¿Cómo voy a superar mis problemas de isquiotibiales?

¿Has hecho PT? Solía ​​tensar mucho los isquiotibiales durante los deportes de campo, y la fisioterapia me ayudó. Creo que el ultrasonido funcionó bastante bien.

Además, existe la posibilidad de que esto esté sucediendo porque tienes enormes cuádriceps, pero tendones isquiotibiales débiles. Entonces deberías estar haciendo ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento para fortalecer esos músculos.

Otra cosa: desde que te haces mayor, existe la posibilidad de que necesites pasar más tiempo calentando antes de cada juego / práctica. Sé que eso apesta, pero es muy importante hacer algunos ejercicios de calentamiento dinámicos.

Finalmente … aquí está lo complicado acerca de los isquiotibiales. A menudo se sienten mejor antes de lo que realmente son. El problema puede ser que no tengas cepas recurrentes; podrías estar exacerbando las mismas una y otra vez. Tomarse el tiempo libre es una mierda, pero probablemente debería. Cuando sienta que se ha recuperado por completo, concédale unas semanas más. Encuentre una forma de mantenerse en forma para que esté listo para regresar cuando esté completamente curado, pero no retroceda antes de estar listo, o se seguirá lastimando a sí mismo.

(Un último, posiblemente muy poco probable, pensamiento: esto podría ser dolor referido – o dolor que se siente en el cuerpo en un lugar diferente a su fuente real. ¿Su espalda está sana? ¿Podría tener un disco herniado o algo así?)