¿Cómo se puede superar el TDA y el TOC sin medicación?

Para disminuir los síntomas:

Evite el azúcar, encuentre tiempo para hacer ejercicio (aunque solo sea un paseo de 5 a 10 minutos entre las tareas, es esencial liberar energía inquieta) , manténgase hidratado, tome suplementos de aceite de linaza para obtener un suplemento de omega 3 ( lo tomo 3 veces al día para aliviarlo ADD y ansiedad, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud: busca más información en Google) –
Limite la ingesta de café a una taza a primera hora de la mañana. Me encanta el café y lo uso para comenzar mi día; ¡Pero demasiado café puede ser contraproducente! A lo largo de los años, he notado que incluso una taza más de café realmente agrava mis síntomas de ADD, dejándome nerviosa, ansiosa e incapaz de enfocarme. Además, si tomo cafeína por la tarde, me cuesta conciliar el sueño por la noche. (la falta de sueño produce un enfoque pobre).
Cuando se sienta ansioso durante una reunión o conferencia, tome un sorbo de una botella de agua o mastique chicle. A menudo bebía una botella de agua de 20 onzas por clase en la universidad.

Para obtener control de tu vida y tu tiempo: –

Divida y conquiste sus proyectos- * truco = use un tiempo de cocina para lograr sesiones de trabajo / estudio manejables -25 minutos (memorizar), 45 minutos (leer / escribir) -Busque el bloque de tiempo que funcione para usted y su tarea y siga cada sesión con un 5 -10 minutos de descanso. No trabaje más que en la tarea que asignó durante este breve período de tiempo = apague su teléfono, navegador de Internet o lo que normalmente le distrae y simplemente enfoque hasta que se apague el temporizador de la cocina. Después de completar un par de sesiones de potencia, tome un descanso más largo y luego comience nuevamente. El temporizador le ayuda mostrando fácilmente cuánto tiempo le queda en la sesión, lo que a menudo lo empuja a superar los últimos 5-10 minutos cuando comienza a distraerse (ver la técnica de Pomodoro http://www.pomodorotechnique.com/)
Llene una hoja de horario A medida que pasa el día usando resaltadores de diferentes colores para completar las sesiones de trabajo / estudio DESPUÉS de lograrlos Las personas con TDA tienen muy difícil ajustarse a un horario estricto y generalmente se sienten como un fracaso si / cuando lo intentan. Al completar sus sesiones de trabajo / estudio a medida que transcurre el día, se da flexibilidad al mismo tiempo que se mantiene responsable de cómo está gastando su tiempo. ¡De inmediato notará muchas mejoras que puede hacer en su día y duplicará su productividad! Hay un enlace al gráfico que uso al final de este artículo sobre gestión del tiempo http : //testprep.about.com/od/tip… “¿Dónde gasto mi tiempo?” Gráfico

En conjunto, estas estrategias ayudarán a aumentar su enfoque, concentración y productividad. Te sentirás consumado después de cada sesión y estarás motivado para mantener la pelota rodando.
*** Recuerde que cada persona tiene fortalezas y debilidades. Simplemente tiene que descubrir la suya y sacar lo mejor de ellas. ***

PD: Mira la pregunta ¿Cómo puedo aumentar mi productividad? … Acabo de leer una excelente respuesta de Matthew Stibbe a la pregunta “¿cómo puedo aumentar mi productividad”. Él proporciona un enlace a este temporizador en línea que puede configurar una campana suave para que suene mientras trabaja (por ejemplo, cada 5 minutos durante una sesión de 45 minutos) para ayudarlo a mantenerse enfocado http://articulatemarketing.com/f… – Me gusta mucho mejor que el temporizador de cocina que todavía me hace saltar. Esencialmente, cualquier consejo / foro sobre cómo aumentar su productividad / enfoque / concentración es lo que alguien con TDA / TDAH debería estar buscando.

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ADD ya no es – es el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad), ya sea de tipo predominantemente hiperactivo / impulsivo, tipo inatento o un tipo combinado. Los tratamientos psicoterapéuticos y farmacológicos para hiperactivo / impulsivo son diferentes de los del tipo predominantemente inatento.

Asumiré que te refieres al tipo TDAH-Falta de atención: hay muchas adaptaciones de comportamiento para niños y adultos: sentados al frente de la clase, lejos del tráfico de los pasillos, usando una carpeta para tareas, colocando una banda elástica alrededor de las piernas de un niño. silla para golpear mientras se trabaja, escuchar un iPod mientras se trabaja, hacer rebotar una pelota contra la pared 20 veces antes de trabajar, usar un temporizador … en general, esto es útil para algunos.

para OCD: puede usar un manual si está motivado y tiene apoyo. (si se trata de una población pediátrica: hablar bien de TOC por John March es bueno). Pero a menudo, la naturaleza del TOC y la ansiedad en general, es evitar, lo que dificulta los tratamientos de autoayuda. La premisa básica para la psicoterapia para el TOC es la terapia cognitiva y la prevención de exposición y respuesta.

Descargo de responsabilidad: no he evaluado personalmente a nadie involucrado, no estoy en una relación médico-paciente, y no soy responsable por el interrogador, los contestadores o los lectores. No estoy respondiendo desde un punto de vista médico o psiquiátrico, sino más bien como un laico general

Suzan Song

Gran pregunta!

A través de la investigación, la auto experimentación, la experiencia personal (diagnóstico de TDAH) y el trabajo con otras personas con TDAH (niños, adultos y familias), he encontrado las siguientes formas efectivas de disminuir el impacto de los síntomas del TDAH.

Ejercicio : John Ratey y Eric Hagerman escribieron un excelente libro sobre esto. ¡Chispa! detalla los efectos del ejercicio en el cerebro y varias aflicciones, incluido un capítulo sobre TDAH. También practico Muay Thai, uso kettlebells y voy al gimnasio regularmente, tanto yo como los clientes con los que he compartido esto han encontrado mejoras impresionantes en sus vidas.

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Dieta : he descubierto que la mayoría de los carbohidratos se han eliminado y el aumento de la ingesta de proteínas ha ayudado enormemente con la claridad mental. Fui presentado a esto por la dieta lenta en carbohidratos (que se encuentra en el cuerpo de las cuatro horas) y más alentada por amigos a Paleo. Las dietas de eliminación y los estudios sobre ellas (como el estudio reciente del Dr. Pelsser) han seguido enfatizando la relación entre la dieta y el estado mental.

Campo de golf:
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Adaptaciones conductuales y ambientales s – como se mencionó anteriormente por Suzan Song, estas tienen un impacto masivo. Desde la eliminación de la estimulación inesperada mediante el uso de auriculares con cancelación de ruido hasta el uso de un temporizador o incluso trabajando en un entorno diferente, los resultados pueden ser increíbles. Lo que es más importante, he encontrado que las adaptaciones ambientales tienen el mayor efecto: la mayoría de nosotros no tenemos la fuerza de voluntad para evitar comer chocolate, así que simplemente deshágase del chocolate.
Conciencia de sí mismo : encuentre sus fortalezas y debilidades en tantas áreas de la vida como sea posible. Esto puede incluir aprendizaje, deportes, habilidades sociales e incluso habilidades motoras finas. El objetivo de esto es no resaltar que no eres perfecto, sino destacar dónde debes canalizar y enfocar tus energías. Por ejemplo, si aprendes mejor escuchando … ¿por qué estás leyendo un libro cuando hay un audiolibro disponible? Enfócate en las fortalezas para superar la debilidad

Independientemente de las rutas que tome, lo más importante que puede hacer es rastrear los efectos de los cambios que ha realizado y descubrir qué funciona. Quantified Self es un sitio dedicado al auto-seguimiento (o “métricas personales”) y tiene un repositorio de aplicaciones y dispositivos que puede usar para este fin. Es sorprendente y hará una gran diferencia.