Buena pregunta sobre la altura y el consumo de leche a los 14 años. Sí, beber leche es una pequeña parte de la ecuación de estatura. No, la leche sola no te hará más alto.
Hay una respuesta de 4 partes:
- La altura de crecimiento se basa en la genética. Te quedan 4 años de pubertad. La pubertad es nuestra oportunidad de alcanzar un potencial genético completo. Si nuestros antepasados fueran todos altos, es probable que lo seamos. Si hay una combinación, la persona cuyo ADN predomina en ti probablemente afectará más tu altura. El punto del n. ° 1 es la genética durante la pubertad, es la influencia más fuerte sobre la altura que tendremos. El resto depende de nosotros: ejercicio, calorías, comida y nutrición.
- Ayuda a la genética a trabajar con ejercicio y nutrición con pesas. Como saben, los huesos fuertes y bien formados van de la mano. Haga ejercicio con pesas: caminar, correr, hacer ejercicios cardiovasculares, bailar, deportes, agua y otros ejercicios aeróbicos. Haga 60 minutos de ejercicio total al menos 5 veces a la semana, algo de peso. Obtenga calorías y nutrientes incluyendo nutrientes óseos . Los más importantes para los huesos son proteínas, calcio, vitamina D y calorías. El hueso es como una cerca de alambre. La proteína hace los enlaces y el calcio es cemento para llenar los agujeros. La vitamina D lleva el calcio de los alimentos al cuerpo y al hueso. Las calorías son el jefe que hace que los demás funcionen. Basta de calorías importantes; conservan proteína para ser utilizada para el crecimiento, llamada preservación de proteínas. El punto # 2 es comer suficientes calorías y proteínas para formar el hueso, exponer un poco de piel al sol durante 10-15 minutos cada día o cada pocos días para obtener vitamina D y consumir suficiente calcio para la fortaleza ósea. ¿Y adivina qué? Tu leche tiene todos estos.
- Ayuda a la genética a trabajar con suficientes raciones de los cinco grupos de alimentos. Consuma suficientes calorías totales de grasas y aceites saludables, granos, carne y sustitutos de la carne, frutas y verduras, Y leche o productos lácteos como yogur, requesón, leche con chocolate y todos los quesos, especialmente queso de cadena, queso rallado y queso en bloque. Los quesos procesados como el queso americano rebanado son menos buenos pero mejores que no suficientes. Cuando tenga otra opción, elija alimentos con calcio agregado como jugo de naranja o leche de soya.
- Hay soporte en línea. Aquí hay sitios web para hombres y mujeres. LIVESTRONG.COM – Perder peso y ponerse en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio físico es lo mejor, SFGate es bueno. oo.
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