Joshua Zavertnik brindó una excelente respuesta.
También iría más abajo y verificaría el rango de movimiento (ROM) de su hombro, la ROM del codo y la ROM de la muñeca, así como la calidad del tejido de los flexores / extensores de la muñeca y los flexores / extensores del codo.
Algún tratamiento de tejidos blandos con fisioterapia, quiropráctico o RMT puede ser muy beneficioso si parece que se necesita mucho trabajo de tejidos blandos.
Podría haber un pinzamiento detrás del codo (Síndrome del Túnel Cubital) que está incidiendo en el nervio cubital y causa este entumecimiento, o la compresión podría ser en la muñeca o el hombro.
En el primer caso, podría ser que la posición en la que se encuentra mientras duerme (codo flexionado) más estos ejercicios de flexión del codo están agravando el problema.
En el caso posterior, (pull-up excluido, hablaré de eso en un minuto) la posición extendida de la muñeca que tiene en el push-up y probablemente en el chapuzón (su muñeca debe estar bloqueada durante un chapuzón adecuado, y no, no considero un banco de inmersión como un buen ejercicio debido a la posición de la muñeca y la desviación anterior y la rotación descendente del omóplato).
Debería poder hacer que la muñeca vuelva a extenderse cómodamente hasta unos 80-90 grados de extensión y unos 85-95 grados de flexión; soltar y estirar las muñecas (ambos codos rectos y doblados) puede ser beneficioso si tienes una limitación allí.
Es posible que puedas modificar el push-up con un conjunto de mancuernas hexagonales, bloqueando la muñeca como si fueras a golpear algo. Del mismo modo, enfatiza el bloqueo de tu muñeca durante tus inmersiones. Un “error de presión” común que veo en casi todos los gimnasios que he pisado, es que las personas se relajan en la muñeca, lo que permite que gire de nuevo hacia la extensión, no solo esto ejerce más presión sobre sus muñecas, sino que reduce la cantidad de fuerza que puedes producir
Re: Pull-ups, esta es quizás la extraña, o podría ser la flexión repetida del codo de todos estos movimientos. Podría ser simplemente una coincidencia que te sientas adormecido con estos 3 ejercicios en su lugar. Debe tratar de reintroducirlos uno a la vez después de tomar 3-4 semanas de descanso de todos ellos, y probablemente comenzaría con el pull-up. Vuelva a agregarlo durante 3-4 semanas, vea si puede aislar cada uno de estos ejercicios para ver si tiene el mismo problema. A continuación, agregue las lagartijas o inmersiones de nuevo en 3-4 semanas, etc.
Intente aislar el ejercicio realmente problemático y luego intente encontrar una modificación que lo ayude. es decir, coloque su push-up en una posición más neutral para la muñeca, intente bucear con la muñeca bloqueada en lugar de una posición rígida de inmersión, o haga dominadas en lugar de pull-ups en una posición de hombros más favorable.
Una razón por la cual el pull-up podría ser problemático es debido a la amplia sobrecarga, agarre excesivo, que podría afectar (aunque aparece más raramente aquí que en el codo) en el nervio subclavídico y los vasos sanguíneos cuando corren debajo de la clavícula , o se ve afectado entre sus escalenos (especialmente si tiene una cabeza hacia adelante o una postura cifótica), pero también podría ser la flexión repetida del codo.
También podría ser estructural, a veces las personas simplemente no están configuradas estructuralmente para hacer ciertos movimientos.
Sin embargo, es bueno que solo dure entre 15 y 30 segundos, muy probablemente nada importante.
Le recomendaría que vea a un fisioterapeuta para que lo revisen (evalúen) formalmente y luego pruebe algunas de las modificaciones de ejercicio que mencioné anteriormente mientras trabajaba con ellos para encontrar algunas soluciones adecuadas al problema.
