Temblor y dolor por encima de las rodillas después de las actividades de levantamiento de pesas.
¿Eres un neófito?
Suponiendo que está saludable y que no existen condiciones médicas excepcionales dentro de su articulación que puedan causar lesiones y suponiendo que es un nuevo entrenador, una posible explicación podría ser que está cargando más allá de su capacidad y levantamiento de pesas de entrenamiento sin una planificación previa suficiente. Esto puede causar lesiones, especialmente con grandes cargas de sentadilla y / o usando la tonta Prensa de piernas. Suponiendo que sepa lo que está haciendo con la nutrición y la recuperación adecuada, entonces quizás estas cosas puedan estar causando sus problemas:
- Eres nuevo e intentas tanto la “máquina de press de piernas” como las “sentadillas traseras”. Deje de presionar la pierna y quédese con las sentadillas con barra y baje el peso al 50%. Si eso es cómodo, use micro carga para progresar lentamente con el tiempo.
- Si tiene mucho sobrepeso, entonces debería considerar cambiar su enfoque principal del entrenamiento a su nutrición actual.
- Su forma no es correcta o las mecánicas de su cuerpo aún no están lo suficientemente condicionadas como para soportar el castigo de la barra pesada o la máquina de prensa de piernas.
- Usted tiene un problema común no descubierto que su médico debe analizar.
- Eres débil al comienzo de tu viaje y estás presionando demasiado.
- No estás entrenando de forma consistente con los deadlifts para ayudarte a ser más fuerte en todas partes, por lo tanto, aumenta tu rendimiento con todas las formas de sentadillas.
- Estás sobre entrenamiento.
- Vuelve al tablero de dibujo, mientras tanto, busca un entrenador de entrenamiento de fuerza experimentado para criticar tus sentadillas traseras y peso muerto.
Además, asumamos que usted es un levantador experimentado (intermedio) y posee un par de articulaciones saludables para la rodilla y ha obtenido relaciones públicas respetables con sentadillas traseras, peso muerto.
Supongamos que golpeas un nuevo RP con fuertes sentadillas hacia atrás e inmediatamente después del levantamiento, todo tu cuerpo está temblando, incluidas tus piernas. Eso se debe a la intensidad del sistema de respuesta neurológica que ocurre en algunos levantadores después de grandes pesos muertos, sentadillas traseras, etc. Por lo general, en cuestión de minutos, el levantador vuelve a la normalidad. Considere hacer algún entrenamiento de sentadilla frontal para construir sus cuádriceps para ayudar a eliminar la presión de las articulaciones de la rodilla. Las sentadillas frontales te obligan a una mejor forma de sentadillas, mientras que añades más fuerza, por lo tanto, se crean más tejidos conectivos alrededor de las articulaciones de tus rodillas, por lo tanto, el entrenador puede soportar el castigo. Lleva tiempo y una buena planificación.
El levantamiento de pesas es un arte y un deporte difícil, donde debes dominar muchos elementos importantes para levantarlo con seguridad durante tu viaje.
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La advertencia de Mansour;
No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando pesas grandes después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.
