Pruebe, específicamente, Kundalini Yoga.
No es Hatha yoga, que es el típico “yoga” cuando uno piensa en yoga.
Tengo Distrofia Miotónica.
La somnolencia diurna excesiva y la fatiga son dos de sus síntomas.
Es rentable, eficiente en tiempo.
Lee un libro sobre él, no un artículo.
A veces, me meto en la cama como si fuera a dormir, pero no me concentro en intentar dormir o tratar de mantenerme despierta. Solo respiro y estoy agradecido por un período de tiempo. Estoy muy agradecido de tener una cama cómoda para hacer esto y un par de pulmones para filtrar las toxinas … Un sistema cardivasulcular bellamente diseñado … Etc,
Configuro mi alarma por una hora más tarde y usualmente puedo continuar (ser productivo) por aproximadamente 3 horas después, incluso si nunca me dormí.
No se agrave por nada …
La irritación pierde energía.
Argumentar, convencer y tomar decisiones requiere energía.
Tal vez planee sus comidas al comienzo de la semana sin prisa. O cocine dos comidas grandes, asegurándose de mantener el ritmo y congélelas durante la semana.
Recibe un masaje una o dos veces al mes
Encuentre un lugar en la naturaleza donde pueda dar un paseo extremadamente tranquilo.
Tu único objetivo es absorber la energía que te rodea, para tu propio uso más adelante.
Ps también Recuerde cuán potente es el efecto placebo.
Mi lema es: Entonces, como realmente creen, así será realmente.
Intenta creer que estás sanando y ganando energía de cualquier manera que TÚ sientas que puedes. No dudes de ti mismo, solo hazlo.
Creer en cualquier cosa, incluso “Dios mío, estoy tan cansado, no hay forma de que doble palo de hockey que yo vaya a esa función social más tarde”
O “mi cuerpo se está deteriorando y no hay nada que pueda hacer para detenerlo”
Estas no son verdades, incluso si parece que sí lo son.
NO deben ser creídos.
Creer:
Investigué cosas, creo que esto, esto, esto, y esto ME BENEFICIARÁ de alguna forma si hago las 4, con compromiso.
Tenga en cuenta que la toma de decisiones requiere energía.
Sin embargo, nuestros hábitos son gratuitos. Haz uso de esa peculiaridad.
Gran pregunta!
Primero, por favor hable con su médico, si aún no lo ha hecho. Algunas veces, la fatiga no es solo la lasitud de MS. Existen problemas médicos que pueden causar fatiga, relacionada o no con la EM, como depresión, enfermedad tiroidea y anemia. Su médico debe verificar estas condiciones.
La fatiga también puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos; su neurólogo debe revisar todo lo que está tomando.
Finalmente, la Sociedad de EM recomienda las siguientes intervenciones para la fatiga:
- Terapia ocupacional para simplificar las tareas en el trabajo y en el hogar.
- Terapia física para aprender maneras de caminar que ahorran energía (con o sin dispositivos de asistencia) y realizar otras tareas diarias, y desarrollar un programa de ejercicio regular (que ya has hecho, así que concéntrate más en PT para aprender más formas de ahorrar energía para hacer tareas cotidianas)
- Regulación del sueño, que podría implicar el tratamiento de otros síntomas de EM que interfieren con el sueño (p. Ej., Espasticidad, problemas urinarios) y el uso de medicamentos para dormir a corto plazo.
- Intervenciones psicológicas, como manejo del estrés, entrenamiento de relajación, membresía en un grupo de apoyo o psicoterapia.
- Gestión del calor: estrategias para evitar el sobrecalentamiento y enfriarse.
- Los medicamentos: hidrocloruro de amantadina (Symmetrel®) y modafinilo (Provigil®) son los más recetados. Si bien ninguno de los dos está aprobado específicamente por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) para el tratamiento de la fatiga relacionada con la EM, cada uno ha demostrado algún beneficio en los ensayos clínicos. El ensayo más reciente de modafinilo, sin embargo, no informó diferencias entre el modafinilo y el placebo para aliviar la fatiga. [1]
Tengo que aceptar la sugerencia de Quora User y Monster. Pude potenciar la fatiga cuando la necesito con esas cosas.
También juro por el manejo del calor. Me he dado cuenta de que si alguna vez me he sobrecalentado debido al exceso de esfuerzo, estoy totalmente agotado. Es vicioso cuando sucede. Me he dormido literalmente en mi ropa cuando lo hice.
Notas a pie de página
[1] Fatiga
Después de luchar con este cansancio o laxitud, como se lo conoce cuando me refiero a la versión de fatiga de la EM, mi neurólogo me recetó estimulantes. Probamos con Adderal, Vyvanse y Concerta, pero solo experimenté una leve mejoría y no lo suficiente como para justificar el costo de estos medicamentos.
Ahora, guardo una lata de mi sabor favorito de la bebida Monster Rehab Energy en mi mesita de noche. Cuando suena la alarma de la mañana, tengo algunas golondrinas para ayudarme a pasar el día. Típicamente, eso contrarrestará la fatiga hasta la tarde. No quiero tomar bebidas energéticas todo el día porque eso dificulta mi sueño nocturno, así que tomo una siesta. A veces, 15 o 20 minutos es suficiente. Otras veces, caigo en un sueño profundo y salgo por un par de horas. Este es solo otro de los ejemplos de la imprevisibilidad de esta enfermedad en el día a día.
El tratamiento más efectivo que he tenido, hasta ahora, ha sido modificar mi dieta para eliminar las bebidas carbonatadas, edulcorantes artificiales y reducir en gran medida mi ingesta de carbohidratos al eliminar las comidas blancas, excepto la coliflor, de mi menú. El pan, el arroz, la leche (y sus subproductos, crema, helado y queso) ocupan un lugar destacado en mi lista de cosas que debe evitar. También tomo un suplemento dietético diario de Biotin a la melodía si 50,000 microgramos / día. Mi médico fue quien sugirió Biotin. No estoy muy versado en la biología de cómo funciona, pero es una enzima que se produce de forma natural y que utilizan las mitocondrias en nuestras células para generar glucosa a partir de alimentos que no contienen carbohidratos. No necesito saber cómo funciona, siempre y cuando funcione. Durante el año pasado, noté una mejora significativa en mi “levantarse y marcharse” durante el día. El cambio en la dieta me ha hecho perder una gran cantidad de exceso de peso. Por lo que sé, la energía extra, en parte o totalmente, proviene del hecho de que ya no estoy arrastrando alrededor de 35 libras de peso innecesario. Esto no ha sido una panacea para todos los síntomas de mi esclerosis múltiple, pero me siento más saludable y tengo más energía de la que tenía en años y hay mucho que decir al respecto.
