Lo que añadiría a la excelente respuesta de Steve Harris es que los estudios dietéticos en los Estados Unidos sugieren que, si bien el magnesio está ampliamente disponible en los alimentos, la mayoría de los estadounidenses ingiere menos del mineral de lo que es óptimo. Este es especialmente el caso de los varones mayores de 71 años y (por alguna razón) de las adolescentes. Tenga en cuenta que estos datos son relativamente antiguos (2006) y los datos para los niveles séricos de magnesio son aún más antiguos (1974).
Las buenas fuentes alimenticias de magnesio incluyen las nueces (incluidos los cacahuetes), los frijoles, las espinacas y los granos integrales. Una onza de almendras o anacardos, por ejemplo, contiene 20% del valor diario de magnesio.
Desafortunadamente, solo entre el 30 y el 40% del magnesio en la dieta es absorbido por el cuerpo, y esta cantidad disminuye con el envejecimiento. Además, los adultos mayores tienden a excretar más de su magnesio dietético y también pueden estar en medicamentos que aumentan su excreción de magnesio. El alcoholismo y la diabetes pueden contribuir aún más al agotamiento del magnesio.
Es fácil controlar los niveles de magnesio en un simple análisis de sangre y, de hecho, esto a menudo forma parte de un panel de sangre de rutina. Por lo tanto, un primer buen paso podría ser consultar con su médico. Es posible que ya tenga sus datos en el archivo. La suplementación, según lo observado por el Dr. Harris, es igualmente rutinaria, ya sea con una píldora mineral de vitaminas a gran escala o un suplemento de magnesio puro, como el citrato de magnesio.
