La artritis es la principal causa de dolor y discapacidad en todo el mundo. Puede encontrar muchos consejos sobre cómo aliviar el dolor de la artritis y otras afecciones con el ejercicio, los medicamentos y la reducción del estrés. ¿Cómo sabes lo que funcionará mejor para ti?
Cualquiera que sea su condición, será más fácil mantenerse por delante de su dolor si usted:
Hable con su médico acerca de sus síntomas, relacionados o no con la artritis. En ocasiones, problemas aparentemente no relacionados están, de hecho, conectados.
Proporcione a su médico información completa sobre sus afecciones médicas y medicamentos, incluidos los medicamentos y suplementos de venta libre.
Pídale a su médico una definición clara del tipo de artritis que tiene.
Averigüe si alguna de sus articulaciones ya está dañada.
Rutinas cotidianas
Haga un poco de ejercicio suave en la noche; te sentirás menos rígido por la mañana. Cuando esté sentado inmóvil, mirando televisión, leyendo o trabajando en su escritorio, asegúrese de:
Ajuste su posición con frecuencia.
Inclina periódicamente el cuello de un lado a otro, cambia la posición de tus manos y dobla y estira las piernas.
Disculpa por haberte querido tanto. Tome descansos para no abusar de una sola articulación y causar más dolor.
Párese y camine cada media hora más o menos.
Además, los cambios en el estilo de vida son importantes para aliviar el dolor.
Gestiona el peso Tener sobrepeso puede aumentar las complicaciones de la artritis y contribuir al dolor de la artritis. Hacer cambios incrementales y permanentes en el estilo de vida que resulten en una pérdida de peso gradual a menudo es el método más efectivo para controlar el peso.
Dejar de fumar. Fumar causa estrés en los tejidos conectivos, lo que provoca más dolor de artritis.
Ejercicio
Cuando tienes artritis, el movimiento puede disminuir tu dolor, mejorar tu rango de movimiento, fortalecer tus músculos y aumentar tu resistencia.
Qué hacer
Elija las clases de actividades adecuadas: aquellas que desarrollan los músculos alrededor de las articulaciones pero que no dañan las articulaciones. Un terapeuta físico u ocupacional puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios adecuado para usted.
Concéntrese en los ejercicios de estiramiento, rango de movimiento y entrenamiento progresivo de fuerza progresiva.
Incluya ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o ejercicios de agua, para mejorar su estado de ánimo y ayudar a controlar su peso.
Que evitar
Evite actividades que impliquen un alto impacto y movimientos repetitivos, como:
Corriendo
Saltando
Tenis
Aeróbicos de alto impacto
Repetir el mismo movimiento, como un servicio de tenis, una y otra vez
Medicamentos
Hay muchos tipos diferentes de medicamentos disponibles para aliviar el dolor de la artritis. La mayoría son relativamente seguros, pero ningún medicamento está completamente libre de efectos secundarios. Hable con su médico para formular un plan de medicamentos para sus síntomas específicos de dolor.
Qué hacer
Tomar medicamentos Los analgésicos de venta libre, como el acetaminofén (Tylenol, otros) o el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), pueden ayudar a aliviar el dolor ocasional provocado por la actividad a la que sus músculos y articulaciones no están acostumbrados, como la jardinería después de una invierno en el interior
Analgésicos tópicos La crema que contiene capsaicina se puede aplicar sobre la piel sobre una articulación dolorosa para aliviar el dolor. Úselo solo o con medicamentos orales.
Consulte a su médico si los medicamentos de venta libre no son suficientes para aliviar su dolor.
Que evitar
Sobretratamiento. Hable con su médico si se encuentra usando analgésicos de venta libre regularmente.
Bajo tratamiento. No intente ignorar el dolor severo y prolongado de la artritis. Puede significar que tiene inflamación o daño en las articulaciones que requieren medicación diaria.
Centrándose solo en el dolor La depresión es más común en personas con artritis. Los médicos han descubierto que tratar la depresión con antidepresivos y otras terapias reduce no solo los síntomas de la depresión sino también el dolor de la artritis.
