La ansiedad y el pánico pueden ser causados por la preocupación o por desequilibrios en el cerebro que podrían matarte. Discuta su situación con un profesional médico y solo consulte el resto de mi respuesta después de haber establecido que no padece un trastorno grave que pueda presentar ansiedad o pánico como síntoma.
La ansiedad puede desencadenarse en sujetos a través de la disminución de oxígeno / aumento de los niveles de dióxido de carbono. También puede precipitarse por niveles reducidos del neurotransmisor GABA o por agonismo inverso en el receptor GABAa. Los desequilibrios excitatorios en el cerebro también pueden provocar ansiedad, pánico y convulsiones. Básicamente, cualquier cosa que pueda dañar tu cerebro puede matarte, y la ansiedad suele ser un estado emocional que experimentas justo antes de que te quedes sin oxígeno, o tengas un ataque, o mueras. En ese sentido, la ansiedad es un sistema de advertencia sobre las condiciones fisiológicas que son de alto riesgo para el cerebro y su dueño.
Este conductor fisiológico de la ansiedad es distinto de la ansiedad como una forma de memoria “persistente”, pero ambos son similares en cierto modo. Por la noche, cuando intenta dormir, su cerebro a veces puede presentarle una sensación de preocupación por los eventos del día siguiente. Hacer una lista de cosas que de otra manera podrías olvidar puede ayudarte a controlar esta ansiedad y regresar a una noche de sueño reparador. No hay causa fisiológica para la ansiedad, solo una agitación que lo obliga a reconocer elementos sobre los que su cerebro está estresado. Cuando la ansiedad se maneja a través de ayudas de planificación y memoria, se mitiga a niveles aceptables. Cuando la ansiedad tiene una causa fisiológica subyacente, a veces es sensato buscar una solución más allá de su planificador diario.
Cosas que pueden ayudar:
- La meditación y el yoga como un medio para la respiración profunda y concentrada y el aumento de oxígeno en el cerebro.
- Ejercicio aeróbico para aumentar la oxigenación.
- Los agonistas de los receptores GABAa, incluidos el alcohol, las benzodiazepinas y los medicamentos para dormir, son las formas más potentes y directas de manejar la ansiedad, pero invariablemente vienen acompañadas de escalada de dosis, tolerancia y, en última instancia, problemas de dependencia. El alcohol puede ser muy eficaz y muchas mujeres dependen de su vaso / medio vaso de vino diarios para ayudarlos a manejar el estrés por las noches. Tenga mucho cuidado al confiar en cualquier agonista de GABAa directo, ya que es una pendiente resbaladiza.
- Los extractos botánicos o de suplementos que tienen un efecto positivo como moduladores del tono GABA merecen ser examinados. He usado fenibut para dormir durante períodos de mayor ansiedad y también tomo algo llamado Miltirona (derivado de la raíz de Salvia Milthiorriza) que ha demostrado tener un impacto positivo en la desregulación del receptor GABA. Una molécula equivalente llamada Rosmariquinona cumple la misma función y se extrae de Rosemary.
- Haz listas y mantén un calendario. Mientras más organices de tu vida, más fácil será separar la ansiedad inducida por el estrés de las causas fisiológicas y potencialmente peligrosas de la ansiedad. Ser organizado también elimina la necesidad de que tu cerebro te fastidie constantemente.
- Toma conciencia de cualquier cosa que ingieras de forma recreativa o en base a pedidos de médicos que puedan afectar tu cerebro o elevar los niveles de hormonas. El conocimiento es poder y necesitas aprender sobre cada sustancia psicoactiva que ingieres, ya sea anticonceptivos, cafeína, medicamentos recetados o narcóticos ilícitos. Observe cómo se siente con respecto a su ansiedad cuando está tomando estas sustancias, o cuando se está retirando de ellas. Enterarse de que beber en exceso resulta en un episodio de ansiedad de una semana de duración le ayudará a controlar su ingesta de alcohol de una manera más manejable, por ejemplo.
Habla con tu cerebro y te ayudará a entender por qué te preocupa.
