Cómo manejar BPD cuando no tiene acceso a servicios de salud mental

En mi entender, hay medicamentos disponibles para las condiciones comórbidas que acompañan al BPD y no al BPD. Por ejemplo, tomé medicamentos antidepresivos y antiespasmódicos para el SII (síndrome del intestino irritable).

Su objetivo debe ser comprender los síntomas, desencadenar y desaprender los mecanismos previos de afrontamiento y los patrones de pensamiento en modelos más sanos y estables.

Videos de YouTube para ayudar a entender BPD:

Aquí hay algunas herramientas gratuitas que he empleado para manejar BPD :

• Libro de ejercicios de habilidades DBT : [1] Imprímalo y úsalo en serio.
• L ife Skills curso gratuito en línea [2]: Básicamente, habilidades CBT. Actualmente estoy inscrito y me ha ayudado tremendamente. La próxima ronda de inscripción comenzaría en marzo. ¡Por favor regístrese!
• Además, algunos libros de los que puede beneficiarse:
  -Buddha y el límite por Kiera Van Gelder
  -A New Earth por Eckhart Tolle

-El milagro de la atención y Ser la paz por Thich Naht Hanh

• MOOC gratuito sobre psicología y salud mental: [3] Si eres como yo, querrías entender tanto como sea posible el problema que estás enfrentando actualmente. Este curso gratuito ayudaría a comprender cómo se desarrollan la psicología y las enfermedades mentales en una persona. ¿Cuáles son los modelos de enfermedad mental? Cómo nos afecta el estigma, etc.

Realmente espero que tengas un grupo de apoyo de seres queridos que conozcan y entiendan por lo que estás pasando. Pero en el caso, te sientes solo. Puede usar estas aplicaciones cuando se sienta solo y no tenga a nadie con quien hablar:

Koko

7 tazas de té | Terapia en línea | Asesoramiento gratuito en línea (chat)

Grupos de ayuda |

Anxiety Social Net – La Primera Red Social de Ansiedad – Grupos de Apoyo de Ansiedad – Bienvenido a Anxiety Social Net – Social Social Ansiedad Support Social Network

Otras sugerencias:

Controle su impulsividad: este fue el primer paso que di hacia la curación. Creo que antes de reaccionar a las cosas, antes de escribir un correo electrónico o responder a un mensaje. La práctica y la autoconciencia es lo que tomará.

Acéptese radicalmente: también aprenderá esto en el libro de DBT. La práctica de la atención plena, la meditación y los pensamientos de autoafirmación te ayudarían tremendamente. No seas duro contigo mismo. Implicará ser amable contigo mismo y amarte a ti mismo incondicionalmente.

Refrenar el pensamiento en blanco y negro: este es uno de los peores ejemplos de percepción distorsionada en una persona con TLP. Implica ver situaciones y personas como buenas o malas. De hecho, estoy lanzando esta vista binaria del mundo fuera de mi diccionario. La atención plena puede jugar un papel muy importante en la gestión de esto.

Observe sus pensamientos: esto es lo más difícil de hacer y practicar y practicar solo asegurará que pueda lograrlo. Salga de sus emociones y pensamientos para observar cómo reacciona su cuerpo ante las cosas y cómo se forman los sentimientos.

Aprende Ciclo de TFB (Pensamientos, Comportamiento, Sentimientos): Lo aprenderás extensamente en el programa de habilidades para la vida de Aware. He mencionado esto en una de mis respuestas si quieres entender la respuesta de este Usuario de Quora. Estoy casi mentalmente inestable. ¿Que debería hacer?

Al final, sé lo difícil que es lidiar con BPD sin apoyo. Estoy aquí para ti si necesitas hablar o preguntar algo.

¡Feliz curación!

Notas a pie de página

[1] https: // positivepsychologyprogra …

[2] Lidiando con el estrés | Síntomas de la depresión o la ansiedad | Consciente

[3] Psicología y salud mental – Curso en línea gratuito

¿Cómo maneja BPD cuando no tiene acceso a servicios de salud mental?

Bueno, creo que puedes mirar la terapia gratuita en línea.

Puede consultar estos enlaces: la respuesta de Natalie Engelbrecht a ¿Hay algún sitio web donde pueda hablar en línea con un psicólogo de forma gratuita?

También soporte en línea: Trastorno Límite de la Personalidad | Grupos de apoyo

Comunidades en línea – BPD Central

Bienvenido a BPDWORLD

Quora es un gran recurso. La Dra. Elinor Greenberg, especializada en el tratamiento del TLP, puede hacerle preguntas.

La mejor manera en que podría explicar esto y por favor si puede obtener ayuda. no me refiero a medicamentos, aunque los medicamentos pueden ayudar a algunos. YO NO. No soy un experto, pero sé que muchos expertos descartan Bpd y he leído algunas opciones de expertos aquí sobre BPD que son muy engañosas. Creo.

Estoy en un grupo de 1200+ todos somos tan similares en más formas que en una. Encuentra un grupo de apoyo. Facebook tiene toneladas debajo de grupos. Entonces mi consejo sin ayuda sería bbe.

• Aprende todo lo que puedas sobre Borderline. Cuando creas que lo lees, lee más. Obtenga el libro de trabajo de Dbt.
• Concéntrate en ti aprende tus disparadores Puedes evitarlos si sabes lo que los causa.
• Mucho más fácil decirlo que hacerlo. Trata de no actuar por impulso. Lucho con esto cuando se trata de ciertas áreas. Desearía tener el control de mi boca Los pensamientos se enfurecen.
• Tómese el tiempo para usted. aprende a estar solo Aceptarte por lo que eres. Define tu enfermedad, no dejes que te defina.
• Siempre tenga una zona de seguridad. Tengo uno. No importa dónde vaya. Puede ser una persona con quien hablar o una habitación donde respirar. Una canción que tengo que tocar.
• Si tu límite lo sabes. Las emociones están por todos lados, los pensamientos negativos tienden a gobernar el gallinero. Y mucho es demasiado. Maneja lo que puedes manejar no te agobies (Por ejemplo, aprendí a abrir una factura a la vez cuando puedo manejarla). Solo trato con cosas cuando puedo. Al igual que si sé que puedo pagar hasta $ 500 esta semana, abro las facturas antes de que llegue el límite. Tiendo a no hacer planes
• No es necesario que estreses las cosas fuera de tu control.
• Aprendí a describir a todos en mi vida diaria todo lo bueno que hicieron por mí, por qué los amo por qué los mantengo cerca. Tarjetas de memoria (Tricky debe estar de buen humor para esto) cuando empiezo a devaluarlas las leo. Relice que esta persona No importa lo que creo en este momento, ha sido bueno para mí. No será difícil de leer cuando se encuentre en mal estado de ánimo.

Aunque estos son buenos trucos, creo que ayudarán a largo plazo a diario.

1. Ejercicio, apegarse a una rutina.
2. Aprende a vivir solo No dependas de nadie más que tú.
3. Siempre sea honesto con quien es y reconozca sus errores. Somos humanos. No es necesario perder más horas de sueño por una mentira sin sentido.
4. Disculpas pronto como sea posible. Si te vas, pierdes el conocimiento, te haces el culo a ti mismo. Está bien. Intenta no dañarte por eso. De nuevo no es fácil. Pero recuerda que todos no tienen esto, no solo Borderlines. Entonces, tan pronto como lo relice y sepa que se equivocó, discúlpese. No hagas explicaciones, no pongas excusas. Solo di que me disculpo por mis acciones. Estaba fuera de línea. Y si no lo aceptan Muévete, no dejes que te coma. Solo significa que no los necesitas en tu vida. De nuevo no es fácil.
5. Aprende a no guardar rencor. Saber que todos duelen, todos cometen errores. Duele cuando nos dejan solos y la gente nos vuelve a mirar. Sepa que todos tienen un mal día. No siempre dirigido a usted. De nuevo no es fácil. Pero somos humanos.
6. Si alguien te lastima, te dice que tu locura se va cuando los necesitas. No les ruegues que se queden, no exploten allí el teléfono. Borre el número, borre los registros de llamadas y añada una aplicación de marcado borracho. En tu teléfono. pega tus manos a tu culo Si es necesario. 8 de cada 10 veces volverán. Las fronteras con todas son malas. Tenemos toneladas de bienes. Apreciamos más empatizamos más amamos más pasión. Podemos adaptarnos al entorno. Creo que somos más comprensivos y tallables si damos la oportunidad. Mi problema es que todos temen despedirme y no me dan una oportunidad. Somos hermosos, talentosos y únicos. Y como le digo a mi familia que la vida sería aburrida sin mí.
7. Tiendo a lastimarme más que a los demás, me devaloro más que a los demás, me odio a mí mismo. Siento que todos en mi vida están mejor sin mí. Honestamente la cintura del espacio. Me ocupo de esto por. Levantarse todos los días a la ducha. haciendo un deseo de hacer Y una necesidad de hacer Activando la lista de reproducción de canciones que me hacen cantar. Contactando al menos una persona ese día y preguntándoles cómo están? Si necesitan algo? De acuerdo termina siendo sobre mí. Pero el pensamiento está ahí ..
8. no te rindas Si alguna vez necesito hablar, escríbeme. O consiga un grupo de apoyo. Sin ellos, no creo que haya podido superar el año pasado. Eres más fuerte y luego relizizas y sabes que cada sentimiento bueno o malo pasará. Gl

Leería todo lo que pudieras sobre eso para que puedas aprender a tratar de detenerte cuando te enojes, te dispares, te sientas como si te estuviera mintiendo, no te quiere o te quiere y te va a dejar. Cierra los labios, no toques el teléfono, respira profundo, relájate y repítete a ti mismo que tus pensamientos negativos van a pasar.

No reaccione sobre ellos, porque cuando hace algo impulsivo, esto le va a volver en contra. Porque o amamos a alguien o odiamos sus agallas, al menos para mí este es el tipo de pensamiento blanco y negro.

Controle sus deseos de automedicarse cortando, bebiendo y todas las demás conductas negativas que empeorarán su condición.

Hable con sus amigos / familiares y explique por qué puede insultarlos de manera impulsiva o dejar de hablar con ellos. Pídales que por favor lo perdonen, pero que está trabajando en usted mismo. Haz esto antes de perder a todos tus familiares y amigos.

Intenta comprender que no todas las personas mienten cuando dicen que nos aman. No alejes el amor / las amistades porque sientes que no lo mereces o que hay un motivo secreto detrás de sus palabras / acciones.

El dolor del amor duele demasiado y algunos prefieren alejar a la otra persona antes de que te dejen primero. Debido al hecho de que estás tan seguro de que te abandonarán / lastimarán, tal vez como hicieron tus padres cuando más los necesitabas.

La información en línea es gratuita y no tiene garantizado un buen médico, por lo tanto, no se preocupe si no puede obtener atención médica para su bpd, ojalá más tarde pueda hacerlo. Deseo tu felicidad.

¡Hola!

Libros de autoayuda (busque uno que incluya la terapia DBT o la terapia de esquema. Recomiendo ambas cosas. Comience leyendo sobre la terapia de esquema y qué tipo de problemas podría tener durante su recuperación. Luego comience a usar un libro de terapia DBT. )

Tumblr : recuperación BPD / otros sitios / blogs.

Diariamente / escribir / bloguear sobre la recuperación y lo que haces.

Me encantan los libros de autoayuda, pero encuentro uno bueno que tiene cosas que hacer semana a semana. La terapia habitual DBT toma 6 meses + 6 meses (1 año) y la terapia de esquema toma un año. Si encuentra algo menos de 3 meses, es una mierda.

¡Buena suerte!

Hola 🙂 y qué cosa tan maravillosa estás haciendo. Mucha gente con Bpd / EuPD niega cualquier tipo de problema y puede controlarse con trabajo y compromiso.

podría probar algunos de los sitios DBT gratuitos en línea, como

DBT_Peer_Connections_Skills_Training_Academy: DBT Peer Connections Curso de capacitación de habilidades GRATIS

DBT Self Help

Curso DBT en línea gratuito (con asignaciones de tareas marcadas)

También hay algunos libros muy buenos, como

El Buda y el límite | Psych Central

y también buscar personas como

Randi Kreger Acerca de Randi – BPD Central

Marsha Linehan

El Instituto Linehan | Casa

Espero que algunas de estas sugerencias te ayuden y te sigan dando los primeros pasos en el camino hacia una vida mejor.

concéntrate en ti en el presente y mantente fuerte

no dude en gritarme si necesita más punteros

Edúquese en BPD nunca podrá aprender lo suficiente … mantenga sus comportamientos y trate de resolver sus “desencadenantes” … luego evite tantos desencadenantes como sea posible (uno de mis factores desencadenantes es mi familia) tome conciencia de cada pensamiento que tener y cada palabra que hablas … notar tu comportamiento y mirar videos en cbt y dbt … esto puede sonar loco, pero también estudiar la Biblia y orar a Dios, cualquiera que sea la religión que sigas, me da más paz. También una cosa masiva es la dieta de ejercicio y la rutina estable, ir a la cama al mismo tiempo si puedes. Parece simple, pero todas estas cosas simples juntas te ayudarán a sobrellevar el problema. Buena suerte

Estoy en una situación similar a la tuya, he estado en una batalla constante para superar mi BPD sin ningún tipo de tratamiento profesional, he estado sin medicamentos durante aproximadamente 1-2 años, simplemente no podía pagarlo, la vida sido un infierno, mi trabajo y mi relación siempre están en riesgo debido a mi comportamiento errático impredecible. pero soy uno de esos que tiene la suerte de tener un compañero realmente comprensivo, solidario y comprensivo.

El único consejo que puedo darle es que trate de comunicarse y explicar su situación de DBP con su pareja. tener un BPD es difícil, pero también para aquellos que cuidan a sus seres queridos. Intenta apoyarse mutuamente. Es un compromiso de por vida.