Bueno, me subiré al carro: no hay una solución rápida.
Antes que nada: tu dolor significa algo. A menos que tenga ciertos problemas neurológicos, el dolor siempre significa daño. Si trabajas con una herramienta dañada, termina de romperse. El dolor NO es debilidad al dejar el cuerpo, y NO debes ignorarlo.
Hay muchas causas de dolor de rodilla. Puede ser: daño al cartílago (artritis de Ostea), daño de los ligamentos (esguince parcial), daño de los tendones (rotura parcial), desalineación de la articulación (subluxación) o inestabilidad en la fuerza y nivel de activación de la base del músculos que controlan la articulación.
Si hay daño, mi consejo es buscar el consejo de un médico. Mi entrenamiento no incluye arreglar esas cosas. Si es subluxación, entonces un quiropráctico progresivo puede ajustar sus rodillas (un “quiropráctico recto” solo ajustará su columna vertebral, lo cual no ayudará). Mi entrenamiento tiene que ver con la resistencia muscular y la activación de la base, por lo que de eso voy a hablar con más detalle.
En toda tu vida, incluso cuando estás dormido, todos y cada uno de tus músculos se activan todo el tiempo, un poco. Cuando te mueves, los músculos relevantes se activan más. La excepción es cuando estás anestesiado para cirugía. Entonces tus músculos dejan de activarse por completo.
A veces, este nivel básico de activación es demasiado. En ese caso, los músculos que te mueven tienen que luchar más fuerte contra sus compañeros adversarios para poder moverte, haciéndote sentir débil y doloroso. Peor aún es cuando los socios están sobreactuando de manera desigual. Por ejemplo, el “Grupo de Quadreceps” en el muslo es de cuatro músculos (por lo tanto, cuádruple). El que está dentro de su pierna es el “Vastus Medialis” y el que está afuera es el “Vasto Lateral”. Ambos tiran de tu rótula. Si tiran de manera desigual, tu pareja se moverá hacia el lado que está tirando más fuerte, saliendo de la pista en la que se supone que debe moverse y creando un rechinamiento doloroso. Un masaje realmente bueno reducirá la hiperactividad en esos músculos, permitiendo que la rótula regrese a su recorrido y se mueva con suavidad. Factores similares están funcionando en el codo.
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Por lo tanto, comience su programa fácil. Muévete suavemente. Tal vez comiences Tai Chi en lugar de lo que planeaste. Entonces consigue un buen masaje. Es posible que no solucione el problema, si el problema es algo más que el equilibrio muscular. Pero un buen masaje no te hará daño, así que pruébalo.
