No hay una cantidad máxima recomendada de ingesta diaria de B12. Esto significa que no puedes intoxicarte con B12, ni siquiera en grandes cantidades.
Tomar grandes cantidades de B12 por sí solo no es muy útil, sin embargo, necesitará ácido fólico y preferiblemente metilfolato para que la vitamina B12 se vuelva efectiva.
La cianocobalamina (una forma de B12) es menos efectiva que la hidroxi- o metilcobalamina. Supongo que su bebida contiene cianocobalamina, ya que es la forma más barata. Mejor tomar un buen suplemento que contenga una de las otras formas.
También podría preguntarse si tomar B12 es la manera más efectiva de obtener un mayor nivel de energía. Para que su cuerpo funcione bien en circunstancias muy exigentes, necesitará más que eso, como suficientes carbohidratos y proteínas, y otras vitaminas y minerales.
Si está buscando más energía, le recomendaría una buena multivitamina (que contenga un alto contenido de C, D y B12) y un suplemento multimineral, aunque comer la mayor cantidad de verduras frescas, frutas y pescado todos los días es lo mejor de todo.
