Hay un aumento en la cantidad de personas que sufren de dolor de espalda. Esto se debe principalmente a estar sentado durante largas horas en el trabajo y en casa. El dolor de espalda solía ser un problema común entre las personas involucradas en el trabajo físico, como los trabajadores de la construcción. Pero hoy en día, hay más ejecutivos que se quejan de dolor de espalda. La sesión prolongada, una mala postura, el uso excesivo de computadoras, los frecuentes viajes de negocios y el estilo de vida poco saludable de los ejecutivos se identifican como las razones de este problema.
Consejos para controlar el dolor de espalda
- Manténgase activo para reducir el dolor de espalda: la sesión prolongada aumenta el estrés en la espalda, los hombros y los brazos. Intente pararse, estirarse y caminar cada media hora durante al menos uno o dos minutos. Esto mantendrá flexibles los ligamentos, los músculos y los tendones. Fortalecer los músculos centrales a través del ejercicio, el yoga, el método Pilates, etc., mejorará naturalmente su postura y reducirá el dolor.
- Obtenga la silla y el escritorio de oficina ergonómicos adecuados: es muy importante que la silla sobre la que se siente ofrezca un buen soporte lumbar con una curva natural hacia adelante a nivel del ombligo. Incluso una almohada o una toalla enrollada detrás de la espalda le ayudarán. La altura de la silla debe ajustarse de manera que pueda mantener los pies planos y las rodillas en un ángulo de 90 grados. La bajada o la extracción de los apoyabrazos de la silla lo ayudarán a manteniendo el brazo en un ángulo de 90 grados, que a su vez mantendrá los hombros bajos. Esto soportará inmensamente la parte superior de la espalda. El monitor debe estar a una distancia aproximada de los brazos y al nivel o ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Esto lo alentará a sentarse en lugar de inclinarse hacia adelante y reducir la tensión del cuello.
- Optimice sus llamadas telefónicas: use un audífono o altavoz en lugar de meter el teléfono entre la cabeza y el hombro. Esto no ejercerá presión sobre los músculos del cuello y los hombros. Sostenga el teléfono en la mano y siga alternando entre los lados izquierdo y derecho durante toda la conversación. Después de los primeros dos días, puede usar una sesión de 20 minutos de paquete de calor. El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y aflojar la rigidez de los músculos.
- Prepárese adecuadamente durante el viaje: las sillas de los automóviles, trenes y aviones pueden no proporcionar un respaldo adecuado. Una almohada de soporte lumbar puede ayudar a soportar la parte inferior de la espalda. Incluso una chaqueta o manta sería suficiente si no quieres llevar tu propia almohada. Una almohada de viaje puede ser muy útil en caso de vuelos largos para evitar la tensión del cuello. También proporcione un soporte adecuado para los pies cuando se sienta para evitar tensiones en la espalda. El equipaje liviano definitivamente ayudará a evitar tensiones en la espalda. Mantenga una buena postura. Muévase como tanto como sea posible, sentarse puede causar rigidez. Si es posible, incluso puede hacer estiramientos ligeros para aliviar la rigidez.
- Duerma mejor para aliviar el dolor de espalda: trate de dormir bien por la noche tratando de acostarse de lado y colocando una almohada entre las rodillas para mantener la columna en posición neutral y aliviar la tensión en la espalda.
- Estírese y haga ejercicio todos los días: unos minutos de ejercicio de estiramiento, realizados a primera hora de la mañana, son de gran ayuda para prevenir muchos problemas en la espalda. Se deben agregar ejercicios aeróbicos ligeros y de bajo impacto y ejercicios de fortalecimiento para mantener fuertes los huesos y los músculos a largo plazo.
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