¿Cómo puedo lidiar con mis síntomas de PTSD por mi cuenta si no sé cuál es la causa? Nunca he considerado alguno de ellos traumático, pero varios están en la lista de posibles causas por las cuales los profesionales preguntan. No puedo hablar de ellos, excepto de los accidentes automovilísticos que he superado, creo. ¿Ayuda?
Sería útil saber con qué síntomas específicos desea tratar, ya que algunas estrategias son específicas de los síntomas.
Se ha descubierto que EMDR es útil para las personas con trastorno de estrés postraumático, pero no es algo que pueda hacer usted mismo; es muy importante encontrar un terapeuta bien entrenado y experimentado con quien trabajar si decides seguir esta ruta.
Parece que los sistemas nerviosos de las personas con TEPT quedan atrapados en un estado de alerta máxima porque muchos de los síntomas son subproductos de la hipervigilancia. Cuando eres hipervigilante, tu sistema nervioso simpático es demasiado activo.
De http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…,
“Las personas con trastorno de estrés postraumático también muestran evidencia fisiológica de un aumento de la dominancia simpática …”
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Una cosa simple que puede hacer por su cuenta y que le ayudará a cambiar su cuerpo de la dominación simpática es realizar ejercicios de respiración profunda (respiración diafragmática) debido a los cambios fisiológicos que desencadena. Ver: Técnicas de relajación para el trauma y la autorregulación de la respiración como tratamiento principal para la ansiedad
El ejercicio en general y las actividades que involucran el trabajo de la respiración consciente, como el yoga, el Tai Chi y el Chi Gong, se basan en la fisiología de la respiración profunda al relacionarla con un estado mental meditativo: es posible que también te resulten útiles.
