Las vitaminas que pueden ayudar en la reparación de la piel son la vitamina B3 (niacina), la vitamina C, la vitamina E, el selenio y el zinc, por nombrar algunas, eche un vistazo a la AZ de las vitaminas a continuación con toda la información que necesita.
Vitaminas
La mejor forma de obtener las vitaminas y minerales que necesita es seguir una dieta sana y equilibrada.
Más de 50: es posible que deba complementar
Una de las cosas más importantes que hacen las vitaminas es la ayuda en nuestros procesos biológicos; ayudan en la absorción de otros nutrientes esenciales como minerales y en la producción de hormonas; nos dan protección contra radicales libres y ayudan a liberar energía de los alimentos.
Las vitaminas A, DE y K son solubles en grasa y se almacenan en el cuerpo, esto significa que debemos tomar menos. Estos pueden acumularse en el cuerpo si tomamos demasiado.
Los grupos B y las vitaminas C son solubles en agua y pasan rápidamente por el cuerpo. Estos deben completarse diariamente.
Minerales (macro y micro)
- Los minerales se utilizan en todos los tejidos y son cruciales para más de 600 enzimas.
- Los macro-minerales son minerales necesarios en dosis muy grandes de más de 100 mg por día
- Los microminerales son minerales necesarios en cantidades mucho más pequeñas.
Los minerales están presentes en el suelo y son fácilmente absorbidos por las plantas, cuando nosotros o cualquier otro animal comemos la planta, los minerales son transferidos. Si comemos el animal que ha consumido la planta también nos beneficiamos del mineral.
Debido a esto, el contenido de minerales en nuestros alimentos se ve afectado por el lugar donde crece la planta, la forma en que se cultiva la planta y lo que alimentan nuestros animales de “suministro de alimentos”.
Vitaminas AZ
La guía AZ le dará una idea de las vitaminas y minerales que pueda necesitar. Si tiene una afección como cáncer o diabetes, puede tener necesidades nutricionales muy específicas y algunos medicamentos pueden reaccionar negativamente con los suplementos dietéticos.
Debido a esto, asegúrese de hablar con su farmacéutico o médico antes de tomar cualquier forma de suplemento dietético.
Abreviaturas: IU = unidades internacionales, MG = miligramos, MCG = microgramos
Vitamina A
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 900 mcg. Mujeres: 700 mcg
¿Por qué?
Bueno para la salud del sistema inmune y promueve la buena visión
Recuerda
- La vitamina A como beta caroteno es la mejor, la vitamina A como el ácido retinoico o el retinol puede aumentar el riesgo de fracturas óseas.
Fuentes de comida
batatas, zanahorias, verduras de hoja verde, calabaza, lechuga, albaricoque, melón, pimiento, pescado, hígado, frutas y verduras de color oscuro.
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Vitamina B1 (tiamina)
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 1.2 mg. Mujeres: 1.1 mg
¿Por qué?
La salud de las células nerviosas y cerebrales y ayuda a la conversión de los alimentos en energía .
Recuerda
- Algunos diuréticos y antiácidos pueden reducir los niveles de tiamina
Fuentes de comida
Hígado, panes y cereales (enriquecidos), granos integrales
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Vitamina B2 (riboflavina)
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 1.3 mg. Mujeres: 1.1 mg
¿Por qué?
La riboflavina ayuda a convertir sus alimentos en energía y ayuda en la producción de glóbulos rojos.
Recuerda
- La deficiencia de riboflavina es más común en hombres y mujeres mayores y puede causar irritación de la piel, debilidad y, a veces, agrietamiento de la piel en la esquina de la boca.
Fuentes de comida
Leche, huevos, panes y cereales.
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Vitamina B3 (niacina)
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 16 mg. Mujeres: 14 mg
¿Por qué?
La niacina ayuda a convertir la comida en energía y es necesaria para la piel, los nervios y el sistema digestivo.
Recuerda
- A veces se prescribe para el colesterol alto (solo bajo el cuidado de un médico), puede causar enrojecimiento de la piel y puede tener efectos secundarios graves.
Fuentes de comida
Pescado, huevos, aves de corral, carne.
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Vitamina B6 (piridoxina)
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 1.7 mg. Mujeres: 1.5 mg
¿Por qué?
La vitamina B6 es necesaria para fortalecer el sistema inmune y ayuda a formar glóbulos rojos.
Recuerda
- Ingerir demasiado B6 puede causar entumecimiento, dificultad para caminar y daño a los nervios.
Fuentes de comida
Granos integrales, nueces, frijoles y huevos
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Vitamina B12
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 2.4 mcg
¿Por qué?
Ayuda a mantener la salud de sus nervios y es bueno para los glóbulos rojos.
Recuerda
- Se cree que alrededor de un tercio de las personas mayores de 50 años no obtienen suficiente B12 de su dieta.
- Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar problemas neurológicos y de equilibrio.
Fuentes de comida
Pescado, mariscos, carne, productos lácteos.
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Vitamina C
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 90 mg. Mujeres: 75 mg. (Los fumadores agregan 35 mg adicionales)
¿Por qué?
La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la reparación de todos los tejidos; es importante para la curación de heridas y ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Recuerda
- Las cantidades excesivas de vitamina C pueden causar malestar estomacal y diarrea.
Fuentes de comida
Cítricos, kiwi, fresas, tomates.
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Vitamina D
¿Cuánto cuesta?
Edades 51-70: 600 IU. Edad 71+: 800 UI
¿Por qué?
La vitamina D ayuda a absorber el calcio y puede ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunas enfermedades autoinmunes.
Recuerda
- Los niveles de vitamina D por encima de las 10,000 UI por día pueden causar daño a los riñones y tejidos.
Fuentes de comida
La principal fuente de vitamina D proviene del sol. El pescado graso, la leche y los jugos (fortificados) también contienen vitamina D.
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Vitamina E
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 15 mg
¿Por qué?
Para ayudar a prevenir el daño celular.
Recuerda
- La vitamina E aumenta el riesgo de problemas de sangrado
Fuentes de comida
Nueces, frutas, aceites vegetales, vegetales.
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Ácido fólico
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 400 mcg
¿Por qué?
El ácido fólico ayuda a producir ADN y ayuda a la formación de glóbulos rojos.
Recuerda
- Un alto nivel de ácido fólico puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12
Fuentes de comida
Cereales enriquecidos, granos enteros, vegetales de hojas oscuras.
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Vitamina K
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 120 mcg. Mujeres: 90 mcg
¿Por qué?
Ayuda a mantener la fortaleza de los huesos y es importante para ayudar a que la sangre se coagule adecuadamente.
Recuerda
- Puede diluir el efecto de medicamentos anticoagulantes como la warfarina
Fuentes de comida
vegetales verdes, aceites vegetales, coliflor, repollo.
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Calcio
¿Cuánto cuesta?
Hombres a la edad de 70: 1000 mg (luego 1200 a 71+). Mujeres, 1200 mg a partir de los 51 años
¿por qué?
El calcio es importante para mantener un latido cardíaco normal; ayuda con la coagulación y mantiene dientes y huesos sanos.
Recuerda
- La vitamina D es necesaria en la absorción de calcio por lo que si va a utilizar un suplemento, tome uno que contenga vitamina D.
Fuentes de comida
Verduras de hoja verde, jugo de naranja fortificado con calcio.
productos lácteos, bok choy.
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Cromo
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 30 mcg. Mujeres: 20 mcg
¿Por qué?
Para ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre
Fuentes de comida
Pescado, jugo de uva, carne, pollo, brócoli, manzanas.
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Yodo
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 150 mcg
¿Por qué?
El yodo es necesario para la función tiroidea adecuada y puede prevenir el bocio (hinchazón de la glándula tiroides)
Recuerda
- Cuando compre sal, tome una que esté yodada.
Fuentes de comida
Mariscos, sal yodada.
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Hierro
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 8 mg
¿Por qué?
Esencial para mantener glóbulos rojos sanos
Recuerda
- En general, no necesitaría tomar un hierro que contenga múltiples vitaminas a menos que le hayan diagnosticado una deficiencia de hierro
Fuentes de comida
Carne, huevos, pan fortificado y granos.
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Magnesio
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 420 mg. Mujeres: 320 mg
¿Por qué?
El magnesio regula el ritmo cardíaco, ayuda a mantener sus huesos fuertes y apoya la salud del sistema inmunológico.
Recuerda
- El magnesio puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 y disminuir el riesgo de presión arterial alta en las mujeres.
Fuentes de comida
Nueces, vegetales verdes, granos enteros.
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Potasio
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 4700 mg
¿Por qué?
El potasio funciona con sodio para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, es importante para mantener la presión arterial y es crucial para el funcionamiento del corazón, los riñones, los músculos y los nervios.
Recuerda
- Una dieta rica en vegetales y frutas generalmente proporcionará suficiente potasio.
Fuentes de comida
Batatas, melón, yogur, plátanos, vegetales de hojas verdes
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Selenio
¿Cuánto cuesta?
Hombres y mujeres: 55 mcg
¿Por qué?
El selenio contribuye a proteínas especiales que ayudan a prevenir el daño celular
Recuerda
- Algunos estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de algunos cánceres, pero esto no es cierto para todos los estudios.
Fuentes de comida
Pollo, verduras, carne roja, pescado.
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Zinc
¿Cuánto cuesta?
Hombres: 11 mg. Mujeres: 8 mg
¿Por qué?
Mantiene un sano sentido del olfato y el gusto, también ayuda en la curación de heridas.
Recuerda
- Tomar una combinación de antioxidantes y zinc se ha demostrado en algunos estudios para reducir el riesgo de degeneración macular avanzada relacionada con la edad.
Fuentes de comida
Huevos, mariscos, cereales fortificados, carne roja.
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Espero que esto ayude
Dave
Primeros auxilios, salud y todo lo relacionado
