Primero sería necesario analizar qué tipo de problema tiene su espalda. La mayoría de las personas se miran en el espejo y ven que no son rectas, haciendo ejercicios como el sugerido pueden brindar algún tipo de ayuda, pero sería mínima. Su espina dorsal y usted tienen una estructura tridimensional y deben tener esto en cuenta. Nuestra columna vertebral tiene una curvatura natural cuando se ve desde un lado, por lo que no tiene que ser recta cuando la mira de costado.
La postura “encorvada” que todos mencionan no tiene ninguna relación con su espina vista desde el frente, pero está relacionada en su vista lateral. La duplicación de la curvatura natural debería implantarse entonces.
Lo mejor que puede hacer es ser revisado por un quiropráctico y hablar con él / ella sobre su preocupación, él / ella analizará el grado de su “distorsión” y lo ayudará a lograr los resultados deseados. Cambiar una estructura de columna vertebral es una práctica diaria y requiere bastante tiempo, necesita orientación y asesoramiento experto. Los métodos de bricolaje no son aconsejables cuando se trata de algo tan delicado como tu columna vertebral
Cómo enderezar tu columna vertebral
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Depende de muchos factores, como su edad, condiciones y enfermedades que tiene, salud de la columna vertebral, estilo de vida, etc. Por eso, esta pregunta no es tan fácil como parece. Visite un quiropráctico o fisioterapeuta profesional para examinar y analizar su columna vertebral y su cuerpo en general.
Es muy posible que no tenga nada de malo con su columna vertebral y puede unirse al gimnasio local y comenzar a bombear pesas libres para fortalecer su columna vertebral. O puede ser bastante diferente. Su columna vertebral no está bien y debe realizar una serie de ejercicios de terapia física diseñados específicamente para usted.
Entonces, ¿qué puedes hacer en general? Cuide su postura: siéntese y camine recto. Intenta dormir sobre tu espalda. Haz algunos ejercicios físicos diarios todas las mañanas. Camina mucho y participa en actividad física.
El ejercicio regular ayuda a mantener fuerte su columna vertebral, independientemente de si tiene escoliosis. Pero hacer ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer e incluso ayudar a realinear la columna vertebral de forma segura y efectiva.
En una revisión sistemática publicada en BioMed Research International en 2015, los investigadores concluyeron que, según pruebas de calidad moderada, un programa de ejercicios es superior a los controles para reducir el ángulo de Cobb, el ángulo de rotación del tronco, el ángulo de cifosis torácica y el ángulo de lordosis lumbar como así como la mejora de la calidad de vida en pacientes con escoliosis idiopática del adolescente (AIS).
Además, el estudio muestra que, según pruebas de baja calidad, un programa de ejercicios es superior a los controles para reducir la desviación lateral promedio en pacientes con SIA. Sin embargo, debido a la presencia de heterogeneidad en los protocolos de ejercicio y mala calidad metodológica, se necesitan más estudios.
Ejercicios como caminar, correr, jugar fútbol, hacer yoga o nadar, pueden ser muy útiles. Sin embargo, es importante que hable con su médico sobre qué actividades físicas son opciones saludables y seguras para su condición.
Por Vatera Amnida – bloguera de salud y belleza.
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