Dependiendo de lo que esté haciendo, no necesariamente es siempre bueno o malo. Además, hay muchos índices de “Variabilidad de la frecuencia cardíaca”, pero asumiré que estamos hablando de los números más comunes y simples, algo así como RMSSD.
Cuando más alto es “mejor”
En general, una mayor HRV indica un sistema nervioso parasimpático más fuerte. Esa es la rama de su sistema nervioso que generalmente es responsable de reconstruir, recuperar, digerir, etc. Por lo tanto, cuando está en reposo (es decir, no se ejercita o hace algo desafiante o estresante intencionalmente), normalmente desea una indicación de que su descanso y el sistema de digestión funciona adecuadamente, indicado por una mayor HRV.
Cuando más bajo podría ser “mejor”
Por el contrario, cuando haces ejercicio o haces algo desafiante / estresante, es posible que estés mejor con un VFC ligeramente más bajo. Esto indicaría la activación de su sistema nervioso simpático o la retirada de la actividad parasimpática o ambas. La rama comprensiva de su sistema nervioso es generalmente responsable de la acción (lucha o huida). Desempeña un papel en el aumento de la frecuencia cardíaca, el azúcar en la sangre y, por lo general, te prepara para funcionar. Sin la activación adecuada de la rama simpática, es probable que no pueda desempeñarse tan bien al abordar una actividad desafiante. Así que de nuevo, este sería un caso en el que una VFC menor puede no ser algo malo.
Relativo vs Absolute Scores
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Las situaciones mencionadas anteriormente son situaciones relativas . Lo que significa que si comparara sus números de VFC con usted a lo largo del tiempo, generalmente querría puntuaciones más altas cuando descansa y puntuaciones más bajas al realizarla. Eso es generalmente lo más importante a lo que prestarle atención.
Pero también hay valores absolutos. Los valores absolutos son difíciles de obtener sin tomar múltiples lecturas de una manera bastante estructurada y sistemática. Esto se debe a que, sea lo que sea que esté haciendo actualmente o lo que estaba haciendo antes de tomar una lectura, puede tener un efecto drástico en los números de VFC para una sola lectura.
Para obtener de manera efectiva una “línea de base” absoluta que minimice los efectos de cualquier situación aguda en el puntaje es:
- Tome varias lecturas de VFC en el transcurso de unos días
- Hazlo por la mañana cuando te despiertes por primera vez para eliminar variables
La tecnología reciente ha permitido que casi cualquier persona pueda hacer esto a través de un teléfono inteligente o tableta. Como ves en mi biografía, he creado una aplicación para eso 🙂
“Crónicas” o puntajes absolutos
Si su puntaje HRV es crónicamente bajo (como un lnRMSSD promedio de 2.0, por ejemplo), entonces ciertamente no es favorable. Eso probablemente indicaría la presencia de estrés crónico, inflamación, exceso de entrenamiento, enfermedad o lesión.
Si su puntaje de HRV es crónicamente alto (como un lnRMSSD promedio de 6.0, por ejemplo), entonces probablemente sea bastante resistente a ciertos tipos de estrés, aeróbicamente en forma y / o joven.
El desafío es que las personas crónicamente bajas todavía pueden tener días relativamente buenos y días relativamente malos. Del mismo modo que alguien con una VFC crónicamente alta aún puede sobre entrenar o enfermarse. Un cambio relativo en la VFC en un día o semana determinado podría decirles a ambas partes si están teniendo un día “bueno” o “malo” según su línea base y sus objetivos.
Lectura interesante: http://paloaltoprize.com/prize-two/
TL; DR
HRV crónicamente baja = Menos capaz de tolerar el estrés, activación crónica de la respuesta simpática de “lucha o huida”, y / o capacidades insuficientes de “reposo y digestión”, mayor edad biológica
HRV crónicamente alta = Más capaz de tolerar el estrés mental y físico, capacidades parasimpáticas más fuertes para “descansar y digerir”, más capacidad de recuperación y adaptabilidad, menor edad biológica
Los cambios relativos en la VFC (a diferencia de lo absoluto) ayudan a aislar días “buenos” y “malos”. Lo bueno y lo malo todavía están presentes para aquellos con alto promedio de VFC y bajo promedio de VFC, y también dependen de los objetivos.
