La diabetes es un “asesino sutil lento”, generalmente con un dolor inicial de poco a nada. Desde el principio, puede, lentamente, quitarte tu calidad de vida sin previo aviso … al menos al principio … ¡incluso durante años! A menudo progresa tan lentamente que cuando muchas personas se dan cuenta de cuán lejos y cuán malo se ha convertido, es demasiado tarde.
Como lo explica la Asociación Estadounidense de Diabetes:
“En la diabetes tipo 2, o el cuerpo no produce suficiente insulina o las células ignoran la insulina. La insulina es necesaria para que el cuerpo pueda usar glucosa para obtener energía.
Cuando comes alimentos, el cuerpo descompone todos los azúcares y almidones en glucosa, que es el combustible básico para las células del cuerpo. La insulina lleva el azúcar de la sangre a las células. Cuando la glucosa se acumula en la sangre en lugar de entrar en las células, puede provocar complicaciones en la diabetes “.
La glucosa se acumula en el torrente sanguíneo porque las células se han vuelto resistentes a la insulina y el páncreas no puede producir lo suficiente como para reducir el nivel de azúcar en la sangre. Si bien las razones por las que esto sucede no se comprenden del todo, los factores del estilo de vida, incluida la inactividad, también juegan un papel.
Es posible que no experimente ningún síntoma, especialmente si tiene prediabetes, pero algunos signos de que puede tener la afección incluyen:
¿Estamos cerca de una cura para ALS?
¿Qué tan lejos estamos de curar la enfermedad de Alzheimer?
¿Es más probable que muera de otra cosa que contraer la enfermedad de Alzheimer?
Aumento de sed y micción frecuente
Pérdida de peso inexplicable
Hambre
Fatiga
Infecciones frecuentes
Visión borrosa
Úlceras de curación lenta
Después de estos síntomas iniciales, pueden desarrollarse complicaciones a largo plazo. Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de:
Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
Daño a los nervios, lo que puede provocar una pérdida de sensibilidad en las extremidades
Daño ocular (la diabetes es la principal causa de nuevos casos de ceguera en personas de entre 20 y 74 años de edad)
Daño renal (la diabetes es la principal causa de insuficiencia renal)
Daño en el pie (incluyendo infecciones y daños que pueden requerir amputación)
Problemas óseos y articulares, incluida la osteoporosis
Problemas de la piel y la boca
Alta presion sanguinea
Una manera simple de reducir drásticamente su riesgo de diabetes …
La diabetes tipo 2 es una enfermedad grave y una que puede ser difícil de manejar, por lo que su mejor ruta es la prevención. Afortunadamente, las elecciones de un estilo de vida saludable pueden ayudarlo a prevenir la diabetes tipo 2 e incluso revertir la enfermedad si tiene prediabetes.
¿Cuál es una de las elecciones de estilo de vida más importantes que debe hacer? Haz ejercicio regularmente.
El ejercicio puede tener un impacto significativo en su riesgo de diabetes. Incluso puede ayudar a combatirlo si ya lo tienes. De hecho, según un estudio de investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia, ¡el ejercicio puede prevenir y combatir la diabetes tipo 2 en tan solo 15 minutos al día!
“Muchas personas pueden combatir la diabetes tipo II solo a través de la dieta y el ejercicio”, dijo a Science Daily John Thyfault, profesor del Departamento de Ciencias Nutricionales de la Facultad de Ciencias Ambientales Humanas. “Es importante evitar la diabetes tempranamente. El ejercicio ha demostrado ser efectivo en todos los niveles. En cualquier etapa de la diabetes tipo II, desde un niño obeso hasta una persona dependiente durante 20 años con inyecciones de insulina, el ejercicio podría tener un efecto dramático en la mejora de la sensibilidad a la insulina “.
En el estudio, las ratas diabéticas habían aumentado significativamente la sensibilidad a la insulina en ciertos músculos después de la actividad muscular aguda. Los hallazgos, según los investigadores, probablemente se traducirían también en las personas.
“En relación con una persona con diabetes tipo II, esto significaría que podrían disminuir su dependencia de la terapia con insulina para controlar sus niveles de glucosa en sangre o controlar los niveles de glucosa sin ningún medicamento al aumentar sus niveles de actividad diaria además de la dieta adecuada “, Thyfault le dijo a Science Daily.
Otros estudios también han encontrado que el ejercicio beneficia a los diabéticos. En un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, los que se ejercitaron usando actividades aeróbicas y entrenamiento de resistencia mejoraron el control del azúcar en la sangre. Además, según la Asociación Estadounidense de Diabetes, el ejercicio mejora la administración de la glucosa sanguínea haciéndolo más sensible a la insulina que usted produce, así como quemando glucosa (calorías), que disminuyen los niveles de glucosa en la sangre.
Los efectos del ejercicio son realmente significativos. En 2001, un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de más de 3.200 estadounidenses con alto riesgo de diabetes descubrió que caminar 30 minutos al día y perder un poco de peso reducía el riesgo de diabetes a la mitad.
¿Qué tipo de ejercicio debería estar recibiendo?
Un programa de ejercicios completo, uno que incorpore actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza, estiramiento y trabajo básico es lo mejor. Trate de dedicar al menos 30 minutos de cada día a algún tipo de ejercicio al menos cinco días de la semana.