogar haciendo lo siguiente:

· Detenga las actividades que causan entumecimiento y dolor.

· Descanse su muñeca más tiempo entre actividades.

· Coloque el paquete de hielo de 10 a 15 minutos 1 o 2 veces por hora.

· Puede tomar medicamentos antiinflamatorios para aliviarse.

· Use una férula para la muñeca por la noche.

La cirugía es otra opción para el síndrome del túnel carpiano. Los médicos generalmente aconsejan la cirugía solo cuando las condiciones son tan graves que no puede trabajar o hacer otras cosas, incluso después de varias semanas o meses de tratamiento.

Para evitar que vuelva el síndrome del túnel carpiano, siga las recomendaciones de su médico y mantenga su condición bajo control.