¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?

1. Articulaciones saludables. El yoga ayuda a hacer circular el líquido sinovial en sus articulaciones; este líquido se encuentra en una cápsula que rodea las articulaciones sinoviales. Este sistema (cápsula y componentes de fluidos) ayuda a amortiguar los extremos de los huesos, lo que les permite deslizarse uno sobre el otro, disminuyendo la fricción.

2. Disminución de la presión arterial. Los movimientos disminuyen la presión sanguínea a través de una mejor circulación y oxigenación.

3. Mayor flexibilidad

4. Aumento de la fuerza y ​​la resistencia ( muscular y cardiovascular ) . El yoga usa el peso de tu propio cuerpo para desarrollar la fortaleza general. La fuerza del núcleo es especialmente importante para una buena postura y equilibrio. Tener un núcleo fuerte y saber cómo usarlo ayudará a prevenir otras lesiones tanto dentro como fuera de su tapete de yoga.

5. Conciencia corporal. Practicar yoga agudiza tu conocimiento de tu cuerpo físico. En la práctica, los estudiantes comienzan a hacer ajustes sutiles conscientemente para lograr una alineación adecuada en una pose.

6. Conexión mente-cuerpo. La práctica regular refuerza la conexión del cuerpo mental. Muchos practicantes de yoga están tan en sintonía con su cuerpo que son conscientes a primera señal si algo no funciona correctamente. Esto permite una respuesta más rápida para evitar enfermedades y otras dolencias.

Nota: estos beneficios asumen una práctica regular. Dependiendo de la consistencia, el nivel y el estilo de su práctica, así como su salud actual, su experiencia puede diferir.

Vivimos en un mundo invadido por el estrés. La urbanización global, la competencia y la difusión de la tecnología han creado un mundo en el que el acceso a la información se ha convertido en una obligación y una necesidad. Las personas ahora son responsables de sus acciones y su paradero las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y están perdiendo su privacidad y su tiempo de inactividad. Además, estamos continuamente bajo asalto en un nivel físico, con nuestro entorno lleno de niveles de toxicidad nunca antes vistos. Desde los alimentos que comemos hasta el aire que respiramos, nuestros cuerpos están bajo asedio debido a las toxinas y productos químicos que hemos introducido en nuestras ciudades, nuestros hogares y nuestra comida. En resumen, el ritmo implacable y la complejidad de la vida moderna han desafiado en gran medida nuestra capacidad de vivir sana y plenamente en el momento presente. Si bien el estrés es omnipresente en cada una de nuestras vidas en diversos grados, ha llegado a un punto de gran preocupación; una pandemia de estrés que debemos abordar y conquistar para poder sobrevivir. En tal condición, el yoga ha surgido como un salvador en nuestras vidas.

El yoga tiene más de 10,000 años. La primera mención de la tradición contemplativa se encuentra en la literatura superviviente más antigua, Rig Veda, en Nasadiya Sukta. Se remonta a la civilización Indus-Saraswati. El yoga y su efecto en nuestra fisiología se han convertido en un tema para investigadores y científicos. Veamos un informe de un estudio reciente sobre Yoga:

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describieron a sí mismas como “angustiadas emocionalmente” tomaron dos clases de yoga de 90 minutos por semana durante tres meses. Las mujeres en un grupo de control mantuvieron sus actividades normales y se les pidió que no comenzaran un programa de ejercicio o reducción del estrés durante el período de estudio.

Aunque no se les diagnosticó formalmente depresión, todos los participantes habían experimentado angustia emocional durante al menos la mitad de los 90 días anteriores. También fueron una desviación estándar por encima de la norma poblacional en puntajes para el estrés percibido (medido por la Escala de estrés percibido de Cohen), ansiedad (medida usando el Inventario de ansiedad estado-rasgo de Spielberger) y depresión (calificada con el Perfil de estado de ánimo y la Centro de Escala de Depresión de Estudios Epidemiológicos, o CES-D).

Al final de los tres meses, las mujeres en el grupo de yoga informaron mejoras en el estrés percibido, la depresión, la ansiedad, la energía, la fatiga y el bienestar. Los puntajes de depresión mejoraron en un 50%, los puntajes de ansiedad en un 30% y los puntajes de bienestar general en un 65%. Las quejas iniciales de dolores de cabeza, dolor de espalda y mala calidad del sueño también se resolvieron con mucha más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo de control.

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Yoga y manejo del estrés :

Entonces, ¿cómo funciona el yoga para curar el estrés de manera tan efectiva?

Cuando estamos en un estado de estrés constante, nuestras mentes están tensas, nuestros cuerpos están tensos y nuestro sistema nervioso simpático se intensifica. Las posturas específicas de yoga pueden inducir la respuesta de relajación en el cuerpo. Las posturas calmantes y restauradoras junto con la respiración controlada activan el sistema nervioso parasimpático, llevando la mente y el cuerpo a un estado de calma y relajación. el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica, por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución de la presión arterial y la relajación de la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Poornaprem Yoga se compromete a contribuir al bienestar de la sociedad, que solo es posible cuando cada individuo está preocupado por su propio estado de bienestar. Honestamente, no hay escape del estrés, pero sí, de hecho hay un arte con lo que puedes dominar para controlar el estrés. Nuestro objetivo es difundir el mensaje: “Yoga en Vivo y Amor en el Yoga”, pensamos mucho más que simplemente “hacer” Yoga … La palabra “Poorna” significa completamente y “Prem” significa amar. Ayudamos a las personas a conectarse y redescubrir el que tienen dentro de sí mismos. Caminemos juntos hacia un mundo mejor y más brillante, Om Shanti.

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Por años rechacé el yoga. Me ayudaría, los entusiastas insistieron. Dormiría mejor. Me haría menos ansioso. ¿Mi respuesta? Por favor. No. No para cantar y no para estar quieto y no para estar encerrado en una habitación cuando podría estar afuera.

Entonces, mi vida comenzó a comportarse de manera impredecible. Me encontré sentada con las piernas cruzadas en una clase de yoga, y luego en otra, porque anhelaba la paz en la lucha en que se habían convertido mis días.

En los últimos tres años, he sido testigo de esta práctica filtrarse en cada área de mi vida. No porque me esforcé por lograrlo; pero porque descubrí que solo necesitaba salir del camino.

A lo que puedes decir con razón: ¿De qué demonios estás hablando?

Quién eres aparece en todas partes.

A menudo, llego a una pose que no puedo hacer. Veo que otros lo hacen. Sé que sé. Se supone que debes centrarte en tu propia práctica, pero siempre miro con asombro a las personas que me rodean. Y piense “Nunca me pararé en la cabeza. Desafía la gravedad”.
Alrededor de un año después, allí estaba yo, sosteniendo un trípode para la cabeza en el centro de la habitación. Me di cuenta de que cualquier cosa que parezca imposible, cualquier cosa, sería fácil, porque eso es lo que sucede cuando practicas. Practica, y todo vendrá. Una vez que su cerebro ha captado eso, lo extrapola a otras áreas (sin que usted se lo indique). “No creo que pueda hacer eso” te hace sorprenderte con todo lo que puedes hacer.

Deja ir lo que no te sirve.

Lo que estás pensando es “¡Por supuesto! Pero, ¿cómo?” Y la respuesta es: No lo sé. Pero si te centras en tu respiración en lugar de en tus pensamientos, y quieres dejar de aferrarte a algo que duele, un día perderá control sobre ti. Respirar dentro y fuera de la nariz no solo lo calmará. Te cambia

Quieres una mejor explicación. Pero eso sería intelectual, y tú no eres tu idea. Tú eres su creador, y algunas veces, por un instante glorioso y lúcido, su observador. El yoga no trabaja contigo, el pensador, sino contigo el testigo. Con sus pensamientos fuera del camino, las cosas tienen espacio para resolver. No necesitas saber cómo. No lo estás haciendo suceder. Sucede por sí mismo.

Deja de pensar.

Los pensamientos son para ser tu sirviente. Si les dejas ser el maestro, te llevarán por mal camino. Ellos te traicionarán. Ellos te harán sufrir. Si usted, como Descartes, está convencido de que es por eso que existe, esta práctica le recuerda que todo lo que podría necesitar, incluso la cura para la soledad, ya está dentro de usted. Es solo que no reside donde piensas.

¿Cómo puede ser esto más fácil?

Ahí estás, encerrado en un lazo. Y el maestro pregunta: “¿cómo puede ser más fácil?”
¿Qué pasa si te digo que te relajes cuando sientes que necesitas luchar? No tienes la resistencia necesaria para llegar a todas las poses. Ahí es cuando se revela la energía que estás gastando y que no necesitas gastar. ¿Por qué tienes la mandíbula apretada? ¿Por qué pones todo el peso en la punta de tus dedos? Mírate a ti mismo. Mira tu trabajo. Mira tus relaciones. ¿Cómo puede ser más fácil?

¿Cómo puedes trabajar más duro?

Y por supuesto, la recompensa. ¿Cómo puedes trabajar más duro? Ciertamente no apretando la mandíbula. Pero una vez que tu mandíbula está relajada, tienes más energía para poner en donde sea importante. Al levantar desde la parte superior de la espalda. O, en cualquier lado

¿Cómo puedes estar cómodo en situaciones incómodas?

¿Alguna vez sostuvo tablón por más de un par de minutos? Cuando la maestra dice que puedes “caer de rodillas”, quieres que te caiga boca abajo. Aprendes que si bien duele, está bien. Si bien es difícil, está bien. Pronto dejas de intentar desesperadamente escapar de otras situaciones incómodas. Menos agitación (que es en sí mismo agotador). Más aceptación

Lo que sea que empujes te empuja hacia atrás.

Solía ​​creer que empujar era la única forma de hacer que las cosas funcionen de la manera que yo quería (OK. Todavía lo hago. Tengo que volver a aprender todo lo que creo que ya entendí). Y allí estaba, intentando tocar mis dedos de los pies, frustrado conmigo mismo por no “hacerlo bien”. “No empujes”, dijo mi maestro. “Lo que sea que presiones te hará retroceder”. (Whoa)

Rendición.

Este concepto es contrario a la intuición para cualquiera que crea que tienes que luchar por lo que quieres. Rindiéndose y confiando – teniendo fe – que lo que está sucediendo está sucediendo en su mejor interés, y que las cosas se desarrollarán como deberían sin la necesidad de que usted interfiera. La rendición es siempre mi último recurso y me siento inundado de gratitud cuando, a pesar de mi tendencia a rechazar su consuelo, siempre me encuentro esperándome.

Conocer gente donde están.

Y en una nota relacionada, no intente cambiar la opinión, opinión o perspectiva de la otra persona. De hecho, no trates de cambiar a la otra persona. Deja de intentar. No funciona Nunca lo hará. Nunca lo ha hecho. (Allí. Eso debería liberar más energía para poner en otras cosas).

Multitarea. Como en, no lo hagas.

A menudo voy a un trabajo de arrastre de clase (o lo que sea que estoy arrastrando) adentro conmigo. La maestra dice: “Lo que sea que tengas que hacer no se terminará mientras estés aquí. Concéntrese en respirar y moverse a través de las posturas”. Me parece que puedo tomarme un descanso de lo que sea que me pese en cualquier momento que quiera. Déjame decirlo de otra manera, porque es increíble: si haces una cosa a la vez, puedes tomarte un descanso de todo lo demás.

Bajando de la montaña rusa.

No hay espacio para su ego en la colchoneta (se lesionará rápidamente al hacer algo que todos están haciendo si no está preparado para eso). En el yoga, uno es fuerte un día y chupa el siguiente. Eventualmente aprendes a sentir la misma consideración hacia el poderoso tuyo y el tuyo. (Puede que no me creas, pero te aseguro que ambos ya son perfectos).

Y mi cosa favorita para el final.

Ser mejor requiere pasos minúsculos. Uno de mis profesores pregunta: ¿puedes ir un poco más abajo? ¿Puede tu espalda estar un poco más recta? ¿Puedes respirar un poco más profundo? ¡Tramo!

Es un concepto tan increíble. Piénselo: la depresión hace que desee acurrucarse. La oscuridad te hace encoger. El miedo te hace marchitarse. La terquedad te hace estrecho. El odio te hace disminuir. La culpa te hace contraer El arrepentimiento te hace marchitarse. Los sentimientos negativos se estrechan. Ellos te disminuyen. El estiramiento abre tu corazón. Te llena de fuerza. Te hace más flexible. Y no toma mucho. No necesita tiempo para aprender cómo hacer que todo salga bien. Ya hay belleza y poder inherentes en ti. Porque es inherente a todo.

Simplemente toma lo que ya eres, hermosa, radiante y estirada.

Oye,

Existen numerosos beneficios de yoga, meditación y ejercicio. Estoy explicando los beneficios del yoga y la meditación porque soy estudiante de yoga en la Asociación de Yoga y Meditación en Goa, India.

El yoga y la meditación son vitales para una vida sana y feliz. El yoga y la meditación no solo tienen un beneficio, sino que también tienen numerosos beneficios en nuestra vida. Estos son los siguientes beneficios de yoga

1. Mejora tu flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podrás tocar los dedos de tus pies, no importa, haz un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses imposibles serán posibles. También notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer. No es una coincidencia

2. Aumenta tu flujo sanguíneo

El yoga hace que tu sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies. El yoga también recibe más oxígeno en sus células, que funcionan mejor como resultado. El yoga puede ayudar si tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos.

3. Drena tus linfas y aumenta la inmunidad

Cuando contrae y estira los músculos, mueve los órganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunes). Esto ayuda al sistema linfático a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los productos de desecho tóxicos del funcionamiento celular.

4. Baja el azúcar en la sangre

Yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el colesterol HDL (“bueno”). En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, fomentar la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina. Reduzca los niveles de azúcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

5. Aumenta tu concentración

Un componente importante del yoga es enfocarse en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga y meditación mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de CI.

6. Te da tranquilidad

El yoga reprime las fluctuaciones de la mente. En otras palabras, ralentiza los bucles mentales de la frustración, la pena, la ira, el miedo y el deseo que pueden causar estrés. Y dado que el estrés está implicado en tantos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eczema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva más tiempo y con más salud.

Después de hacer posturas de yoga en pocos días comencé a ver cambios en mi cuerpo y mi alma. Mi peso disminuye de 95 kg a 55 kg y recupero la forma de mi cuerpo. Mi cuerpo se ve hermoso y en buena forma. Mi cara comenzó a brillar y se ve fresca y hermosa todos los días. Estaba tan inspirado por el yoga que decidí hacer yoga regularmente durante al menos 30 minutos. Y les recomiendo a todos que se unan a la Asociación de Yoga y Meditación y vean el cambio en su vida

Hay muchos beneficios para la salud del yoga:

1. Yoga para una buena forma física –

La salud no es una mera ausencia de enfermedad. Es una expresión dinámica de la vida, en términos de lo alegre, amoroso y entusiasta que eres. Aquí es donde el yoga ayuda: las posturas, el pranayama (técnicas de respiración) y la meditación son un paquete holístico de ejercicios.

2. Yoga para bajar de peso.

Deseo de muchos! El yoga ayuda aquí también. Además, con la práctica regular de yoga, tendemos a ser más sensibles al tipo de alimento que nuestro cuerpo pide y al tiempo que tomamos. Esto también puede ayudar a controlar nuestro peso.

3. Yoga para aliviar el estrés . Unos minutos de yoga durante el día pueden ser una excelente manera de eliminar el estrés que se acumula diariamente, tanto en el cuerpo como en la mente. Las posturas de yoga, el pranayama y la meditación son técnicas efectivas para liberar el estrés.

4. Yoga para la paz interior. A todos nos gusta visitar lugares tranquilos y serenos, ricos en belleza natural. ¡Poco nos damos cuenta de que la paz se puede encontrar dentro de nosotros y podemos tomar unas mini vacaciones para experimentar esto en cualquier momento del día! Disfrute de unas pequeñas vacaciones todos los días con yoga y meditación. El yoga es también una de las mejores formas de calmar una mente perturbada.

5. Yoga para mejores relaciones. ¡El yoga puede incluso ayudar a mejorar su relación con su cónyuge, padres, amigos o seres queridos! Una mente que está relajada, feliz y satisfecha es más capaz de lidiar con asuntos de relaciones sensibles. El yoga y la meditación mantienen la mente feliz y en paz; ¡y mira cómo florecen tus relaciones con los que te rodean!

6. Yoga para aumentar la energía. ¿Te sientes completamente agotado al final del día? Pasar por las tareas y realizar múltiples tareas de forma continua puede ser bastante agotador. Unos minutos de yoga todos los días proporcionan el estímulo muy necesario que aumenta nuestra energía y nos mantiene frescos. Una meditación guiada en línea de 10 minutos es todo lo que necesita para cargar sus baterías, en medio de un día agitado.

7. Yoga para una mejor flexibilidad y postura. El yoga debe convertirse en parte de su rutina diaria para obtener un cuerpo que sea fuerte, flexible y flexible. La práctica regular de yoga estira y tonifica los músculos del cuerpo y también los fortalece. También ayuda a mejorar la postura de su cuerpo cuando se para, se sienta, duerme o camina. Esto, a su vez, ayudaría a aliviar el dolor corporal debido a una postura incorrecta.

8. Yoga para mejorar la intuición. El yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva para que te des cuenta espontáneamente de lo que hay que hacer, cuándo y cómo, para obtener resultados positivos. ¡Funciona! Solo necesita experimentarlo usted mismo.

Como cualquier industria, el mundo del yoga tiene TONELADAS de opciones para elegir cuando se trata de accesorios, suministros, equipos, etc. Elegir qué comprar puede ser abrumador a veces, especialmente si todo este asunto del yoga es tu amor. Yo recomendaría el Enkeeo Yoga Swing Set. Esta El trapecio de yoga cambiará tus movimientos posteriores para siempre, menos dolor y más flexibilidad con el equilibrio de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo mientras te permite concentrarte mejor en tu pose.

“A nivel físico, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia”, dice Linda Schlamadinger McGrath, fundadora de YogaSource Los Gatos en California. “En un nivel energético, el yoga te enseña a sobrellevar mejor el estrés cultivando una sensación de sosiego tanto en las poses activas como pasivas. A nivel psicológico, el yoga ayuda a cultivar la atención al cambiar tu conciencia por las sensaciones, pensamientos y emociones. que acompañan a una determinada postura o ejercicio “.

Algunos de los beneficios que Yoga proporciona son-

1. Desintoxicación: ayuda a deshacerse de las toxinas del cuerpo haciéndolo puro y saludable.

2. Pérdida de peso: una de las cosas en las que se practica el yoga. A medida que más personas se dan cuenta de que el Yoga les está ayudando a lograr resultados para sus esfuerzos por perder peso, más personas se inscriben en Yoga para tener una oportunidad.

3. Stress Relieve – Yoga es conocido por ser un calmante del estrés. Todos los días estamos estresados ​​con la carga de trabajo y otras presiones de la vida, este estrés sigue sumando y debe ser liberado. La práctica regular de Yoga mantendrá el estrés a raya y le dará tranquilidad.

4. Flexibilidad: el yoga te hace más flexible. Estirarte todos los días aumentará la flexibilidad de tu cuerpo. Al principio es difícil pero logras resultados sorprendentes con la práctica diaria.

5. Tranquilidad, cuerpo y alma: cualquier persona que haya practicado yoga además de los beneficios físicos y mentales seguramente también ha experimentado beneficios espirituales. El yoga es un paquete completo de salud y bienestar para su mente, cuerpo y alma.

6. Disminución de la presión arterial. Los movimientos disminuyen la presión sanguínea a través de una mejor circulación y oxigenación.

No hay secreto de que el yoga se mantenga saludable y en forma. Necesitamos tener cuatro componentes de envejecimiento de ciudades como fuerza, flexibilidad, equilibrio y capacidad aeróbica. Puede llamarlos como signos de buena salud. Vamos a hablar sobre los beneficios saludables del yoga.

Aumenta el equilibrio muscular : yoga fortalece los músculos más débiles y alarga los músculos más apretados.

Aumente el sistema inmune : el yoga juega un papel vital para estimular el sistema inmune, ya que estimula los 4 sistemas fisiológicos relacionados con la inmunidad: circulatorio, digestivo, nervioso y endocrino. Cada pose está diseñada para conectarse al menos a un sistema que ayuda a aumentar la inmunidad.

Mejora la fuerza: el yoga promueve la fuerza, la flexibilidad y la relación.

Disminuya el nivel de estrés y la ansiedad : el yoga ayuda a calmar la mente y reduce los niveles de estrés al mejorar el enfoque y la concentración durante la meditación.

Mejore el sistema de circulación : el yoga aumenta la circulación sanguínea, que el cuerpo transporta oxígeno y nutrientes valiosos a los músculos, el cerebro y los órganos, por lo que todas las partes del cuerpo funcionan correctamente.

Aumente la flexibilidad : el yoga aumenta la flexibilidad de nuestros músculos y tendones a la vez que reduce el riesgo de lesiones.

Fuente: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?

En pocas palabras, la investigación científica sugiere que el yoga puede:

• Mejore los hábitos de sueño y la calidad; y reducir la necesidad de medicamentos para dormir
• Mejora el estado de ánimo y el funcionamiento social
• Reduce el estres
• Aumentar la sensación de bienestar y calidad de vida
• Aumenta el volumen espiratorio forzado en pacientes con cáncer de pulmón
• Puede ayudar a la ansiedad, la depresión y el TEPT
• Mejora el dolor lumbar
• Reduce los síntomas del asma, la EPOC, la epilepsia resistente a los medicamentos, el síndrome del cuenco irritable y el síndrome del túnel carpiano
• Estimula el nervio vago y promueve una respuesta de relajación

En 2012, se publicó el famoso libro “La ciencia del yoga”. Escrito por William J. Broad, un antiguo practicante de yoga y escritor de ciencia, el libro analiza en profundidad la investigación científica de los beneficios y riesgos de practicar yoga.

Sí, has leído los riesgos correctamente. Existen riesgos para practicar yoga. Especialmente si practicas un estilo de yoga más agresivo. Incluso las clases de yoga suave pueden presentar posturas que podrían poner a alguien en riesgo de lesión (como la parada de cabeza y el soporte para el hombro).

Leer “La ciencia del yoga” faculta a los practicantes de yoga con conocimiento de qué posturas de yoga presentan el mayor riesgo de lesiones (posición de cabeza, hombro, postura de pez, por ejemplo) y qué poses ofrecen los mayores beneficios para la salud.

Este libro sacudió por completo a la comunidad de yoga en 2012 y sirvió como un llamado de atención para muchas personas que sufrían daño como resultado de hacer demasiado yoga agresivo.

Se detallan las investigaciones científicas realizadas anteriormente sobre los beneficios del yoga, algunas de las cuales incluyen un mejor estado de ánimo y del sueño, así como la reducción del estrés. El yoga puede aumentar el volumen espiratorio forzado en personas con cáncer de pulmón no microcítico. La práctica activa el nervio vago y el sistema nervioso somático, que promueve la relajación y la sensación de bienestar.

Algunos de los riesgos potenciales (a partir de la práctica excesiva, la práctica inadecuada o la práctica agresiva) incluyen:

• Hematoma
• Daño en el nervio
• Rotura del ligamento
• Empeoramiento del glaucoma
• Embolia
• Neumotórax espontáneo

Busque instructores de yoga experimentados y trate de encontrar a quienes estudien la anatomía humana y la biomecánica del movimiento. Estos maestros tienen más educación sobre cómo prevenir lesiones y generalmente no enseñan poses que son potencialmente dañinas. Muchas poses se modifican fácilmente para reducir o eliminar el riesgo de lesiones.

Increíbles beneficios para la salud del yoga:

Con Yoga, puede obtener varios beneficios como reducción del estrés, restauración de su energía natural de curación, perfección de la postura, aumento de los niveles de serotonina, promoción de un sueño profundo y, lo más importante, mejora de la salud y la función del cuerpo y la mente. Definitivamente estarás ansioso por unirte a la clase de Yoga después de atravesar los múltiples beneficios. Nosotros, en HealingRadius siempre ayudamos a encontrar el Profesor / Instructor de Yoga cerca de su ubicación. Después de descubrir al Gurú concernido, puedes alcanzar la felicidad eterna practicando Yoga.

El alivio del estrés:

El concepto más importante relacionado con el Yoga es no juzgar hacia usted mismo y hacia otros y se lo valora como una herramienta vigorosa para aliviar el estrés. Según el Yoga, su cuerpo y mente son uno y siempre estarán conectados. Cuando muchas personas existen en mente o cuerpo, surge un desequilibrio.

El yoga facilita equilibrar y tonificar la conexión entre la mente y el cuerpo a largo plazo. El yoga también entrena su sistema de respuesta contra el estrés llamado sistema nervioso parasimpático. Con la práctica regular de yoga, sus niveles crónicos diurnos de la hormona del estrés tienden a disminuir considerablemente y su variabilidad del ritmo cardíaco aumenta, lo que es una medida de su capacidad para tolerar el estrés.

Impulsa tu Inmunidad:

En un estudio reciente, se descubrió que la práctica del yoga produce cambios en la expresión génica que, en última instancia, aumenta la inmunidad a nivel celular.

Alivie las migrañas:

Si padece migrañas, puede echar mano del yoga y disfrutar de beneficios duraderos. Como se cree que las migrañas son causadas por el estrés mental, la práctica del yoga puede aliviar las migrañas y puedes sentir la diferencia en un corto período de práctica del yoga.

Desorden del sueño:

¿No duermes lo suficiente? ¡Sin preocupaciones! Practicando Yoga durante ocho semanas, puedes mejorar la calidad de tu sueño. No solo eso, con la ayuda de sesiones de yoga dos veces a la semana, incluso los sobrevivientes de cáncer pueden dormir mejor y pueden poner fin a la fatiga considerablemente.

Dicha sexual:

Puedes mejorar tu deseo sexual con Yoga. El yoga aumenta el flujo de sangre en el área genital y provoca el deseo. También se dice que fortalece los músculos del piso pélvico. Cuando hay una dicha sexual en tu vida, tu vida transcurrirá sin problemas y siempre podrás sentir la felicidad que te rodea.

Beneficios de salud del yoga:

Mejora tu flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga . Durante tu primera clase, probablemente no podrás tocar los dedos de tus pies, no importa, haz un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses imposibles serán posibles. También notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer. No es una coincidencia Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a la alineación inadecuada del muslo y la espinilla. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

Desarrolla la fuerza muscular

Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si solo fueras al gimnasio y levantaras pesas, podrías desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.

Perfecciona tu postura

Tu cabeza es como una bola de boliche, grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erecta, se requiere mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y de la espalda la soporten. Sin embargo, muévelo varias pulgadas hacia adelante y comienza a tensar esos músculos. Mantenga esa bola inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga podría no ser tu único problema. La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.

Previene el deterioro del cartílago y las articulaciones

Cada vez que practicas yoga , tomas tus articulaciones en todo su rango de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al “exprimir y remojar” las áreas de cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando se extrae su fluido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno gastadas.

Protege tu columna vertebral

Los discos espinales (los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios) anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asana equilibrada con muchos backbends, curvas hacia adelante y giros, ayudarás a mantener los discos flexibles.

Mejora tu salud ósea

Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en el yoga requieren que eleves tu propio peso. Y algunos, como Downward – and Upward -Facinf Dog, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas. En un estudio no publicado realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica de yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés (vea el número 11) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

Drena tus linfas y aumenta la inmunidad

Cuando contrae y estira los músculos, mueve los órganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunes). Esto ayuda al sistema linfático a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los productos de desecho tóxicos del funcionamiento celular.

Sube tu ritmo cardíaco

Cuando obtiene regularmente su frecuencia cardíaca en el rango aeróbico, reduce el riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión. Si bien no todo el yoga es aeróbico, si lo haces enérgicamente o tomas clases de flujo o Ashtanga, puede aumentar tu ritmo cardíaco en el rango aeróbico. Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan tanto tu ritmo cardíaco pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la práctica de yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, todas las reflexiones de un acondicionamiento aeróbico mejorado. Un estudio encontró que los sujetos a quienes se les enseñó solo pranayama podrían hacer más ejercicio con menos oxígeno.

Cae su presión arterial

Si tiene presión arterial alta, puede beneficiarse del yoga . Dos estudios de personas con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet , compararon los efectos de Savasana (Corp Pose) con simplemente acostarse en un sofá. Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número más alto) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número inferior, y cuanto mayor es la presión arterial inicial, mayor es la caída.

Funda un estilo de vida saludable

Muévete más, come menos, ese es el adagio de muchos dieters. El yoga puede ayudar en ambos frentes. Una práctica regular lo hace moverse y quema calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de su práctica pueden alentarlo a abordar cualquier problema de alimentación y peso en un nivel más profundo. El yoga también puede inspirarte a ser un comedor más consciente.

Disminuye el azúcar en la sangre

Yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el colesterol HDL (“bueno”). En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, fomentar la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina. Reduzca los niveles de azúcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

Relaja tu sistema

El yoga lo alienta a relajarse, a reducir la respiración y a centrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático (o la respuesta de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático. Este último es calmante y reparador; disminuye la respiración y las frecuencias cardíacas, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y los órganos reproductivos, lo que comprende lo que Herbert Benson, MD, llama la respuesta de relajación.

Mejora tu equilibrio

Practicar yoga regularmente aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que está haciendo su cuerpo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncional generalmente tienen una pobre propiocepción, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda. Un mejor equilibrio podría significar menos caídas. Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y retraso en la admisión a un hogar de ancianos o nunca en ingresar a uno. Para el resto de nosotros, posturas como Tree Pose pueden hacernos sentir menos tambaleantes dentro y fuera de la colchoneta.

Envejecer presenta muchos dones: madurez, gracia, sabiduría, experiencia y perspectiva, por nombrar algunos. Envejecer también puede acarrear muchos desafíos.

Yoga mejora la respiración

Con la edad vienen las limitaciones respiratorias y la tolerancia reducida al esfuerzo físico. Cualquier cosa que reduzca el oxígeno en el sistema respiratorio puede tener efectos negativos en la mente y el cuerpo. Estudios recientes han demostrado que un programa de yoga de 12 semanas mejoró significativamente la función respiratoria en mujeres mayores.

Yoga mejora el equilibrio y la estabilidad

Muchas posturas de yoga se centran en el equilibrio y la estabilidad, ambas cosas increíblemente importantes a medida que envejecemos. Fortalecer tus músculos y mejorar tu equilibrio previene la probabilidad de caídas, lo que puede ser una preocupación común para los ancianos.

Yoga alienta la atención

Dado que gran parte del yoga se centra en respirar y escuchar a su cuerpo, un beneficio adicional es la mayor conciencia del Ser a través de la práctica.

Yoga reduce la presión arterial alta

La hipertensión o la presión arterial alta pueden provocar enfermedades cardiovasculares y es la segunda causa de enfermedad renal. Estudios recientes han encontrado que el yoga reduce el estrés oxidativo en los ancianos. El estrés oxidativo es una de las causas subyacentes de la presión arterial alta y, especialmente para las personas mayores, es un fuerte factor de riesgo de ataques cardíacos.

Si quieres hacer los ejercicios adecuados, entonces únete a la mejor formación de profesores de yoga en Rishikesh para obtener los mejores resultados y beneficios.

Los beneficios del yoga:

Al igual que el yoga, el enfoque osteopático para el bienestar se centra en la tendencia natural de su cuerpo hacia la salud y la autocuración.

“El propósito del yoga es crear fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo”, explica Natalie Nevins, DO, médica familiar osteópata certificada por la junta y instructora certificada de Kundalini Yoga en Hollywood, California.

Si bien hay más de 100 tipos diferentes, o escuelas, de yoga, la mayoría de las sesiones suelen incluir ejercicios de respiración, meditación y posturas asumidas (a veces llamadas asanas o posturas) que estiran y flexionan varios grupos musculares.

“Como médico osteópata, concentro gran parte de mis esfuerzos en la medicina preventiva y las prácticas, y en la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo”, dice el Dr. Nevins. “El yoga es una gran herramienta para mantenerse saludable porque se basa en principios similares”.

Beneficios físicos

“Las técnicas de relajación incorporadas en el yoga pueden disminuir el dolor crónico, como el dolor de espalda, la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano”, explica el Dr. Nevins. “El yoga también puede disminuir la presión arterial y reducir el insomnio”.

Otros beneficios físicos del yoga incluyen:

• Mayor flexibilidad
• Aumento de la fuerza y ​​el tono muscular
• Mejora de la respiración, energía y vitalidad
• Mantener un metabolismo balanceado
• Reducción de peso
• Cardio y salud circulatoria
• Rendimiento atlético mejorado
• Protección contra lesiones

Beneficios mentales

Además de los beneficios físicos, uno de los mejores beneficios del yoga es cómo ayuda a una persona a controlar el estrés, que se sabe que tiene efectos devastadores en el cuerpo y la mente. “El estrés puede manifestarse de muchas maneras, incluso dolor de espalda o cuello, problemas para dormir, dolores de cabeza, abuso de drogas y la incapacidad para concentrarse”, dice el Dr. Nevins. “El yoga puede ser muy eficaz para desarrollar habilidades de afrontamiento y alcanzar una perspectiva más positiva de la vida”.

La incorporación del yoga de la meditación y la respiración puede ayudar a mejorar el bienestar mental de una persona. “La práctica regular de yoga crea claridad mental y calma; aumenta la conciencia del cuerpo; alivia los patrones de estrés crónico; relaja la mente; centra la atención; y agudiza la concentración “, dice el Dr. Nevins. El cuerpo y la autoconciencia son particularmente beneficiosas, agrega, “porque pueden ayudar con la detección temprana de problemas físicos y permitir una acción preventiva temprana”.

Principiantes bienvenidos

Debido a que hay tantos tipos diferentes de prácticas de yoga, es posible que cualquiera comience. “Tanto si eres un adicto a la televisión como si eres un atleta profesional, el tamaño y el estado físico no importan porque hay modificaciones para cada pose de yoga y clases para principiantes en todos los estilos”, dice el Dr. Nevins. “La idea es explorar tus límites, no luchar por la perfección tipo pretzel. Es una excelente forma de sintonizar con tu cuerpo y tu ser interior “.

Y vea más sobre las revisiones de Yoga: https://weightlossvenus.com/5-be …

El yoga es un grupo de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales. El yoga usa técnicas de respiración, ejercicio y meditación. Afirma mejorar la salud y la felicidad. Y el yoga tiene tantos beneficios para la salud que estoy compartiendo con usted y menciono a continuación:

· Fortaleza física mejorada

· Fortaleza mental mejorada

· Prevención y recuperación de lesiones

· Desintoxicación del cuerpo

· Salud y bienestar general

Pérdida de peso

El yoga tiene elementos de un entrenamiento de cardio. San salutaciones y estilos de flujo de yoga son una gran manera de perder esos kilos de más y apoyar los músculos.

Paz mental

Los investigadores han descubierto que incluso unos pocos minutos de yoga al día pueden aliviar el estrés. Cuando practicas yoga, te enfocas en el aquí y ahora. Por lo tanto, es una gran manera de dejar atrás los problemas y las preocupaciones de su día. Tendemos a mantener la tensión en nuestros músculos y las posturas de yoga están diseñadas para aliviar suavemente la tensión sin agregar más tensión a su cuerpo.

Un sistema inmune más fuerte

Vivimos en una generación donde dependemos de píldoras para todo. Un sistema inmune fuerte es clave para luchar contra las enfermedades estacionales que afectan a la mayoría de la sociedad. Las posturas de yoga también se centran en fortalecer y mejorar los órganos internos, por lo que tu sistema inmunológico también se fortalece cuando practicas asanas.

Aumento de energía

En lugar de optar por bebidas energéticas que se sabe que son muy perjudiciales para el cuerpo, puede golpear la alfombra y hacer algunas poses energizantes. Energía aprovechada a través de posturas de yoga es natural y saludable para usted.

Para saber más sobre los beneficios para la salud del yoga, simplemente haga clic en el enlace:

https: //www.indianyogaassociatio …

Otros beneficios físicos del yoga incluyen:

Mayor flexibilidad.

Aumento de la fuerza y ​​el tono muscular.

Mejora de la respiración, energía y vitalidad.

Mantener un metabolismo equilibrado.

Reducción de peso.

Cardio y salud circulatoria.

Rendimiento atlético mejorado.

Protección contra lesiones.

La práctica de yoga puede hacer que su cuerpo sea más flexible, dando a sus músculos y articulaciones un mayor rango de movimiento. Un cuerpo flexible y flexible es menos propenso a las lesiones porque puede soportar el estrés físico. Es ampliamente conocido que las palabras yoga y estiramiento van de la mano.

El propósito del yoga … El contexto original del yoga eran las prácticas de desarrollo espiritual para entrenar el cuerpo y la mente para auto-observar y tomar conciencia de su propia naturaleza. Los propósitos del yoga fueron cultivar el discernimiento, la conciencia, la autorregulación y la conciencia superior en el individuo

El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente para mejorar la elasticidad del fieltro del músculo y lograr un tono muscular cómodo. El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento.

Practica estiramientos dinámicos.

Para hacer estiramientos de piernas, primero puede hacer algunas marchas altas de rodilla o estocadas para calentar los músculos que intenta estirar. …

Para estirar las pantorrillas, levante los dedos de los pies parándose con los pies a la distancia de un puño. …

Para estirar los músculos isquiotibiales y la espalda, hacer el inchworm.

Los niños obtienen enormes beneficios del yoga. Físicamente, mejora su flexibilidad, fuerza, coordinación y conciencia corporal. Además, su concentración y sensación de calma y relajación mejora.

oga plantea estirar los músculos y aumentar su rango de movimiento. Con la práctica regular, mejorarán su flexibilidad. … Y aunque el yoga no es aeróbico, algunas investigaciones descubren que puede ser tan bueno como el ejercicio aeróbico para mejorar la salud. Fuerza:

El yoga es muy popular en estos días y es una práctica que tiene muchos beneficios para la salud y no necesita un lugar específico, ya que se puede practicar fácilmente en el hogar, lo que hace que la práctica favorita de la gente sea. El yoga tiene muchos beneficios para la salud que incluyen salud física y mental.

El yoga es un gran destructor del estrés y una forma de rejuvenecer tu vida . El yoga es para y puede ser practicado por hombres, mujeres y niños. Los beneficios de la práctica de Yoga incluyen:

1. Mejora la flexibilidad del cuerpo : todos los estiramientos y contracciones de los músculos conducen a mejorar la flexibilidad del cuerpo.

2. Aumenta la fuerza : hay varios tipos de poses que necesitan un cuerpo flexible allí con la práctica diaria de yoga, la flexibilidad aumenta.

3. Te mantiene libre de estrés : los ejercicios de respiración liberan la tensión y calman la mente.

4. Ayuda a mantenernos sanos y en forma : la práctica diaria de Hatha Yoga aumenta la inmunidad y ayuda a nuestro sistema a combatir las infecciones.

5. Es una gran manera de superar la depresión : el yoga es la cura perfecta para los problemas de depresión. La práctica del Yoga cura los problemas de depresión al conducirnos hacia un camino de positividad.

6. Alivia el dolor de espalda : sufrimos de dolor de espalda debido a los problemas musculares y la práctica de diferentes posturas de yoga incluye estiramiento, que ayuda a superar todos los problemas musculares y aliviar el dolor de espalda.

7. Peso perdido a través del yoga : el peso adicional es un gran problema para la gente en estos días y el yoga ayuda a combatir muchos problemas de salud, perder peso es uno de los beneficios de practicar yoga.

La práctica del yoga tiene muchos otros beneficios para la salud, por lo tanto, se está volviendo popular y ganando la atención mundial. El yoga no solo ayuda a combatir problemas de salud física, sino que también ayuda a combatir problemas mentales como la depresión, el estrés, etc. Cuanto mejor conozca el yoga, mejor le beneficiará.

Sí, lo hace. Depende del tipo de rutina y la frecuencia con la que lo haces. Por ejemplo, si solo hago suryanamaskars (digamos 15-20), un par de poses de guerrero y lo llamo un día, hubiera hecho un buen trabajo, sí, pero no vería resultados importantes como pérdida de peso y / o pulgadas. . Un mínimo de 30-40 minutos, que incluye movimientos de quema de grasa (pruebe los videos de Sadie Nardini) junto con la actividad aeróbica en 3-4 días a la semana es necesario para obtener resultados considerables. Agregar pesas 2-3 días a la semana también ayuda inmensamente. ¡Todo esto es aplicable si eres alguien que busca una pérdida de peso seria y tonificación! Ah, y practicar yoga regularmente también ayuda a solucionar los dolores y dolores que tienes debido a un horario agitado, ¡como una espalda fea o una rigidez en el cuello!

Los beneficios para la salud del yoga son un vasto tema y pueden debatirse / debatirse interminablemente, especialmente cuando uno incluye niveles espirituales, emocionales, mentales, físicos, Ayurveda y, por último, las escuelas de filosofía hindú.

Teniendo en cuenta lo anterior y para racionalizar la respuesta, he compilado una lista de artículos de investigación a continuación que pueden ser relevantes para su consulta, con resultados cuantificados y prometedores.

Nuevo estudio muestra que Yoga tiene poderes curativos

Página en http://www.yogastudiomilano.it
http://www.researchgate.net/prof …

http://scholar.google.co.in/scho …

Yoga para la ansiedad y la depresión – Harvard Health

Extracto debajo
Yoga para ansiedad y depresión

Carta de Salud Mental de Harvard

Los estudios sugieren que esta práctica modula la respuesta al estrés.

Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, el yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estimó, por ejemplo, que aproximadamente el 7,5% de los adultos estadounidenses había intentado yoga al menos una vez, y que casi el 4% practicaba yoga en el año anterior.

Las clases de yoga pueden variar de suaves y complacientes a extenuantes y desafiantes; la elección del estilo tiende a basarse en la capacidad física y las preferencias personales. Hatha yoga, el tipo más común de yoga practicado en los Estados Unidos, combina tres elementos: poses físicas, llamadas asanas; respiración controlada practicada en conjunto con asanas; y un corto período de relajación profunda o meditación.

Muchos de los estudios que evalúan los beneficios terapéuticos del yoga han sido pequeños y mal diseñados. Sin embargo, un análisis de 2004 encontró que, en las últimas décadas, un número cada vez mayor de ensayos controlados aleatorios, el estándar más riguroso para probar la eficacia.

Domando la respuesta al estrés

Al reducir el estrés y la ansiedad percibidos, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica, por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución de la presión arterial y la relajación de la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Un pequeño pero intrigante estudio caracteriza aún más el efecto del yoga en la respuesta al estrés. En 2008, los investigadores de la Universidad de Utah presentaron los resultados preliminares de un estudio de las respuestas variadas de los participantes al dolor. Señalan que las personas que tienen una respuesta poco regulada al estrés también son más sensibles al dolor. Sus sujetos fueron 12 practicantes experimentados de yoga, 14 personas con fibromialgia (una condición que muchos investigadores consideran una enfermedad relacionada con el estrés que se caracteriza por hipersensibilidad al dolor) y 16 voluntarios sanos.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a una presión más o menos dolorosa en la uña, los participantes con fibromialgia, como se esperaba, percibieron dolor a niveles de presión más bajos en comparación con los otros sujetos. Las resonancias magnéticas funcionales mostraron que también tenían la mayor actividad en las áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. Por el contrario, los practicantes de yoga tuvieron la mayor tolerancia al dolor y la actividad cerebral más baja relacionada con el dolor durante la resonancia magnética. El estudio subraya el valor de las técnicas, como el yoga, que pueden ayudar a una persona a regular su estrés y, por lo tanto, las respuestas al dolor.

Estado de ánimo y funcionamiento mejorados

Aún quedan preguntas sobre cómo funciona el yoga para mejorar el estado de ánimo, pero la evidencia preliminar sugiere que su beneficio es similar al del ejercicio y las técnicas de relajación.

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describieron a sí mismas como “angustiadas emocionalmente” tomaron dos clases de yoga de 90 minutos por semana durante tres meses. Las mujeres en un grupo de control mantuvieron sus actividades normales y se les pidió que no comenzaran un programa de ejercicio o reducción del estrés durante el período de estudio.

Aunque no se les diagnosticó formalmente depresión, todos los participantes habían experimentado angustia emocional durante al menos la mitad de los 90 días anteriores. También fueron una desviación estándar por encima de la norma poblacional en puntajes para el estrés percibido (medido por la Escala de estrés percibido de Cohen), ansiedad (medida usando el Inventario de ansiedad estado-rasgo de Spielberger) y depresión (calificada con el Perfil de estado de ánimo y la Centro de Escala de Depresión de Estudios Epidemiológicos, o CES-D).

Al final de los tres meses, las mujeres en el grupo de yoga informaron mejoras en el estrés percibido, la depresión, la ansiedad, la energía, la fatiga y el bienestar. Los puntajes de depresión mejoraron en un 50%, los puntajes de ansiedad en un 30% y los puntajes de bienestar general en un 65%. Las quejas iniciales de dolores de cabeza, dolor de espalda y mala calidad del sueño también se resolvieron con mucha más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo de control.

Un estudio descriptivo no controlado de 2005 examinó los efectos de una clase de yoga individual para pacientes hospitalizados en un hospital psiquiátrico de New Hampshire. Los 113 participantes incluyeron pacientes con trastorno bipolar, depresión mayor y esquizofrenia. Después de la clase, los niveles promedio de tensión, ansiedad, depresión, enojo, hostilidad y fatiga disminuyeron significativamente, según lo medido por el Perfil de estados de ánimo, un cuestionario estándar de 65 ítems que los participantes respondieron solos antes y después de la clase. Los pacientes que eligieron participar en clases adicionales experimentaron efectos positivos similares a corto plazo similares.

Ensayos controlados adicionales de la práctica del yoga han demostrado mejoras en el estado de ánimo y la calidad de vida de las personas mayores, personas que cuidan a pacientes con demencia, sobrevivientes de cáncer de mama y pacientes con epilepsia.

Beneficios de la respiración controlada

Un tipo de respiración controlada con raíces en el yoga tradicional promete proporcionar alivio para la depresión. El programa, llamado Sudarshan Kriya yoga (SKY), involucra varios tipos de patrones cíclicos de respiración, que van desde lentos y calmantes hasta rápidos y estimulantes.

Un estudio comparó 30 minutos de respiración SKY, realizada seis días a la semana, con la terapia electroconvulsiva bilateral y el antidepresivo tricíclico imipramina en 45 personas hospitalizadas por depresión. Después de cuatro semanas de tratamiento, el 93% de los que recibieron terapia electroconvulsiva, el 73% de los que tomaron imipramina y el 67% de los que usaron la técnica de respiración habían logrado la remisión.

Otro estudio examinó los efectos de SKY sobre los síntomas depresivos en 60 hombres dependientes del alcohol. Después de una semana de un programa estándar de desintoxicación en un centro de salud mental en Bangalore, India, los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos semanas de SKY o un control estándar de tratamiento del alcoholismo. Después de las tres semanas completas, las puntuaciones en un inventario estándar de depresión cayeron un 75% en el grupo SKY, en comparación con un 60% en el grupo de tratamiento estándar. Los niveles de dos hormonas del estrés, cortisol y corticotropina, también disminuyeron en el grupo SKY, pero no en el grupo control. Los autores sugieren que SKY podría ser un tratamiento beneficioso para la depresión en las primeras etapas de recuperación del alcoholismo.

Posible ayuda para el TEPT

Dado que la evidencia sugiere que el yoga puede atenuar la activación del sistema nervioso inadaptado, los investigadores están explorando si el yoga puede o no ser una práctica útil para los pacientes con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Un estudio controlado aleatorizado examinó los efectos del yoga y un programa de respiración en veteranos discapacitados de Vietnam del Vietnam diagnosticados con trastorno de estrés postraumático grave. Los veteranos eran grandes bebedores diarios y todos tomaban al menos un antidepresivo. El curso de cinco días incluyó técnicas de respiración (ver arriba), asanas de yoga, educación sobre la reducción del estrés y meditación guiada. Los participantes se evaluaron al comienzo del estudio utilizando la Escala de TEPT administrada por el médico (CAPS), que clasifica la gravedad de los síntomas en una escala de 80 puntos.

Seis semanas después de que comenzara el estudio, el grupo de yoga y respiración había reducido sus puntajes de CAPS de un promedio de 57 (síntomas moderados a severos) a 42 (leve a moderado). Estas mejoras persistieron en un seguimiento de seis meses. El grupo de control, formado por veteranos en lista de espera, no mostró ninguna mejora.

Alrededor del 20% de los veteranos de guerra que sirvieron en Afganistán o Irak sufren de trastorno de estrés postraumático, según una estimación. Los expertos que tratan a esta población sugieren que el yoga puede ser una adición útil al programa de tratamiento.

Los investigadores del Centro Médico del Ejército Walter Reed en Washington, DC, están ofreciendo un método yóguico de relajación profunda para los veteranos que regresan del combate en Irak y Afganistán. La Dra. Kristie Gore, psicóloga de Walter Reed, dice que el ejército espera que los tratamientos basados ​​en yoga sean más aceptables para los soldados y menos estigmatizantes que la psicoterapia tradicional. El centro ahora usa el yoga y la relajación yóguica en los cursos de conciencia sobre el TEPT posteriores a la implementación, y planea realizar una prueba controlada de su eficacia en el futuro.

Precauciones y aliento

Aunque muchas formas de práctica de yoga son seguras, algunas son extenuantes y pueden no ser apropiadas para todos. En particular, los pacientes de edad avanzada o aquellos con problemas de movilidad pueden consultar primero con un médico antes de elegir el yoga como una opción de tratamiento.

Pero para muchos pacientes que sufren de depresión, ansiedad o estrés, el yoga puede ser una forma muy atractiva de manejar mejor los síntomas. De hecho, el estudio científico del yoga demuestra que la salud mental y física no solo están estrechamente relacionadas, sino que son esencialmente equivalentes. La evidencia es cada vez mayor de que la práctica de yoga es un enfoque de bajo riesgo y alto rendimiento para mejorar la salud general.

38 formas en que el yoga mejora la salud

1. Mejora tu flexibilidad

2. Desarrolla la fuerza muscular

3. Perfecciona tu postura

4. Previene el deterioro del cartílago y las articulaciones

5. Protege tu columna vertebral

6. Mejora tu salud ósea

7. Aumenta su flujo sanguíneo

8. Drena tus linfas y aumenta la inmunidad

9. Eleva tu frecuencia cardíaca

10. Cae su presión arterial

11. Regula sus glándulas suprarrenales

12. Te hace más feliz

13. Funda un estilo de vida saludable

14. Baja el azúcar en la sangre

15. Te ayuda a concentrarte

16. Relaja tu sistema

17. Mejora tu equilibrio

18. Mantiene tu sistema nervioso

19. Libera la tensión en tus extremidades

20. Te ayuda a dormir más profundo

21. Mejora la funcionalidad de tu sistema inmune

22. Da a tus pulmones espacio para respirar

23. Previene el SII y otros problemas digestivos

24. Te da tranquilidad

25. Aumenta tu autoestima

26. Alivia su dolor

27. Te da fuerza interior

28. Te conecta con la orientación

29. Ayuda a mantenerte libre de drogas

30. Crea conciencia para la transformación

31. Beneficia tus relaciones

32. Utiliza sonidos para calmar tus senos nasales

33. Guia la curación de tu cuerpo en el ojo de tu mente

34. Mantiene las alergias y los virus a raya

35. Te ayuda a servir a los demás

36. Fomenta el cuidado personal

37. Apoya su tejido conectivo

38. Utiliza el efecto placebo, para afectar el cambio

200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

El yoga es uno de los mejores ejercicios que uno puede hacer. Como funciona muy bien para proporcionarle a uno las mejores opciones para comprender mejor las cosas que lo ayudarán de la mejor manera posible a mantenerse saludable y luchar contra diversas enfermedades que amenazan la vida. Por lo tanto, estos son algunos de los beneficios que uno puede experimentar al hacer yoga de forma regular.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL YOGA –

1. Proporciona una mayor flexibilidad a favor de uno.
2. También ayuda a uno a aumentar la fuerza y ​​el tono muscular.
3. Ayuda a mejorar la respiración, la energía y la vitalidad de una persona.
4. Ayuda a mantener la tasa equilibrada de metabolismo del cuerpo.
5. Proporciona protección contra lesiones.
6. Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
7. Ayuda a reducir el peso de una manera saludable.
8. Disminuye la presión sanguínea.