No siempre les digo a mis pacientes que tienen que dejar de correr por completo, considerar los cambios en las zapatillas para correr, tener ortesis para pies hechas y correr en una cinta de correr o una pista de la escuela secundaria inicialmente. Si eso funciona, a menudo recomiendo un retorno gradual a la actividad. Incluso puedo referir a un paciente a un fisioterapeuta para que lo ayude en el tratamiento no invasivo de la fascitis plantar crónica. Esas otras actividades que sugirió no deberían tener ningún impacto en la fascitis plantar.
¿Qué ejercicios son buenos para alguien con fascitis plantar?
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Si por ejercicios, te refieres a ejercicios de estiramiento. Por lo general, recomiendo a los pacientes que congelen una botella de agua y la rueden debajo de sus pies cuando están en casa. Otra buena opción sería frotar la parte inferior del arco con el pulgar con el dedo gordo extendido. Como de costumbre, estírese siempre antes de comenzar cualquier actividad extenuante.
Actualmente estoy en una situación similar contigo. Me torcí el tobillo bastante mal y después de 5 meses todavía está hinchado. El médico me recomendó que tome un año libre para dejar que se cure y así prevenir dolores crónicos más adelante.
Sin embargo, me encanta hacer ejercicio. Entonces, lo que hago es intentar hacer ejercicios que impongan peso sobre mi tobillo cuando estoy de pie. Por ejemplo, cuando hago levantamiento de pesas normalmente hago rizos sentados para los bíceps en lugar de bucles de pie, en lugar de la prensa de piernas hago extensiones de pierna, ¡así no hay tensión extra en mi tobillo cuando trabajo!
¡Además, puedo recomendar natación para ti!
