¿Cómo se tratan los tobillos torcidos y torcidos?

Si bien la respuesta de Marcus es excelente, es un poco exagerada para un esguince de Grado I. En este grado, hay un leve estiramiento excesivo de los ligamentos con microtejido de las fibras. Habría ternura e hinchazón mínima. Perder peso según lo tolere (la molestia está bien, pero no hay dolor agudo – ¡use muletas si lo necesita!) Y RICE (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación) es el mejor protocolo de tratamiento en este caso. Definitivamente, siéntete libre de realizar los ejercicios enumerados por Marcus, pero date al menos una semana de RICE antes de continuar con el ejercicio.

Cómo hacer ARROZ:

  • Descanse su tobillo al no caminar sobre él (tanto como pueda).
  • Hielo no más de 20 minutos, tres o cuatro veces al día. Combine el hielo con la envoltura para disminuir la hinchazón, el dolor y la disfunción.
  • Vendajes de compresión (como una envoltura de as o medias de compresión, busque en la sección para diabéticos de su farmacia local) para inmovilizar y apoyar el tobillo lesionado. Ayuda con la hinchazón, también.
  • Eleva tu tobillo por encima de tu nivel de corazón.

En primer lugar … Debe determinar la gravedad y la naturaleza del esguince de tobillo.

El tipo de distensión más común es el esguince lateral del tobillo, que generalmente se clasifica de 1 a 3 (3 es el más grave). El tratamiento de un esguince de Grado 3 puede incluir cirugía. En cualquier caso, los aumentos en la gravedad aumentarán el tiempo de cicatrización. Otros tipos de esguinces de tobillo incluyen esguinces medial (bastante poco comunes) y esguinces sindesmosis, también conocidos como esguinces de tobillo “alto”. Cada uno se refiere a un tejido ligamentario diferente dañado. Además, existen otras estructuras musculares, tendinosas, óseas y capsulares que pueden ser el tejido lesionado. Finalmente, no es raro tener varios tejidos lesionados concurrentemente. Siempre busque la guía de un proveedor médico calificado para evaluar adecuadamente la naturaleza de su lesión.

Entonces, volvamos al esguince común de tobillo lateral, que típicamente tiene un tiempo de “curación” de 4 a 6 semanas. Sin embargo, esto depende de la gravedad. En casi todos los casos, puse a mis pacientes en un andador de caminante durante los primeros 3-4 días. Si todavía no pueden caminar en el arranque sin dolor y / o alteración de la marcha, también les daré muletas durante las primeras 24-48 horas. El arranque se puede usar para dormir en algunos casos.

El protocolo “RICE” es bastante universal, y lo usaré con algunas modificaciones. RICE es sinónimo de r est, i ce, c ompression y e levation.

  • El descanso o una modificación significativa de la actividad es esencial; El estrés repetido en el tejido dañado puede interrumpir o detener el proceso de curación y empeorar las lesiones. Escucha a tu cuerpo.
  • El hielo es una modalidad de tratamiento económica y ampliamente disponible. Sin embargo, una creciente fuente de datos sugiere que la aplicación descuidada de la terapia de frío en realidad puede obstaculizar la respuesta inflamatoria y ralentizar dramáticamente la curación. Utilizo hielo para controlar el dolor antes y / o después del ejercicio de rehabilitación, después de la lesión inicial, y generalmente lo uso con moderación fuera de ese tiempo. Los tratamientos de frío no deben durar más de 30 minutos a la vez, con una frecuencia no mayor de una vez cada 3-4 horas.
  • Inicialmente, proporciono algún tipo de compresión pasiva (vendaje elástico o “abrazadera” de neopreno). El tiempo que permanece varía según la lesión y las necesidades del paciente. Los dispositivos de compresión activos se han vuelto muy populares en el entorno de la medicina deportiva. Dispositivos como GameReady bombean agua fría o tibia a través de un manguito unido a las articulaciones que también está presurizado con aire. Estas modalidades de compresión activa pueden ayudar a reducir la inflamación de leve a moderada en las primeras etapas de curación.
  • La elevación es difícil, ya que incluso si no puede soportar el peso, el pie y el tobillo son estructuras dependientes de la gravedad, muy por debajo del nivel del corazón. Esto conduce a edema (hinchazón) y equimosis (hematomas o decoloración) y, en la mayoría de los casos, es levemente prevenible, pero más manejable. La elevación adecuada requiere elevar el tobillo 6-12 pulgadas por encima del corazón facilitará el retorno venoso y linfático de la sangre y el líquido que se acumula en el espacio articular. Esto es especialmente importante cuando se duerme (coloque algunas almohadas firmes debajo del colchón al pie de la cama). Usaré hielo para controlar selectivamente el dolor y la inflamación.

También agrego una segunda “R” al protocolo de RICE, para incluir la gestión del rango de movimiento ( ROM ) a mi plan de tratamiento inmediato. El movimiento de la articulación a través de una ROM completa puede reducir la acumulación de líquido en la cápsula articular (el saco de partes blandas en el que se encuentra la articulación) y promover la circulación de ese líquido fuera del espacio articular. Por el contrario, controlar la ROM con la bota para caminar evita irritar demasiado los tejidos de la articulación, especialmente bajo la carga de soportar peso.

Como la lesión inicial puede ser dolorosa, utilizo una bañera de hidromasaje fría (o una cubeta de agua fría) como agente anestésico temporal. El agua debe estar entre 55-60 ° F y lo suficientemente profunda como para sumergir el pie y la parte inferior de la pierna alrededor de 6-8 pulgadas sobre el tobillo. Una vez que el entumecimiento haya comenzado, haré que el paciente realice un ciclo de flexión plana y dorsiflexión durante 5 minutos, dentro de un arco de movimiento sin dolor (si le duele, no vaya tan lejos). Los siguientes 5 minutos continuarán con inversión de tobillo y eversión. Después de 10 minutos de ROM, el tratamiento de frío habrá terminado (aproximadamente 12-15 minutos en total).

Durante las primeras 48 horas, recomiendo acetaminofén (Tylenol, paracetamol) para el dolor en la dosis de la etiqueta. Después de 48 horas, ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve) se usa para controlar el dolor.

Después de las primeras 48-72 horas, la lesión progresará a la fase de curación subagudo. Con suerte, he podido mantener ROM y el dolor es mínimo. En este punto presentaré el ejercicio de resistencia de cadena cinética abierta, comenzando con inversión, eversión, flexión plantar y dorsiflexión resistida con una banda elástica, como Theraband. En casos más severos, la ROM resistida se puede hacer de forma isométrica (resistencia sin movimiento) o con un médico capacitado que proporcione contra-resistencia activa.

A medida que mejore la capacidad de soportar peso sin dolor, agregaré ejercicios simples de levantamiento de pesas, como el equilibrio de una sola pierna (en superficies firmes e inestables) y paseos en el talón y el pie.

Prácticamente, esto solo cubre las primeras etapas de manejo de un esguince lateral de tobillo. Los esguinces por sindesmosis, por ejemplo, son lesiones de los ligamentos que soportan peso de forma pasiva, por lo que deben tratarse de forma más conservadora, con una serie diferente de limitaciones en la ROM y actividad aceptable. Además, cada paciente y lesión es único, y cualquier tratamiento debe adaptarse a él. Por ejemplo, muchos esguinces de tobillo sin contacto pueden vincularse a deficiencias en la mecánica del movimiento, generalmente derivadas de la disfunción muscular o la inhibición de la musculatura de la cadera. Los tratamientos que incorporan la mejora de estos enlaces débiles son esenciales para obtener resultados positivos. Por esta razón, hacer uso de un médico bien calificado es imprescindible.

Finalmente, reflexionar sobre las etapas de curación es útil aquí. La respuesta escorante del cuerpo es de 4 etapas, de diferentes longitudes. La fase aguda puede durar hasta 14 días, pero si está bien administrada, dura solo 3-4 días. La fase subaguda puede ser de 14 a 30 días y puede reducirse con una atención agresiva y controlada. Más allá de estas etapas inflamatorias iniciales, el cuerpo sanará a la velocidad que sana, y no se puede hacer mucho para acelerarlo (aunque la falta de tratamiento puede empeorar cualquier lesión). Después de la fase subaguda, se produce la remodelación tisular , en la que el cuerpo comienza a depositar fibras de colágeno que forman tejido cicatricial que finalmente constituirá la base para la posterior reparación del tejido. Esta fase de remodelación es un período de actividad metabólica significativa en el sitio de la lesión, y la hinchazón es un efecto secundario común. Dependiendo de las circunstancias, la fase de remodelación tisular puede tomar de 3 a 6 meses, y algunas veces más si se induce estrés adicional dentro del área de reparación. Una vez completada la deposición de los tejidos de colágeno, comienza una fase de maduración que eliminará gradualmente el tejido innecesario y extraño utilizado en las etapas anteriores. La maduración de los tejidos tarda alrededor de 24 meses en completarse y, en algunos casos, nunca se completará (el trauma repetido es un excelente ejemplo).

tl; dr La hinchazón y el dolor después de 3 meses no son tan inusuales. Mantenga o mejore su rango de movimiento. Busque un médico calificado (médico, entrenador deportivo o fisioterapeuta) para evaluar su lesión y ayudarlo a trazar un rumbo.

En el primer comienzo, siga las Reglas POLICEMM .

Proteger : previene que el tobillo sufra un segundo daño.

Carga óptima : encuentre el equilibrio entre el descanso y la carga óptima. Mientras que usted se siente mejor, intente caminar con la ayuda de rehabilitación deportiva.

Lcing : use la toalla congelada, 20 minutos por hora durante las primeras 24 horas.

Compresión : Envuelva la herida con un vendaje elástico.

Elevación : Levante la extremidad sobre el nivel del corazón, acelere el retorno de la sangre venosa y el líquido linfático, reduzca la hinchazón.

Modalidad : fisioterapia.

Medicamentos : Droga

Maneras avanzadas

Movimiento de la bomba de tobillo : a través del movimiento activo de la articulación del tobillo, promover la circulación sanguínea, eliminar la hinchazón

Empuje manual : 40 minutos.

Técnica miofascial : esta técnica se usa después de la fase aguda.

Movilización con movimiento

Aumento de pantorrilla

Mover por dentro y por fuera: usar banda elástica y anillo elástico

Entrenamiento del músculo plantar

De pie solo y jala la pelota

Paseo

Si tienes algunas preguntas, solo comenta.

Los tobillos torcidos pueden tomar mucho tiempo para sanar. Suponiendo que no hay fractura allí y que es solo un esguince … comience con los alfabetos del tobillo para mejorar el flujo sanguíneo y calentarlo. Eleve y hiele a menudo. Cuando te eleves, asegúrate de que el tobillo esté sobre el corazón, así que acuéstate en un sofá y coloca la pierna en el respaldo del sofá … esa es la VERDADERA elevación. Puede colocar hielo o una bomba en el tobillo en esa posición para ayudar con la hinchazón.

Cuando te hayas curado un poco, comienza a equilibrar una sola pierna en esa pierna 15 “se mantiene, hasta 2 minutos. También puedes obtener un poco de theraband para resistir la inversión y la eversión (Google para la visual) 2 series de 10. Mantén siempre los ejercicios sin dolor. Si duele, tu tobillo aún no está listo para ese tipo de trabajo.

La hinchazón puede permanecer durante meses, ya que es imposible descansar un tobillo como lo puede hacer con un hombro (en un cabestrillo). ¡No puedes evitar caminar!

Buena suerte…

Un tobillo torcido se produce después de un movimiento repentino de costado o torsión del pie. El tratamiento correcto de un esguince puede ayudarlo a recuperarse rápidamente y prevenir problemas futuros. Cuanto antes trate el esguince, más rápido se recuperará. Déjate guiar por los profesionales: al obtener atención inmediata, vuelven a estar disponibles en cuestión de días. Si no hace nada, siga jugando y luego ponga hielo en el tobillo más tarde esa noche, terminará con un esguince que puede tomar semanas o meses para sanar adecuadamente.

Hay dos amplias categorías de esguince de tobillo:

Esguinces de tobillo de inversión
El tipo más común de esguince de tobillo ocurre cuando el pie está invertido, cayendo hacia adentro. Cuando ocurre este tipo de esguince de tobillo, los ligamentos externos o laterales se estiran demasiado. Hay tres ligamentos que se unen al lado externo del tobillo. Alrededor del 90% de los esguinces de tobillo son lesiones por inversión. El dolor siempre está en la parte externa del tobillo, y generalmente no hay dolor en el interior de la articulación del tobillo.

Esguinces de tobillo de eversión

El otro tipo de tobillo torcido se llama lesión por eversión, donde el pie se tuerce hacia afuera. Cuando esto ocurre, el ligamento interno, llamado ligamento deltoideo, se estira demasiado. Los pacientes tendrán dolor en el lado interno del tobillo.

Los síntomas comunes relacionados con el esguince de tobillo son:

  • Posición 1- esto normalmente sucede debido al estiramiento del ligamento. Los síntomas muestran menos dolor e hinchazón.
  • La posición 2- P1 ocurre cuando se estira el ligamento, pero P2 ocurre cuando el ligamento se rompe parcialmente. Esta es una lesión un poco seria que se considera con el P1.
  • Posición 3- Aquí el ligamento obtiene una rotura completa. P3 produce dolor e hinchazón insoportables. Los pacientes a menudo notan hematomas en el área de la lesión.

Para saber más, visite: Cirugía de reemplazo de rodilla Ernakulam | El mejor doctor ortopédico en Kerala

Infórmese al 9447517880

Identificación del correo: [email protected]

Un iha esguinzado para el tratamiento del tobillo significa que uno o más ligamentos del lado externo del tobillo se estiraron o desgarraron. Si un esguince no se trata adecuadamente, puede tener problemas a largo plazo. Por lo general, el tobillo se enrolla o bien esguince de inversión hacia adentro) o esguince de eversión hacia afuera. Los esguinces de inversión causan dolor a lo largo del lado externo del tobillo y son el tipo más común. El dolor a lo largo del lado interno del tobillo puede representar una lesión más grave a los tendones o a los ligamentos que sostienen el arco y siempre debe ser evaluado por un médico.

Tratamiento de su esguince de tobillo

Tratar su tobillo torcido adecuadamente puede prevenir el dolor crónico y la inestabilidad. Para un esguince de Grado I, siga las pautas de RICE:

  • Descanse su tobillo al no caminar sobre él. Límite de peso soportado. Use muletas si es necesario; si no hay fractura, puede colocar algo de peso sobre la pierna. Un tobillo a menudo ayuda a controlar la hinchazón y agrega estabilidad mientras los ligamentos se están curando.
  • Hielo para mantener baja la hinchazón. No coloque hielo directamente sobre la piel (use un trozo de tela fino como una funda de almohada entre la bolsa de hielo y la piel) y no hiele más de 20 minutos a la vez para evitar la picadura de escarcha.
  • La compresión puede ayudar a controlar la hinchazón, así como a inmovilizar y apoyar su lesión.
  • Eleve el pie reclinándolo y apoyándolo sobre la cintura o el corazón según sea necesario.

Editado desde otra de mis respuestas quora:
Doctor aquí que hace una buena cantidad de medicina deportiva:
Si tienes un evento deportivo por venir, ¡no juegues!
Usted lo volverá a poner y le tomará meses de tiempo extra de curación.
Reglas generales para los esguinces de tobillo:
Esta no es una lesión trivial. Visita a tu doctor Obtenga radiografías para descartar una fractura.
Descanso, hielo, compresión y elevación durante tres días. (Hielo no más de 20 minutos por hora. Nunca entumecimiento)
Sin peso durante dos semanas. Eso significa muletas.
Tirante de tobillo a prueba de balas o moldeado durante dos o cuatro semanas más.
Luego puede caminar / trotar en línea recta solo si se siente bien.
Use un tobillo con cordones cuando practique deportes durante un año como mínimo.
Hacer lo contrario es cortejar la inestabilidad permanente y eventual artritis.
¡Presta atención a mis palabras! Duro ganado por experiencia personal y profesional!
Buena suerte … Pero no necesitarás suerte si haces lo anterior.
Escrito Jue •

Un tobillo torcido significa que uno o más ligamentos en el lado externo del tobillo se estiraron o desgarraron. Si no se trata adecuadamente, podría tener problemas a largo plazo.

Es más probable que se esguince el tobillo cuando tiene los dedos de los pies en el suelo y el talón hacia arriba (flexión plantar). Esta posición pone los ligamentos de tu tobillo bajo tensión, haciéndolos vulnerables. Una fuerza repentina como aterrizar sobre una superficie desigual puede hacer que tu tobillo se mueva hacia adentro (inversión). Cuando esto sucede, uno, dos o tres de sus ligamentos pueden dañarse.

Tratamiento de su esguince de tobillo

Tratar su tobillo torcido adecuadamente puede prevenir el dolor crónico y la inestabilidad. Para un esguince de Grado I, siga las pautas de RICE :

  • Descanse su tobillo al no caminar sobre él.
  • Hielo para mantener baja la hinchazón.
  • Los vendajes compresivos inmovilizan y soportan su lesión.
  • Eleva tu tobillo por encima de tu nivel cardíaco durante 48 horas.
  • La hinchazón por lo general disminuye en unos pocos días.

Hola … Odio estar en desacuerdo con los demás aquí, pero investigaciones recientes han demostrado claramente que el hielo no es beneficioso para un tobillo torcido. Si bien, es útil para el alivio del dolor a corto plazo, no ayuda con el proceso de curación, y de hecho, se ha demostrado que inhibe las tres etapas naturales de curación. Por favor, vea este artículo para más información … El hielo NO cura un esguince de tobillo

Lo que se ha encontrado que es de gran beneficio es un enfoque mucho más proactivo que el RICE, que implica obtener sangre sana en el área lesionada y sangre no saludable (conocida como drenaje linfático).

A continuación, es importante reducir la hinchazón manualmente (el hielo no es efectivo), al mismo tiempo que se mejora suavemente el rango de movimiento, la fuerza y ​​la estabilidad saludables. Este es un enfoque mucho más proactivo y respaldado científicamente para sanar de forma adecuada y rápida un tobillo torcido para que no se convierta en una lesión persistente con mayor riesgo de lesiones y puede provocar otros problemas (rodilla, cadera y dolor lumbar). Espero que esto ayude…

Durante las próximas 6-9 semanas: muletas. Los esguinces no sanarán mientras soportan peso. También deberá hacer todo lo posible para reducir esa inflamación, ya que ralentiza la curación. Envuélvalo, hiele, elevelo.

Cuando puede caminar sin dolor, 6-9 semanas después, comience la fisioterapia. Necesitará eso para fortalecer los músculos atrofiados y recalibrar los tendones curados. Los tendones no calibrados y los músculos de soporte débiles significarán que su equilibrio es pobre y es probable que vuelva a lesionar el tobillo. Physio también mantendrá la reducción de hinchazón, que ahora se necesita porque los tobillos son más bajos que el corazón y, por lo tanto, tienden a retener líquidos.

Sin estas dos fases, su tobillo no sanará correctamente.

Mi pregunta es, ¿en qué país estás donde nadie te ha dicho que vayas a buscar asistencia médica?

Puede que le interese saber que el protocolo de RICE ha sido recientemente (2015) descontado por el fundador del concepto Dr. Gabe Mirkin. El hielo adormece el área, pero se ha demostrado mediante investigación sólida que el tiempo de cicatrización es significativamente más lento y también reduce la fuerza y ​​la velocidad si se utiliza entre los períodos de actividad debido a la reducción del flujo sanguíneo sanador en el área. Las investigaciones muestran que el ibuprofeno y otros AINE también retrasan el tiempo de cicatrización de lesiones, además de tener un potencial riesgo cardiovascular grave incluso en usos poco frecuentes.

Una opción efectiva y fisiológicamente apropiada son las cremas de hierbas medicinales como la crema de árnica. La flor de Arnica montana contiene una sustancia química vegetal llamada Helanina, que es antiinflamatoria (reduce la hinchazón y los hematomas), alivia el dolor y es inmunoestimulante (lo que acelera la curación y la eliminación de las células dañadas). Elija un producto con un alto% de tintura de árnica (más de 5% de árnica, idealmente 10% o más). La forma de tintura hidroalcohólica de árnica es importante, ya que es la mejor forma de extraer el contenido activo de helanina: los extractos de aceite de árnica no serán tan beneficiosos y es poco probable que los extractos homeopáticos funcionen por vía tópica. Lo ideal es una crema deportiva que combine Arnica con ingredientes naturales para aliviar el dolor, como MSM y otros activos a base de hierbas, como la hoja Comfrey, que ayuda a reparar los ligamentos y los tendones.

Un gran producto 100% natural es Rapid Recovery Sports Rub – MAIN – Natures Nurse Se puede usar tanto para lesiones deportivas como esguinces y tendones / ligamentos, para lesiones repetitivas y para el calentamiento previo al evento para minimizar lesiones. Es un producto favorito en la comunidad de maratón y triatlón de Nueva Zelanda.

Las primeras 24 horas utiliza descanso, elevación, compresión y hielo.

Quieres comprimir la hinchazón. Mantener el tobillo elevado también ayudará a drenar el líquido de la lesión. La hinchazón puede contribuir con más daño a los tejidos blandos que el trauma original.

Una vez que la hinchazón está bajo control 24-48 horas, puede comenzar ejercicios suaves de rango de movimiento. Comience esto con el pie en el aire y hágalo para tolerar el dolor.

No recomiendo las grabaciones pesadas, pero si necesita estar despierto, puede usar dos piezas de cinta atlética para apoyar el lado dañado (esguince de inversión vs. eversión).

Los esguinces varían de leve (Grado I) a severo (Grado III). Y entonces el tiempo de recuperación también varía. Para esguinces severos, inicie ejercicios sin peso lo antes posible. Nadar es realmente bueno para estos. A medida que la fuerza regresa emplea entrenamiento de banda de resistencia.

El movimiento es vida. Cuanto antes reduzca la inflamación aguda y haga que la articulación se mueva, más rápido lo reparará el cuerpo.

Seguir el enfoque de RICE:

Descanso: No ponga más peso en su tobillo. Omita, cambie o tome un descanso de las actividades que pueden aumentar su dolor.

Hielo: aplique hielo durante 15-20 minutos, lo que reducirá la hinchazón. Para pacientes diabéticos, asegúrese de consultar a un especialista en cuidado de los pies antes de aplicar hielo.

Compresión: Envuelva la venda elástica alrededor de los tobillos y aplique compresión, lo que ayudará a controlar la hinchazón e inmovilizar y apoyar la lesión.

Elevar: eleve su tobillo para drenar el fluido causado por la lesión y reducir la hinchazón

El enfoque RICE ayuda a deshacerse de un esguince en el tobillo.

Evite el DAÑO por 72 horas, es decir, Calor, Alcohal, Correr, Masaje

Fuente: CÓMO TRATAR LOS TOBILLOS ESPONTÁNEOS SEVEROS

Lo mejor que puedes hacer es lo que se conoce como ARROZ.
descanso, hielo, compresión c (como una envoltura de as o una abrazadera de neopreno), elevan. Trate de mantenerse alejado de su tobillo, sin peso, si es posible. Mantenlo elevado. Ibuprofeno para el dolor y la hinchazón. No hay mucho más que puedas hacer excepto eso. Consulte a su médico si es necesario

A2A, pero Meredith ya dio una respuesta perfecta. ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación.

Diré esto: mucha gente no entiende cuánto se supone que debes helar un esguince. Si puedes congelar el esguince durante aproximadamente 20 minutos consecutivos, tres veces al día , sería una buena idea. Si puedes hielo cuatro veces al día, eso también sería bueno. Debe aplicar hielo tan a menudo como pueda sin lastimar su piel. Hielo, hielo, hielo.

También agregaré que los analgésicos antiinflamatorios como la aspirina y el ibuprofeno pueden ayudar a reducir la hinchazón si se siguen las pautas de dosificación en la etiqueta. La desventaja de los analgésicos es que te hacen menos resistente al dolor a largo plazo. Haga lo que puede hacer con RICE y use analgésicos solo como paso final, si los necesita.

Manténgase alejado durante 24 horas, tanto como sea posible. Hielo bien, aténgalo si se hincha. Mantenlo elevado.

Después de 24 horas, sea amable con eso. Dale un buen apoyo: calza bien el tobillo y trata de no volver a lastimarlo haciendo algo tonto como jugar al hockey o algo así.

48 horas hacen algunos ejercicios elásticos y rango de movimiento. Sin soportar peso, recorra todo su recorrido: círculos, dedos puntiagudos, tobillos flexionados, todo el asunto. Después de eso, especialmente si el dolor / la ternura se ha calmado, comience a trabajar con cautela: camine, camine, camine, luego intente algunas estocadas cuidadosas, algunos ejercicios con los pies cruzados, algunos estiramientos de rodilla.

Si el dolor aumenta, bájalo. Si aumentan los moretones / hinchazón, consulte a un médico, obtenga una radiografía. Use hielo para hincharse y calor para el dolor.

Y sí, sé exactamente qué es esto, pero si funcionaba en todas nuestras pequeñas lesiones musculoesqueléticas cuando vivíamos en Alemania: DOLO ARTHROSENEX M ungüento 100 g

Depende de la gravedad

No lo sabrá hasta que sepa en qué grado fue la lesión.

No hay buena información en la web para hacer esto, y puede ser una pérdida de tiempo ir al médico y pedirles que “descansen, hielen, eleven”.

Recomiendo leer estas historias de primera mano y ver dónde cae su lesión. Proporciona algunas buenas opiniones sobre qué curso de acción debe tomar y cuáles son los plazos.

Qué tan malo es un tobillo torcido después de un “pop”

He sufrido esguinces de tobillo varias veces, por eso creo que estoy calificado para responder esta pregunta … primero, no camine … descanse lo más posible su tobillo … en segundo lugar … aplique una compresa de hielo en el tobillo reduzca la hinchazón, el dolor, etc. … y si no se siente cómodo aplicando el paquete de hielo directamente, sumerja el tobillo en agua helada y relájese.
Ahora, aplique una venda en el tobillo desde los dedos de los pies hasta la mitad de la pantorrilla … y finalmente eleve su tobillo mientras descansa en su cama para que el líquido causado por una lesión se drene … este tratamiento se conoce como ARROZ. REST.ICE.COMPRESSION AND ELEVATION … así que descansa completamente y mejorate pronto …

en general, RICER es el acrónimo utilizado para tratar los esguinces
R-resto
I- hielo
C-compresión
E-elevación
R- Remisión a un médico
Si el esguince no es grave, debería mejorar durante la próxima semana

descargo de responsabilidad: soy un estudiante de fisioterapia

Esto es lo que mi fisioterapeuta me dijo.

Practicar el patrón de puerta en todos los días caminando

  • Camina erguido
  • Mira hacia adelante
  • Cuenta en silencio Izquierda Derecha Izquierda Derecha
  • Brazo columpio con brazo opuesto

Masaje de tejido blando para romper el tejido cicatricial

  • Cruz de fibra
  • Círculos
  • Arriba abajo

Educación Neural

  • Balance en una pierna por 30 segundos
  • Levante el otro tobillo solo ligeramente al principio
  • 5 representantes en cada etapa
  • Pierna izquierda 5 series de 30 segundos
  • La pierna derecha 3 establece 30 segundos; 2 juegos 60 segundos
  • Poner las manos en diferentes posiciones o proporcionar movimiento
  • Cerrar los ojos con el tiempo; o gira la cabeza para mirar cosas diferentes

Ceremonias

  • El dedo del pie se levanta apoyando las armas contra el escritorio. 2 series de 10 repeticiones; mantener durante 2 segundos. Hazlos despacio. 1-2 veces por día
  • Aumentos de un solo dedo. Comience con izquierda. Mantenga por 1 segundo. 5 representantes Una vez al día.
  • Mientras está sentado, practique Range of Motion. Arriba y abajo con ambas piernas. Inversión y eversión.
  • Camina sobre los talones. Pasos pequeños.
  • Camine sobre los dedos de los pies solo hasta donde sea cómodo.

Hielo 10-20 minutos